2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Leo tutazungumza juu ya njia nzuri za kukabiliana na upotevu na huzuni na jinsi Tiba ya Kukubali na Kujitolea inaweza kukusaidia kufanya hivi. Kuanza, hakuna njia sahihi, lakini kuna zenye afya au zisizo na afya. Na TPO (ACT) ina mtazamo wake juu ya maisha mazuri ya huzuni
Mada hii ni muhimu sana kwa sababu hali yoyote tunayochukua: unyogovu, wasiwasi, PTSD, matumizi mabaya ya dawa za kulevya na pombe, moja wapo ya mada kuu tunapochunguza hisia ni kupoteza na huzuni. Na katika kila kisa kama hicho, hii ni miaka ya kubeba huzuni ndani yako bila kuipata vya kutosha. Tabia inayolenga "kuzamisha mpira wa pwani kwenye maji": "Sitaki kufikiria juu ya talaka ya wazazi wangu," "Sitaki kufikiria juu ya kifo cha kaka yangu," "Sitaki kufikiria majeraha niliyopata katika ajali ya gari, "" Sitaki kufikiria kwamba nimepoteza uwezo wa kufanya kazi ninayopenda, "" Sitaki kufikiria juu ya ukweli kwamba tulihamia mji hadi mji na mimi marafiki waliopotea kila wakati,”na kadhalika.
Wakati huo huo, wasiwasi juu ya upotezaji hauendi na wagonjwa wanapaswa kushughulika na huzuni. Na, kwa kweli, hakuna mtu anayetaka kutumbukia kwenye huzuni, kuchanganyikiwa, kukosa nguvu na unyogovu.
Lakini kwenye ACT, tunaalika watu kushughulikia uzoefu huu wote. Baada ya yote, ni majaribio ya KUJISIKIA ambayo yanawakilisha unyogovu, mila ya kupindukia, matumizi ya pombe na dawa za kulevya, ulevi wa kamari, n.k.
Lengo la ANT ni kukuza kubadilika kwa kisaikolojia kuishi maisha yenye maana ambayo tunashirikiana na wengine. Walakini, ni ushiriki huu haswa ndio sababu watu tunaowapenda wanatuacha na huzuni ya kupoteza wanapoondoka. Na ikiwa hatuwezi kuhimili, basi sehemu ya TABIA yetu, inayolenga kuzuia hisia zisizofurahi, inajiondoa kutoka kwa uhusiano wa karibu. Ni ukaribu ambao unamaanisha kuwa hasara itakuwa chungu. Na inatisha!
Wakati mwingine tunaweza kusikia "Sitaki kuishi hivi!", "Sitaki kuteseka tena!", "Ninajisikia vibaya sana kwamba sijui kuishi!". Mtu huyo ameingizwa sana katika mawazo haya na uzoefu kwamba inaonekana kana kwamba hakuna kitu kinachoweza kusaidia. Hizi ni uzoefu wa kawaida. Shida zinaanza na jinsi mtu anajaribu kukabiliana nazo: kunywa, kujaribu kujiua, kukataa kula, nk.
Na ikiwa tutasema "ndio" kwa uzoefu wote, tunaanza kuanzisha uhusiano na watu tena, basi mchakato wetu wa kupata huzuni pia hubadilika. Moja haifanyiki bila nyingine. Kwa hivyo, lengo muhimu ni ukuzaji au urejesho wa ustadi wa kijamii kwa mwingiliano wa kina kati ya watu.
Je! Tunamsaidiaje mteja kutoka nafasi ya AST:
1. Tunakusanya kwa usahihi na kwa undani habari juu ya mabadiliko makubwa maishani: kusonga, kupoteza watu, wanyama, kazi, majeraha ya mwili na kisaikolojia, nk.
2. Kusaidia kupitia mazoezi ya kuzingatia kuwasiliana na hisia zilizoepukwa, mawazo na vitendo ambavyo vinadumisha mateso.
