2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Mwanzo wa nakala ni hapa Chakula - maelezo kutoka kwa maisha ya wateja wa kisaikolojia
Ikiwa tunajua kuwa tabia zetu za kikatiba ni kwamba tunakuwa na uzito kupita kiasi, tunahitaji kusahau lishe, kama kisawe cha kufunga, na kujifunza maana mpya ya neno lishe: " Lishe ni njia ya maisha". Ikiwa siwezi kuweka uzani wangu bila vizuizi vya lishe, ikiwa hii ni shida yangu ya kila wakati, ikiwa uzito wangu kupita kiasi ni suala la afya yangu, na sio shida za kisaikolojia, ninahitaji kuchagua lishe ambayo itakuwa nami katika maisha yangu yote. Je! Nitaweza kula kefir tu na buckwheat maisha yangu yote? Je! Nitaweza kuhesabu kalori za kila sahani maisha yangu yote? Je! Nitaweza kula chakula cha protini tu maisha yangu yote? Je! Nitaweza kula mboga mbichi na matunda tu maisha yangu yote? Na kadhalika. Je! Nitaweza na ni muhimu?
Kama mtaalam wa saikolojia, siwezi kusema kuwa lishe ni zoezi lisilofaa na lisilo la lazima. Kama nilivyoona hapo juu, lishe mara nyingi sio matibabu tu kwa maumbile, na wakati mwingine inafanya kazi vizuri kuliko dawa, pamoja na marekebisho ya shida za kisaikolojia (ndio, pipi sio msaidizi hapa;)). Na kama ilivyojadiliwa tayari, bidhaa zingine za watu wa aina fulani ya katiba zitasumbua kimetaboliki kila wakati na kusababisha shida zote za kisaikolojia na kisaikolojia. Yote inachukua ni usiwe mkali (na ushabiki mwingi ni sababu ya kushauriana na mwanasaikolojia) na usifanye mateka ya mwili kwa magumu yake.
Labda tayari umekadiria kuwa kutoa mawazo ya lishe na kupatanisha na chakula hakuhakikishi afya ya akili na mwili. Shida zote za kisaikolojia ambazo hazijasuluhishwa hupata njia ya kupitia magonjwa ya viungo vingine, na moja ya mapungufu makubwa ya njia ya kisaikolojia ni haswa kuwa mabadiliko ya ulimwengu hayatokei haraka. Kazi hiyo pia ni ngumu na ukweli kwamba sehemu ya kisaikolojia (wakati psyche na mwili wanahusika katika shida) mara nyingi hujaribiwa kutatuliwa upande mmoja, ama kwa kufanya kazi na mwili tu, kupitia lishe na michezo, au, badala yake, kwa kufanya kazi tu na psyche. Katika kesi ya kwanza, mara nyingi tunakuwa katika hatari ya kuvunjika na kurudi nyuma, katika kesi ya pili tunaenda kwa matokeo polepole sana kwamba wakati huu tunaweza kupoteza imani, hamu na tena kuja kuvunjika na kurudi nyuma. Kwa hivyo, kulingana na ugumu wa swali, bado niko kwa msaada wa upendeleo.
