2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-18 02:41
Ugonjwa wa uchovu sugu ni neno la matibabu, na uchovu kama huo hutofautiana na kufanya kazi kwa kawaida kwa kuwa hautaweza kumaliza hisia hizi hata baada ya kupumzika vizuri na kwa muda mrefu. Kwa kuongea, ulipumzika kwa wiki moja au mbili, ulienda kazini na tayari siku ya kwanza unajisikia umechoka. Katika kesi hii, sababu za matibabu zinawezekana. Afya yetu ya kisaikolojia na ya mwili mara nyingi huunganishwa, lakini kwanza kabisa, unapaswa kuangalia afya yako ya mwili kila wakati. Kwa hivyo nini inaweza kuwa sababu za uchovu?
- Fiziolojia - lishe isiyofaa, ukosefu wa vitamini, utaratibu usiofaa wa kila siku, ratiba iliyovunjika (kwa mfano, hulala kidogo au hulala mapema sana, unaamka mapema), utendakazi wa homoni, upungufu wa damu, dystonia ya mimea, homa ya msingi, shida za moyo, unyogovu (kisaikolojia haki, kama sheria, inategemea shida ya homoni, serotonini, norepinephrine, dopamine). Ikiwa, hata baada ya kupumzika kwa muda mrefu, bado unahisi uchovu, unapaswa kuwasiliana na mtaalam - katika kesi hii, daktari wa neva / neuropathologist.
- Sababu za kisaikolojia. Kwanza kabisa, kuwekewa "lazima" juu yako mwenyewe.
Kunaweza kuwa na sababu nyingi za kisaikolojia, au shinikizo zao kwako zitakuwa kubwa sana. Kama sheria, hii ni kwa sababu ya Super Ego kali, vitu vya mapema vya kiambatisho. Kwa mfano, mama, baba, bibi, babu alikuambia usipumzike ("Lazima ufanye kazi hadi 8!"). Kama matokeo, unaporudi nyumbani saa 5, bado unamaliza kazi kadhaa nyumbani na 8 au kusafisha (huwezi kwenda kulala ikiwa sahani chafu au ghorofa haijasafishwa!). Na hii sio hamu yako kabisa! Haufurahi kusafisha, haufurahii vyombo. Uko chini ya shinikizo kutoka kwa utangulizi kadhaa kutoka utoto, uliounganishwa na vitu vya mapema vya kuambatisha, ambavyo umefanikiwa kuingiza ndani, na sasa unajitesa mwenyewe na sauti yako ("Hauwezi kwenda kulala ikiwa vyombo havioshwa!"). Kuna utangulizi mkubwa zaidi - "Lazima uwe na mafanikio!" Kwa kusema, mateso haya yanaheshimiwa sana. Kwa mfano, bibi alifanya kazi kwa bidii masaa 12-16 kwa siku na aliendelea kukuambia kuwa alikuwa akikujaribu ("Lakini hujafanya kazi yako ya nyumbani na nenda kitandani / nenda cheza! Nk"). Au mama / baba / babu / bibi wamechoka sana, na unaona katika familia hii kazi nyingi, ambayo mara nyingi hutafsiriwa kwa maneno au kwa kiwango cha kihemko (“Ninajaribu, mimi ni mzuri sana, lakini hauko Haukufanya hivi na hivi, na hivi, na hakuanguka kutokana na kufanya kazi kupita kiasi! ").
Unapumzika kidogo. Kwa nini hatua hii inafaa kuangaziwa kando? Kimwiliolojia au nje, inaweza kuonekana kwako kuwa unapumzika ("Nimelala kitandani," "Nitaenda kulala saa 10 jioni"). Walakini, swali la kweli ni juu ya ubora wa kupumzika - je! Unazima kichwa chako? Watu ambao hawawezi kupumzika kawaida huwa na mawazo mengi ya wasiwasi yanayozunguka vichwani mwao kila wakati, na hii sio kupumzika. Unahitaji kupumzika ili mawazo yote yatulie na utulie. Kwa hivyo, ukienda kulala / kukaa chini kupumzika, lakini bado una wasiwasi, au kumaliza kucheza mchezo, safisha vyombo, haufurahii mchakato wa kupumzika, na, ipasavyo, hakutakuwa na mapumziko kama hayo. Psyche yako haijatulia.
