Vidokezo Vya Kuchagua Motisha Ya Kupoteza Uzito Na Mazoezi

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Jinsi ya kuchagua motisha

Hoja ya kupoteza uzito ni lazima. Bila hivyo, haiwezekani kufikia matokeo unayotaka. Wanasaikolojia wanashauri sio kupigana na uzani mzito, lakini nenda kwenye lengo lako. Wasichana wengi wanaamini kuwa motisha ya kupoteza uzito inapaswa kuwa na ujumbe mbaya na kujaribu kuchukia pauni zao za ziada, cellulite na shida zingine. Njia hii itasababisha haraka ugonjwa wa neva na upendeleo kuliko sura nzuri. Unahitaji kuchagua motisha inayofaa wewe mwenyewe. Motisha ambayo inafanya kazi kwa rafiki yako wa kike au kocha sio nzuri kila wakati. Haupaswi kuangalia kote na kutafuta mfano wa kuigwa kwako mwenyewe. Lishe yoyote au mazoezi ya mazoezi ya mwili yatakuwa furaha tu na motisha sahihi.

Maoni

Hoja ya kupoteza uzito imegawanywa katika aina mbili: nje na ndani. Jamaa na marafiki wa karibu mara nyingi hufanya kama wahamasishaji wa nje. Wao ndio wa kwanza kuzingatia uzito kupita kiasi, shida za ngozi na shida zingine zinazoibuka na mtindo mbaya wa maisha. Pia, daktari anayehudhuria anaweza kucheza jukumu hili, kwani uzito wa ziada huleta sio sentimita za ziada tu kwenye kiuno, lakini pia usumbufu katika kazi ya mfumo wa moyo na mishipa, shida ya kimetaboliki na mengi zaidi. Ikiwa shida na uzito kupita kiasi zinaonekana katika umri mdogo, yaani shuleni au vyuoni, lakini mtu huyu anaweza kuwa mada ya kejeli za wengine. Katika kesi hii, motisha ya nje inachukua mwelekeo hasi. Katika hali hii, chaguzi mbili zinawezekana, na zote mbili sio nzuri. Wasichana wadogo, chini ya ushawishi wa kejeli kutoka kwa wanafunzi wenzao, huanza kupunguza uzito na kujiletea anorexia. Wengine wanaweza kujaribu "kukamata" mafadhaiko, ambayo husababisha tu seti ya paundi za ziada na kuzorota kwa hali ya jumla. Msukumo wa ndani wa kupoteza uzito ni nguvu zaidi. Matokeo mazuri na ya kudumu yanaweza kupatikana tu ikiwa mtu kwa kujitegemea atafanya uamuzi wa kubadilisha mtindo wao wa maisha. Ni kichocheo cha ndani kinachokuruhusu kufurahiya mchakato wa mafunzo, na ni kichocheo cha ndani kinachofanya chakula cha lishe kitamu sana. Msukumo wa kweli wa kupoteza uzito ni kuboresha ustawi wako mwenyewe na furaha ya kujisikia mrembo na mwenye afya. Hakuna msukumo wa aina hiyo "haukutoshea kwenye jean zako unazozipenda", "na Tanya ni mwembamba sana", "hakuna mtu" hatasaidia ikiwa hakuna hamu ya ndani.

Makosa ya kawaida

Watu ambao wanajaribu kupoteza uzito mara nyingi hufanya makosa sawa ya kawaida.

1. Hakuna lengo wazi. Tamaa sana ya kupoteza uzito au kubadilisha bila malengo maalum haitaongoza popote. Inahitajika kuamua lengo kuu (kwa mfano, minus kilo 20 na kiuno cha sentimita 95), kisha uivunje kwa ndogo ndogo;

2Hakuna wakati uliowekwa. Mara nyingi huanza kupata sura kabla ya kuanza kwa msimu wa kuogelea na kama jambo la dharura. Matokeo ya haraka hayadumu;

3Mwanzo mkali. Mwanzoni, motisha yoyote ya kupoteza uzito ina nguvu ya kutosha na inasukuma mtu kwa mabadiliko makubwa katika lishe na shughuli za mwili zenye kuchosha. Rhythm iliyochaguliwa ina uwezekano mkubwa wa kusababisha uchovu wa haraka na kuongezeka kwa kuwasha wakati wa kufikiria mafunzo au chakula kingine cha afya.