Ikiwa lishe inahitajika
Katika toleo la kwanza la nakala hii, nilitoa ushauri wa lishe. Uzoefu umeonyesha kuwa haijalishi unaelezea mpango huo kwa kina gani, bado kila mtu anausoma kwa njia yake mwenyewe na mara nyingi huufuata vibaya, baada ya hapo wanashangaa kuwa kila kitu haifanyi kazi vizuri) Katika kesi hii, nitakukumbusha tu kwamba kulingana na malengo ambayo tunayo mbele yetu tunaweka:
- ikiwa tunapanga lishe ambayo inakusudia kurejesha mwili baada ya ugonjwa au wakati, na vile vile ikiwa lishe hiyo ina mwelekeo wa matibabu au prophylactic, tunaweza kuzingatia mapendekezo ya WHO au kuzingatia maagizo ya mtaalam maalum;
- ikiwa tunapanga chakula cha "maisha yote" (angalia chini *), tunasoma sifa zetu za kikatiba na kujua miili yetu ili kuelewa: ni nini kinachofaa kwa mwili wetu na nini sio; ni nini tabia ya mwili wetu na nini sio; kile mwili wetu umependa / una uwezo wa, na sio nini, na tunachagua njia inayofaa zaidi ya kudumisha mwili katika hali moja au nyingine. Kwenye ndege ya kisaikolojia, tunajifunza kutofautisha kati ya hisia halisi ya njaa na kumtia kampuni hiyo, kwa sababu ya mpango, ikiwa tu, n.k., tunarekebisha kanuni zetu za "kula bora na kwa afya" (ikiwa orthorexia itatokea), na kuunga mkono mwili wakati wa mabadiliko ya kisaikolojia na kujifanyia kazi hadi tuingie kwenye resonance (hisia sawa wakati hatuhesabu kalori na hatuna mpango wa "kufanya kazi kwa kile tulichokula," lakini kula tu na furahiya maisha, bila woga, hatia, wasiwasi, n.k.).
- ikiwa tunapanga chakula kwa sababu "kila kitu ni mbaya," tunazingatia kufanya kazi na "kila kitu ni mbaya," kwani lishe haitatui shida za kitabia na kisaikolojia. Lishe, kama hiyo, haitupi mume / bwana harusi mzuri, haitupi kazi bora, haiongeza marafiki, haileti furaha maishani, n.k.
Ikiwa lishe haihitajiki
Ikiwa sio wa watu ambao uzani wao unazidi kuongezeka; ikiwa hupendi makalio yako, tumbo, mabega, mashavu, n.k. - Pigia mstari chochote kinachofaa; ikiwa uzito kupita kiasi hauleti shida zinazoonekana za kiafya, haisababishi usumbufu wa mwili na usumbufu katika maisha ya kila siku; ikiwa uko katika kiwango cha kawaida cha uzani, lakini jifikirie wewe ni mafuta, uwezekano mkubwa hauitaji lishe, lakini uchambuzi wa hali yako ya kisaikolojia.
Nakala nyingi na mipango leo imejitolea kutambua vizuizi vya kisaikolojia na tata zinazohusiana na fetma. Ninashauri ufanye zoezi lifuatalo kutambua mifumo ya kisaikolojia ya kawaida.
Orodha ya yale niliyovumilia
Unda orodha ya kila kitu ambacho unapaswa kuvumilia maishani mwako. Inaweza kuwa "mgonjwa" yeyote, kutoka jua kali sana, kofia isiyo na wasiwasi au mwenzi mpole ambaye hajanyolewa, kwa shida za nyenzo, tata maalum, nk. Kila kitu ambacho ni "usumbufu na sio hivyo" kinahitaji kufafanuliwa, ni nini haswa na ni nini haswa.
Kisha gawanya orodha hii katika 2 mpya: 1- Nitavumilia hii na nitavumilia, kwa sababu … na 2 - Ninavumilia hii na sitaki kuvumilia, kwa sababu …
Katika hatua inayofuata, tunagawanya kikundi cha pili katika orodha mbili mpya: 1 - Nimevumilia hii, sitaki kuvumilia na najua jinsi ya kubadilika, na 2 - Nimevumilia hii, sitaki kuvumilia na sijui Sijui cha kufanya nayo.
Orodha ya kwanza unahitaji kupanga na kuanza kutekeleza. Kwenye orodha ya pili, jaribu kupata majibu na kuvutia wataalam ambao wanaweza kukusaidia katika kutatua maswala haya (pamoja na wanasheria, wanamitindo, walimu, wataalamu wa magonjwa ya akili, n.k.).
Kwa muhtasari wa matokeo ya zoezi hili, jibu mwenyewe swali "Je! Unene wangu" (uzito wangu kupita kiasi, n.k.) unanisaidiaje kuvumilia yale ambayo sitaki kuvumilia na sijui nibadilike?
Faida ya sekondari
Maswali yanayounga mkono pia ya kuamua faida ya pili ya uzito wako kupita kiasi inaweza kuwa yafuatayo:
- Je! Uzito wangu wa ziada unamaanisha nini kwangu?
