2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Sisi sote tunapata hali hizi kwa njia tofauti, kulingana na malezi yetu na sifa za shughuli za neva.
- Wengine wetu hupata milipuko ya uchokozi mara nyingi au tunaamini kuwa ulimwengu wote unapingana nao.
- Kwa wengine, hali kama hizi zinaambatana na mlipuko mkali wa mhemko.
- Kwa wengine wetu, mataifa haya hushawishi maneno na matendo, ambayo tunajuta sana baadaye.
Ili kutusaidia kudhibiti tabia zetu wakati kama huo, mwanasaikolojia wa Amerika Marsha Linehan mwishoni mwa miaka ya 1980. huendeleza sheria tiba ya tabia ya mazungumzo (DBT) … Wacha nikutambulishe kwa sheria za kupendeza zaidi. Unahitaji kufanya kila siku mpaka iwe tabia yako, na kisha kila kitu maishani mwako kitabadilika sana!
Kwanza, ikiwa unahisi mhemko mbaya sana - pata wasiwasi:
- jishughulisha kikamilifu na kile kinachokupa raha kwa njia ya kujiondoa kutoka kwa shida angalau kwa muda;
- jilinganishe na wale ambao ni ngumu zaidi kwao sasa kuliko wewe;
- msaidie mtu, jifunze kuifanya mara kwa mara, haswa wale ambao ni mbaya kuliko wewe, lakini sio wale wanaotumia vibaya msaada wako na kujaribu kudhibiti tabia yako.
- utani;
- fanya kitu ambacho kitakufanya upate hisia kali zaidi (kwa mfano, kuoga baridi);
- pumzika na ujifikirie katika hali ya kupendeza - fikiria na fikiria;
- fikiria kuwa shida tayari imetatuliwa salama kwako - fikiria na fikiria;
- Mara nyingi iwezekanavyo, haswa katika hali ya wasiwasi, jiulize maswali "ninahisi nini sasa?", "Nataka nini sasa?" na ujipe jibu la kina;
- kuja na kusema "mantra ya kibinafsi", ikiwa wewe ni muumini - omba;
- tumia mbinu zozote za kujidhibiti, ikiwa ni pamoja na. kupumzika kwa misuli na mazoezi ya kupumua;
- Pumzika!
- jiambie kwa sauti ya kujiamini: "Ninaweza (kukabiliana) na shida hii."
Pili, ikiwa unahisi ugonjwa unaokuja au huwezi kutumia mbinu zilizoelezwa, kwa kuongeza tumia sheria:
- fimbo na lishe bora tu na kiasi katika chakula;
- usichukue dawa na dawa za narcotic ikiwa hazijaamriwa na daktari;
- Kulala masaa 8 kwa siku - sio zaidi na sio chini;
- ingia kwa michezo - mazoezi yatasaidia utengenezaji wa endorphins (homoni za furaha) na unaweza kupata mhemko mzuri;
- ikiwa unajisikia vibaya, wasiliana na daktari na ufuate mapendekezo yake yote.
Tatu, kama katika hali ya mzozo Wewe kuhisi uchokozi mkali au chuki, lakini unataka interlocutor atimize ombi lako:
- Eleza shida yako kwa undani kwa mwingiliano;
- Eleza kwa undani kwa muingiliano kile unahisi sasa na kwa sababu gani unahitaji msaada wake;
- jitende kwa ujasiri na haswa iwezekanavyo sema nini hasa unataka kutoka kwake;
- orodhesha matokeo yote mazuri ya kutimiza ombi lako kwake na kwako;
- kupuuza kila kitu kinachoweza kukukosesha kutatua shida - usizingatie;
- weka muonekano wa kujiamini, hata kama sivyo;
- tafuta maelewano, kwa hili, kuwa tayari kutoa kitu na kujitolea kitu kwa sababu ya masilahi ya mtu mwingine ili kufikia lengo kuu kwako. Ikiwa utawasilisha orodha nzima ya mahitaji, basi kwa sababu ya mazungumzo, kila mtu lazima atoe nusu ya orodha yao (50/50) au ombi la ombi - "kujadiliana" na kujadili.
