2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Kuchoka ni nini?
Mnamo 2019. - Ugonjwa wa uchovu wa kazi ulijumuishwa katika marekebisho ya 11 ya Uainishaji wa Kimataifa wa Magonjwa (ICD-11).
ICD-11 inafafanua uchovu kama ifuatavyo:
« Kuchoka kihisia ni ugonjwa unaotambuliwa kama matokeo ya mafadhaiko sugu mahali pa kazi ambayo hayajafanikiwa kushinda. Inajulikana na sifa tatu:
- kuhisi motisha au nimechoka mwilini;
- kuongezeka kwa umbali wa akili kutoka kwa majukumu ya kitaalam au hisia ya uzembe au ujinga kuelekea majukumu ya kitaalam;
- kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi ".
Jinsi na kwanini tunaanza kuchoma?
Nadharia moja ni kwamba tunachomwa moto, tunapoanza kuacha shughuli na burudani ambazo zinatoa nguvu.
Umewahi kugundua kinachotokea wakati kuna kazi nyingi? Kawaida, tukiwa watu wazima na watu wanaowajibika, tunazingatia kazi tu, na wakati wa mzigo mzito tunaweka kila kitu, ikionekana kuwa sio muhimu, kwa baadaye. Kwa hivyo tunaacha kuwasiliana na marafiki, tumia wakati wa michezo, kushiriki katika burudani. Na zinageuka kuwa hatuna chochote kilichoachwa ambacho kinatupa nguvu. Hivi ndivyo tunavyoingia kwenye faneli ya uchovu.
Pia, mchakato huu unaweza kuathiriwa na migogoro ya mara kwa mara kaziniambayo husababisha dhiki ya kudumu. Hasa ikiwa mizozo inahusishwa na kushuka kwa thamani kwetu kama wafanyikazi, ukosefu wa utambuzi wa mchango wetu. Hizi zinaweza kuwa migongano dhahiri ambayo vyama vitatatua mambo, na ujumbe uliofichwa, wakati hatuambiwi moja kwa moja ni nini haswa, lakini kwa ishara zisizo za moja kwa moja - misemo, ishara, vitendo - zinaonyesha wazi kuwa sisi sio yenye thamani.
Uchovu unaweza kusababishwa na kupoteza maana … Wanasaikolojia wa sasa wanasema kuwa ugonjwa wa uchovu ni "matokeo ya ukweli kwamba mtu haoni maadili kwa muda mrefu katika shughuli zake" (A. Langle). Wale. uchovu hutokea kwa sababu ya ukosefu wa maana halisi katika shughuli ambazo mtu hufanya.
Nini cha kufanya ikiwa ishara za uchovu hugunduliwa?
- Kwanza, chukua hesabu na ujue ni nini kinanipa nguvu na nini kinachukua … Ili kufanya hivyo, unahitaji kuweka diary wakati wa wiki, ambayo unaona kiwango chako cha nishati siku nzima. Na kuweka alama kwa vitendo au uhusiano, baada ya hapo nguvu huanguka, pamoja na vitendo au mahusiano, baada ya hapo nguvu huinuka. Na polepole ongeza kwa "kawaida" ambayo inaongeza nguvu.
- Pili, kupumzika ni muhimu … Burudani bora ambayo itasaidia kurejesha rasilimali. Ikiwa kuna fursa - chukua likizo, ikiwa hakuna fursa, basi wakati wa wiki kupata muda wa kupumzika - hii inaweza kuwa massage, kutafakari, darasa la yoga, kutembelea vituo vya spa, kuanzisha utawala wa kulala, nk.
- Tatu, kubali kuwa uchovu ni kipindi kigumu maishani … Sio uchovu tu ambao huenda baada ya kulala. Hii ni dalili mbaya, kama kipindi cha unyogovu. Katika kipindi hiki, ni muhimu kuomba na kukubali msaada. Ili kufanya hivyo, unaweza kuomba msaada kutoka kwa marafiki na familia, kwa wale ambao wako tayari kuhurumia na kusaidia. Au tafuta msaada wa mtaalamu kutoka kwa mwanasaikolojia.