Chaguo jingine - unadanganya au unatazama safu ya Runinga, unatembea na familia yako, lakini wakati huo huo unarudisha mawazo yako kila wakati kwa ukweli kwamba bado unahitaji kuosha vyombo, kurudi nyumbani na kuandaa ripoti haraka, na hii na ambayo imepangwa kwa mwezi ujao, kwa hivyo unahitaji kujiandaa. Mzunguko wa mawazo kichwani mwako unaweza kuwa na mwisho. Haizingatiwi kupumzika na siku ya kupumzika wakati unaposafisha, kuosha, kupika, kufanya mambo ya nyumbani, na yote haya hufanyika siku nzima. Ikiwa umepumzika nusu ya siku na unahisi kupumzika ("Fuuh, imekuwa rahisi mwilini!"), Na kuosha vyombo itakuwa furaha kwako - basi itakuwa raha kwako.
-
Una kipindi kirefu cha mafadhaiko. Labda una kitu kipya maishani mwako sasa, unajaribu kuzoea hali mpya maishani mwako (kwa mfano, kuwa na mtoto, talaka, au ndoa / ndoa). Inaweza kuwa tukio la kupendeza, lakini hubadilisha sana maisha - na sasa huwezi kutenda moja kwa moja, maisha yako hayatakuwa sawa na hapo awali. Ipasavyo, unahitaji kuingiza rasilimali zote za psyche ili kuelewa jinsi ya kukabiliana na hali mpya na kupunguza gharama za nishati. Walakini, inaweza kuchukua muda mrefu (mwezi mmoja, miezi miwili, au hata mwaka) mpaka uelewe muundo huu. Kwa mfano, na mtoto - kwa mwaka alizoea mtoto, lakini tayari anakua, alianza kutembea, kuzungumza, na tena unahitaji kuzoea. Sisi sote tuna uwezo tofauti wa psyche (kawaida, kontena) kuzoea hafla mpya, kutenga rasilimali kwa hafla mpya. Kwa mtu, mwezi unaweza kuwa wa kutosha, kwa mtu mwaka haitatosha (au hata miaka 10!) - na hii itasisitiza psyche. Kwa kweli, miaka 10 ya kuzoea hali mpya ya maisha yako sio kawaida, na hapa lazima uangalie ni wapi unakosa mzizi wa kwanini hii inatokea.
- Kiwewe au mzozo wa ndani. Kwa mfano, walikuwekea - "Unahitaji!" Kwa mfano, wengine wanasisitiza kila wakati kwamba unahitaji kuoa. Ndio, ulioa, lakini hauitaji, hautaki kujenga uhusiano na mtu, na kwa ujumla huyu ni mtu mbaya kabisa, na ulijihakikishia kinyume na kujipa moyo kukubali msimamo wa jamii.
Je! Inaweza kuwa nini kwa mtoto mchanga? Unaanguka katika hali ya unyogovu au kiwewe chako mwenyewe (katika utoto wako, kila kitu haikuwa mbaya kama kwa mtoto wako), au wewe ni hasira tu na mtoto wako kwamba yeye hukusumbua kila wakati kutoka kwa shughuli zako za kila siku. Walakini, wakati huo huo, lazima uwe mama / baba mzuri, uangaze uzuri na furaha, na usikike. Kwa kawaida, bila kutambua hisia na hisia zako za ndani, inachukua nguvu mara mbili zaidi kushughulikia uzembe ambao hautaki kuuona. Hapa njia ya kutoka ni rahisi - kuona na kukubali, ukweli huu unaweza kuwa tayari kuwa rahisi.