Nne, nini kinahitajika kufanywa kudumisha uhusiano mzuri na watu kila wakati:
- kila wakati uwe mwenye adabu, kondoa udhihirisho wowote wa uchokozi kwa maneno na tabia, sura ya uso na ishara. Kamwe usikubali kulaani au kutathmini watu wengine "usihukumu - hautahukumiwa";
- jifunze kumsikiza kila wakati mwingiliano na shauku ya dhati - angalia macho yake na uulize maswali zaidi;
- huruma na mwingiliano na onyesha kuwa unamuelewa, kwa maneno, sura ya uso na ishara;
- kaa utulivu mbele ya watu wengine - tabasamu na utani mara nyingi zaidi.
Tano, usipoteze kujithamini kamwe:
- kuwa sawa kwako na kwa mwingiliano;
- ikiwa umekosea na kugundua hatia yako mbele ya mwingiliano - omba msamaha kwake, lakini sio zaidi ya mara moja;
- kumbuka, hakuna mtu aliye na haki ya kuingilia mfumo wako wa thamani na kile unachokiamini. Usiruhusu watu wengine wakulazimishe kufanya mambo ambayo hayapatani na maadili yako;
- usiseme uwongo - uwongo unadhuru uhusiano. Ikiwa uwongo huwa tabia, tunapoteza heshima haraka.
Na mwishowe, wa mwisho - soma tena sheria hizi kila siku hadi uzikariri.
Ikiwa una shida na utekelezaji wa sheria, wasiliana na mwanasaikolojia.
Larisa Dubovikova -
mwanasaikolojia aliyethibitishwa, mkufunzi aliyethibitishwa.
barua pepe: [email protected], Simu: 8 999 189 74 70
Ilipendekeza:
Maisha Yako Mwenyewe Au Mbio Ya Kupokezana Kutoka Utoto Wako? Haki Ya Maisha Yako Au Jinsi Ya Kutoroka Kutoka Kwa Utekwaji Wa Hati Za Watu Wengine
Je! Sisi wenyewe, kama watu wazima na watu waliofanikiwa, tunafanya maamuzi peke yetu? Kwa nini wakati mwingine tunajipata tukifikiria: "Sasa nazungumza kama mama yangu"? Au wakati fulani, tunaelewa kuwa mtoto hurudia hatima ya babu yake, na kwa hivyo, kwa sababu fulani, imewekwa katika familia .
Jinsi Ya Kujifunza Kujitegemea? Kuwa Mama Mwenye Fadhili Kwako Mwenyewe
Kila mmoja wetu anahitaji mama - mtu anayejali na kufikiria juu yetu, ambaye masilahi yetu ni juu ya kila kitu. Mtu mzima anakuwa mama huyu mwenyewe. Kila mmoja wetu ana "mama wa ndani" - sehemu hiyo ya utu ambayo inawajibika kwa utunzaji, upendo na msaada unaoshughulikiwa kwetu.
Ua ELK Ndani Yako Au Jinsi Ya Kubadilisha Mawazo Yako Kubadilisha Maisha Yako
Kawaida mimi huandika nakala zenye kuelimisha na za uchambuzi, lakini leo nataka kushiriki maoni yangu na kukualika kujadili. Katika kipindi cha mwaka huu, nimeona maelfu ya "Usilalamike, asante!" Nakala. Na kusema ukweli, ninahisi hasira nyingi juu yake.
Kujitegemea: Jinsi Ya Kupata Mwenyewe
Tatiana Ushakova Mwanasaikolojia Kuzingatia mada "kujitahidi kwa ubora", tuligundua kuwa hii ndiyo njia ya kujiondoa zaidi kutoka kwako mwenyewe, njia ya kwenda popote. Leo napendekeza kuzingatia mada ya kujitambulisha, au njia ambayo unaweza kujipata.
Kutoka Kwa Hasira Na Chuki Hadi Kuwasha, Hasira Na Hasira
Kwa nje, ghadhabu ni athari kubwa sana, uchunguzi wa dhihirisho ambayo huamsha fantasy ya uharibifu wake kwa washiriki katika mawasiliano. Walakini, hasira hutumikia kazi ya kupata kile unachotaka ndani ya uhusiano wa pamoja. Uharibifu wa mwingine na uhusiano naye sio sehemu ya mipango ya mtu anayekasirika.