3. Chunguza mkanganyiko wa utambuzi (umakini uliowekwa katika …) na mawazo ya wewe mwenyewe "kama hauwezi kuishi kama hii tena", "mwenye kiwewe na duni". Hatuwekei lengo la kuwabadilisha. Hatufanyi kazi na mawazo, lakini kwa mchakato wa kufikiria (sio kile tunachofikiria, lakini jinsi gani). Tunasaidia kukuza "Kujichunguza".
4. Tunafanya kazi na maadili na malengo. Kuuliza maswali: Je! Ni muhimu kwangu? Nataka kuwa mtu wa aina gani? Na ninatakaje kuishi maisha yangu? Kwa mfano, "Nataka kuwa mkweli na kushiriki maumivu yangu na mke wangu," "Nataka kumtunza binti yangu na kwa hivyo acha kunywa pombe na kuanza kufanya kazi," "Nataka kupona ili …", nk. Tunafanya kazi kwa kile tunaweza kufanya, sio kile ambacho tumepoteza.
5. Kufanya kazi kwa ustadi na tabia zinazounga mkono mwingiliano wa watu. Hii ni pamoja na ustadi wa kuwasiliana na watu waliochaguliwa hisia zako kwa njia ya muktadha na mwafaka.
6. Tunakumbuka juu ya imani tofauti za kidini na imani ya kifalsafa, tunajiweka wenyewe, tunaunga mkono wale ambao tunashughulika nao au angalau hawaingilii nao.
7. Tunangoja kwa subira. Hakuna mtu anayejua itachukua muda gani kuhuzunika katika kesi yoyote ile.
Ilipendekeza:
Kutofautisha Tabia Ya Unyogovu Kutoka Kwa Narcissist, Schizoid, Na Huzuni
Kuendelea na kaulimbiu ya aina ya tabia ya unyogovu, ningependa kuzingatia jinsi tabia ya unyogovu inatofautiana na uzoefu wa huzuni, kutoka kwa wahusika wa narcissistic au schizoid. Wacha tuanze na uzoefu wa huzuni. Hali ya huzuni hupatikana kabisa kuliko inavyotokea katika hali ya unyogovu, ni shida ya jumla, upotezaji mkubwa wa mtu.
"Kupoteza Mpendwa Ni Zaidi Ya Huzuni." Kutarajia Huzuni Na Mpaka
"Katika saikolojia ya Urusi - hautaamini! - Hapana hakuna kazi ya asili juu ya kupata na matibabu ya kisaikolojia ya huzuni. Kama ilivyo kwa masomo ya Magharibi, mamia ya kazi zinaelezea maelezo madogo zaidi ya mti wa matawi ya mada hii - huzuni "
Tabia Ya Kujitoa Na Kulia Mapema. Hali Ya "Huzuni Ya Kabla"
Kuna aina hii ya kinga ya kisaikolojia dhidi ya maumivu - kutoa kile ambacho ni muhimu na muhimu kwako, na "kumzika" mtu, wazo, ndoto, uhusiano. Kwa nini? “Ili kulia, kuchoma moto, ili iweze kuugua na kufa. Kwa nini subiri ikiwa kila kitu kitaenda hivi?
Sio Uzoefu Wa Upotezaji Wa Akili Na Upotezaji
Maisha yetu yana, kati ya mambo mengine, maumivu, tamaa, hasara na hasara … Kuishi maisha yetu, tunapata uzoefu wa aina anuwai, hisia, mhemko. Ikiwa hisia hizi hazivumiliki sana, ngumu, hazieleweki na zinaogopa, basi psyche inaweza kujitetea kutoka kwa "
Hakuna Haja Ya Kuwa Na Huzuni Au Inaumiza Nini Kutosikia Huzuni
Huzuni ni moja wapo ya mhemko wa kimsingi wa kibinadamu. Inayo kazi nyingi muhimu. Kupitia mhemko huu, unaweza kuacha kile ambacho hakiwezi kubadilishwa. Huzuni hukomboa na hukuruhusu kukumbatia yaliyopita. Kwa nini basi ni ngumu sana kwa mtu kukabiliana na huzuni yake?