- Nne, fanya kazi juu ya mitazamo iliyopo … Pata maana yako kazini. Tafuta njia za kutimiza maadili yako kazini. Jihadharini na maadili yako. Ili kufanya hivyo, usizingatie tu matokeo ya kazi, lakini pia kwenye mchakato yenyewe. Na pia, unaweza kujiuliza maswali kadhaa ili kufafanua maadili yako na maana katika kazi:
- Kwa nini nafanya hivi (kazi)? Inanipa nini? Je! Ninapata nini kingine, hata ikiwa siko tayari kukubali mwenyewe?
- Je! Ninapenda ninachofanya? Je! Ninapenda tu matokeo au pia mchakato? Ninapata nini kutoka kwa mchakato? Je, inanishika? Je! Ninaona thamani yangu mwenyewe katika mchakato wa kazi? Je! Ninaweza kupiga mbizi kwenye hali ya uzi wakati nikifanya kazi yangu?
- Je! Ninataka kujitolea maisha yangu kwa shughuli hii? Je! Ninajiona katika siku zijazo katika taaluma hii? Je! Hii ndio ninayoishi? Je! Ninataka kuendelea kuishi hivi? Au ninataka kuleta kitu kipya katika shughuli yangu (maadili mapya, maana)? Ninawezaje kushawishi shughuli zangu?
Kuchoka ni kipindi kigumu maishani ambacho mtu yeyote anaweza kupata. Katika kipindi hiki, ni muhimu kujitunza mwenyewe, utunzaji na msaada.
Maandishi hutumia vifaa kutoka ICD-11, nadharia ya funnel ya uchovu na Profesa Marie Osberg, uchambuzi uliopo wa ugonjwa wa uchovu wa kihemko na A. Langle.
Ilipendekeza:
Kuzuia Hisia Zako Husababisha Unyogovu, OCD, Uchovu
Je! Zuio la hisia hufanyika lini kwa mtu? Ni ngumu kusema. Hasa mapema kuliko leo, na labda katika utoto na ujana. Hasa kama ilivyo katika familia ya wazazi, au kwa kushirikiana na watu wazima muhimu. Wakati fulani, mtoto hugundua kuwa sio salama kuelezea na kupata hisia na hisia zake.
MBINU ZA KUSIMAMIA HISIA NA KUZUIA UHUSIANO SEHEMU YA 2
Tathmini ya hatari na upangaji Angalia karatasi ya Tathmini ya Hatari hapa chini, ambayo imegawanywa katika safu nne. Katika safu ya kwanza, andika hofu yako, na katika ya pili, orodhesha ushahidi wowote unao kwamba hofu hiyo ni ya haki. Katika safu ya tatu, andika ushahidi wote unao kwamba maafa hayatatokea.
MBINU ZA KUSIMAMIA HISIA NA KUZUIA UHUSIANO SEHEMU YA 1
"Uko wapi sasa?" Unapojikuta katika hali ya mkazo, jiulize maswali yafuatayo: - Niko wapi? - Je! Ninasonga mbele kwa wakati ujao, nina wasiwasi juu ya kile kinachoweza kutokea, au ninapanga kinachoweza kutokea? - Je! Mimi husafiri kwa wakati uliopita, kurekebisha makosa yangu, kufufua kumbukumbu mbaya, au kufikiria jinsi maisha yangu yangekuwa chini ya hali tofauti?
JINSI YA KUKABILIANA NA KUCHOMA MOTO KWA HISIA?
Jaribu kutambua ni nini haswa inayokumaliza na kukupunguzia kazi - kazi? uhusiano? mawasiliano na mtoto? 📌 ni nini haswa kazini - bosi anayekosoa kila wakati au shughuli ya kuchosha? 📌 nini haswa katika uhusiano - ugomvi wa kila wakati au kutoweza kusikilizwa?
Jinsi Ya Kuzuia Watu Kujidhalilisha Na Kujitukana Wenyewe? Jinsi Ya Kuinua Kujithamini Kwako Bila Kujiacha Udhalilishwe?
Jibu la swali hili ni rahisi na fupi - usiruhusu iwe hivyo! Guswa angalau kwa namna fulani kwa mashambulio ya wengine - neno au nusu neno, lakini kifungu cha majibu lazima kiwe cha lazima! Je! Kuna hatari gani ya kukosekana kwa athari yoyote kwa majaribio ya kukudhalilisha, kama mtu, kukukosea?