Wale ambao walitaka kupunguza uzito na hawakufanikiwa wana jambo moja sawa. Watu hawa walipigana na mafuta yaliyochukiwa, na hawakufikia sura ya kupendeza. Motisha kama hiyo ya "kukimbia" imejaa uharibifu wa haraka, kujichukia na kujichukia. Shida lazima iangaliwe kwa malengo. Bila kujikubali kamili na mapungufu yote, faida na sifa, hakuna chochote kitakachopatikana. Pamoja na motisha sahihi, kila Workout italeta raha tu, na maumivu ya misuli kuridhika tu na nguvu yako mwenyewe.

Mawaidha

Hoja ya kupoteza uzito, hata ile sahihi, huwa inadhoofika kwa muda. Na kwa kujazwa kwake mara kwa mara na kuna "vikumbusho" maalum. Njia rahisi ya kurudi kazini ni na maandishi madogo madogo yaliyochapishwa katika sehemu tofauti. Ni bora kufanya maandishi kwa njia nzuri, ambatisha karibu na picha inayohamasisha, picha yako mwenyewe paundi chache zilizopita. Ratiba ya vipimo vya kila siku pia huleta matokeo mazuri. Ikiwa nafasi ya kuishi inaruhusu, basi unaweza kutundika karatasi kubwa ya Whatman ukutani, ambayo inaweza kuonyesha uzito na sentimita za ujazo katika mfumo wa grafu. Kikumbusho kama hicho hakionyeshi mafanikio tu, lakini pia kitaonyesha kutofaulu kwa ratiba au kupotoka kutoka kwa kozi iliyowekwa. Weka kumbukumbu! Kwa njia ya diary, maelezo ya kila siku au maelezo tu kwenye kalenda. Kurekodi matokeo mara kwa mara kutasaidia kutafakari hali ya sasa ya mambo. Pia, kusoma tena kumbukumbu zitasaidia kupata kutofaulu kwenye mfumo na kufanya marekebisho yanayofaa. Jaribu kufanya shughuli hii kuwa ya kufurahisha: tumia kalamu kali, chora hisia na picha za kuchekesha. Mhemko mzuri unayo, matokeo bora zaidi. Ikiwa haufanyi mazoezi chini ya mwongozo wa mkufunzi, lakini ukitumia video kama mwongozo, basi unaweza kurekodi muziki kutoka kwao. Kusikiliza muziki huu wakati wote wa siku kutakusaidia kupendeza.

Tabia nzuri

Hakuna mlo wa kuelezea na mbinu za kipekee zitakusaidia kwa usahihi na, muhimu zaidi, ni vizuri kupoteza uzito. Unahitaji kuwa tayari kwa hili na usitarajie matokeo ya haraka. Wanasaikolojia wanaona uwongo wa tabia ya "kupoteza uzito na majira ya joto". Ikiwa msichana amejiwekea lengo kama hilo, basi atabaki mwembamba tu katika msimu wa pwani. Kwa hivyo, inahitajika kukuza wazo kwamba maelewano ni ishara ya ladha nzuri! Usifunge jokofu au rafu na bidhaa zenye madhara. Watakuwa wanajaribu, haswa mwanzoni mwa mchakato. Ikiwa ni ngumu sana, basi mara moja kwa wiki sahani moja hatari inaweza kuruhusiwa. Lakini haupaswi kuchukuliwa na mwanya huu! Ni muhimu kukubaliana na wewe mwenyewe. Hata kwa kuvunjika vibaya au kuruka mazoezi, haupaswi kujilaumu. Tabia hii husababisha malezi ya kisaikolojia hasi kubwa. Motisha inayoundwa kwa usahihi ya kupoteza uzito ni nusu ya vita! Mtazamo wa ndani ni muhimu sana katika mchakato kama vile kuhalalisha dansi ya maisha na lishe.