Mgogoro wa ndani unatokea wakati unalazimisha kufanya kile usichotaka, au hauoni upande mwingine wa uzoefu wako, hautambui shida za utotoni, na, kwa hivyo, ujikute katika hali ambayo inakujia tena. Kwa mfano, ulioa, na mwenzi wako ni mmoja wa watu ambao wanapenda kuwasiliana kwa sauti iliyoinuliwa, kwake hii ni mazungumzo ya asili kabisa, kama ilivyokuwa kawaida katika familia yake. Katika familia yako, kuinua sauti ilimaanisha kuwa ulizomewa, kukataliwa, na kusababisha maumivu makali ya akili. Kama matokeo, unakabiliwa na shida kila wakati, lakini jaribu kujiambia kuwa hii ni kawaida na hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi. Hauzungumzii mada ambayo inakusumbua na mwenzi wako, au labda hautambui kabisa ni nini haswa ilikuwa mbaya kwako katika hali hii. Walakini, wakati unajaribu kufunga na kukataa hisia zako, kukabiliana na shida, psyche inafanya kazi mara 2-3 zaidi ya kawaida.
Ilipendekeza:
Ukweli 7 Juu Ya Unene Kupita Kiasi. Kwa Nini Mlo Haufanyi Kazi, Na Nini Cha Kufanya Badala Yake?
Tafsiri: Sergey Baev, mtaalamu anayeelekeza mchakato, mtafsiri Utafiti unaonyesha wazi - mipango ya lishe haifanyi kazi! Sio tu kwa sababu ya sababu ya kibinadamu, lakini pia kwa sababu ya lishe yenyewe. Tunajua kuwa chini ya 10% ya lishe zote hupunguza uzani endelevu, karibu 50% huishia kupata zaidi ya wanaopoteza, na kwamba matokeo ya kawaida ni uzani wa uzito kurudi nyuma, ambayo ni hatari zaidi kwa afya kuliko ikiwa angeendelea kuwa mzito.
Mbinu Ya Kufanya Kazi Na Ulevi. Kama Sehemu Ya Tiba Ya Madawa Ya Kulevya Ya Muda Mrefu
Mbinu hiyo inategemea mbinu ya "Kutokomeza utegemezi" na Marilyn Atkinson. Nitaonyesha mazoezi na mfano maalum, lakini wa masharti. 1. MAELEZO YA "WENGINE". Fikiria juu ya mtu au kitu ambacho unafikiri wewe ni addicted (au nini).
Uhusiano Kama "vita Vya Wanasaikolojia"? Jinsi Ya Kuunda Uhusiano Wa Muda Mrefu Ikiwa Haujawahi Kufanya Kazi
Uhusiano kama "vita vya wanasaikolojia"? Jinsi ya kuunda uhusiano wa muda mrefu ikiwa haujawahi kufanya kazi Kila mtu maishani ana mtu ambaye hatakuacha uende, na mtu ambaye hutamwacha aende kamwe. Chuck Pallanick. "
Umechoka? Uchovu? Uchovu? Nini Cha Kufanya?
Wakati wa karantini, watu wengi walikabiliwa na shida ya uchovu na kupoteza nguvu. Baada ya kupumzika kwa muda mfupi (siku moja au mbili), hisia za uchovu hubadilishwa kila wakati na utitiri wa nguvu nyingi (unahitaji kufanya hivyo, hii …). Jinsi ya kuvunja mduara huu mbaya?
Kuchukua Hisia Na Shida. Kipengele Cha Kisaikolojia Cha Kula Kupita Kiasi Na Uzito Kupita Kiasi
1. Kupoteza mawasiliano na hisia zako Mara nyingi, tunasukumwa kula kupita kiasi kwa ukosefu wa uelewa wa hisia na hisia zetu. Wakati uzoefu mbaya unapoonekana, hamu inatokea kukimbia, ili kujitenga nao. Lakini ikiwa hisia zilionekana mara moja, basi bila majibu hawatatoweka peke yao.