- Ina maana gani kwangu kupunguza uzito?
- Je! Kunenepa kupita kiasi kunanisaidiaje, napata faida gani na fidia kutoka kwake?
- Je! Uzito wangu wa ziada unanipaje nguvu zaidi na ujasiri?
- Uzito wangu wa ziada unanisaidiaje kujisikia salama?
- Je! Kunenepa kupita kiasi kunanisaidia kuepuka?
- Je! Kunenepa kupita kiasi kunaniwezesha kupata uangalifu zaidi na upendo?
- Je! Uzito wangu wa ziada unanisaidia kuelezea nini?
- Nilikuwaje kabla ya kuwa mzito?
- Ni nini kilitokea maishani mwangu wakati uzito ulianza kuongezeka?
- Je! Kila kitu kilibadilikaje unapozidi uzito?
- Ni nini hufanyika wakati mimi hupunguza uzito?
- Baada ya kupungua uzito, maisha yangu yatakuwaje kwa mwaka (5, 10, 20 miaka)?
Mazoezi haya yatakusaidia kuelewa vizuri kwa nini hujaridhika na wewe mwenyewe. Na ikiwa utaanza kushughulikia shida zilizotambuliwa, itakusaidia kuzuia kutokea kwa shida zingine ngumu zaidi za kisaikolojia.
Kuwa na afya.
Ilipendekeza:
Vipengele Kumi Na Moja Vya Kernberg Vya Upendo Wa Kukomaa Wa Kingono
Mwandishi: Stepanova Maria Sasa ninavutiwa sana na mada ya upendo wa kijinsia uliokomaa na niliona kuwa mada hii pia inavutia maslahi ya watu walio karibu nami - wenzangu, wateja, marafiki na wale ambao kwa njia fulani walikuwa karibu. Ikawa kwamba kutoka kwa kazi za Otto Kernberg, ambaye nilikuwa nataka kusoma kwa muda mrefu, nilichagua kitabu "
Je! "Faida Ya Sekondari" Kutoka Kwa Ugonjwa Inamaanisha Nini Na Jinsi Ya Kuiondoa?
Kila wakati tunazungumza juu ya maana ya dalili za kisaikolojia, sisi kwa njia moja au nyingine tunagusa mada ya "faida ya pili" ya ugonjwa. Walakini, sio tu neno lenyewe husababisha upinzani kutoka kwa wateja, lakini pia maswali ya kawaida "
Vitu 5 Vya Kukumbuka Juu Ya Kupoteza Uzito
Ilinichukua mwaka kupoteza kilo 40 na kujumuisha uzito mzuri baada ya miaka saba ya majaribio yasiyofanikiwa ya kujiweka kwenye lishe na kujiburuta kwenye chumba cha mazoezi ya mwili. Kwa karibu miaka miwili sasa nimekuwa nikifurahiya mwili mzuri wa toni bila "
Uzito Wa Ziada, Kwa Nini Unahitaji? Saikolojia Ya Kupoteza Uzito
Sio siri kwamba kila mwanamke anataka kuwa mzuri na wa kutamanika na mwenye furaha ya kweli. Na, kwa kweli, maelewano, hila na ujana ni sehemu muhimu katika "pai ya furaha ya kike". Ole, siku za wanawake wa Rubensonia zimeisha, na ulimwengu wa matangazo glossy hutuamuru aina za hila kwetu.
Vidokezo Vya Kuchagua Motisha Ya Kupoteza Uzito Na Mazoezi
Jinsi ya kuchagua motisha Hoja ya kupoteza uzito ni lazima. Bila hivyo, haiwezekani kufikia matokeo unayotaka. Wanasaikolojia wanashauri sio kupigana na uzani mzito, lakini nenda kwenye lengo lako. Wasichana wengi wanaamini kuwa motisha ya kupoteza uzito inapaswa kuwa na ujumbe mbaya na kujaribu kuchukia pauni zao za ziada, cellulite na shida zingine.
