2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Hatua 10 rahisi kufuata ili kuzuia mashambulizi ya wasiwasi au kupunguza wasiwasi.
Maisha 10 dhidi ya wasiwasi kwa wavivu
Soma, jaribu mwenyewe. Treni ukiwa umetulia na kumbuka angalau shida moja ya maisha kutoka kwa wasiwasi wakati wa shambulio la hofu linalofuata.
- Pumzi. Vuta pumzi nne ndani / nje, kwa densi ambayo ni sawa kwako. Shika pumzi yako na uhesabu hadi 7. Saa 8, toa pumzi. Jizoeze katika mazingira ya utulivu nyumbani kuwa tayari wakati wa shambulio.
-
Changamoto mawazo yako. Watu wengi wanaogopa mabaya zaidi. Fikiria juu ya hali tofauti! Jifunze kujibishana na wewe mwenyewe, uliza maswali, fikiria juu ya matokeo mbadala.
Jiulize:
- Kanuni ya 3-3-3. Tazama kuzunguka na kutaja vitu vitatu unavyoona. Kisha, taja sauti tatu unazosikia. Mwishowe, gusa sehemu tatu za mwili wako: magoti, vidole, pua. Zoezi hili litasaidia ubongo "kutuliza".
- Kutafakari kwa dharura. Chukua msimamo wa "mwangalizi". Angalia kote, fahamu hisia zako, mawazo, lakini usitie lebo: "mbaya / nzuri." Kubali kinachotokea bila hukumu.
- Usijitishe! Usitengeneze hisia: moyo, tumbo na kichwa! Kama ilivyo ngumu, haya yote ni udanganyifu ambao unaamini. "Dalili" za neurotic zinakupeleka msituni ili kuvuruga kutoka kwa jambo kuu. Mawazo ya kwanza yanayosumbua "Ninakufa" daima ni makosa!
- Usikimbie! Inachukua mazoezi, lakini hii ndiyo njia pekee ya uhakika. Wasiwasi lazima uvumiliwe na kuvumiliwa. Mradi unashindwa na kukimbia, kila kitu kitajirudia. Kaa mahali na pumua.
- Acha kusoma mawazo ya watu walio karibu nawe. Haijaandikwa kwenye paji la uso wako kwamba unatetemeka kutoka ndani au unaogopa. Mashambulizi ya hofu na wasiwasi ni uzoefu wa karibu sana. Na hawaonekani kabisa na wengine.
- Jaribu kudhibiti mafadhaiko yako. Hii ni zaidi ya kuzuia, lakini bado: jifunze kuweka kidole chako kwenye mapigo yako mwenyewe. Halisi. Hii itakuruhusu kuhisi jinsi wasiwasi wako unakua katika kiwango cha mwili na kuchukua hatua kwa wakati. Usiangalie sana!
- Jipe moyo! Tazama video ya kuchekesha kwenye Instagram, pata video na paka na mbwa za kuchekesha. Kicheko ni kinga bora ya kisaikolojia.
- Wasiwasi kwa tija … Amua ni nini kinakusumbua sana. Na fanya mpango wa utekelezaji kutoka kwa jimbo lingine. Kwa busara zaidi ni, haraka wasiwasi utapungua.
"Je! Ni ukweli gani kwamba kila kitu kitakuwa kama hii?";
"Ni nini kibaya ikiwa hii itatokea?";
"Je! Ni mbaya sana?";
"Je! Siwezi kupitia hii?"
Ongeza, fafanua, uliza, shiriki mazoea na mazoea yako bora!
Ilipendekeza:
Ishara 5 Una Wasiwasi - Kuongezeka Kwa Dalili Za Wasiwasi - Wasiwasi - Wasiwasi
Je! Ulijua kuwa ni kwa sababu ya wasiwasi ndio haufurahi? Ni hisia hii ya kuteketeza ambayo inakuzuia kuwa hapa na sasa, kufurahiya maisha, kuchukua nguvu na nguvu zako, kukuzuia kufurahiya ununuzi mkubwa au tukio muhimu zaidi maishani mwako.
Tabia Ya Kujidhuru Kama Uvumbuzi Dhidi Ya Wasiwasi
Kutoka kwa mtazamo wa uchunguzi wa kisaikolojia na baadhi ya matawi yake, ujumuishaji juu ya sababu za dalili hiyo hauwezekani. Kwa niaba ya kila mtu binafsi, dalili hiyo inazungumza juu ya ugumu wa gari, hafla, uzoefu. Kwa hivyo, kwa nje, dalili ile ile kwa watu tofauti inaweza kuwa na maana tofauti kabisa.
Wakati Dhidi Ya Wasiwasi
Kila mmoja wetu ana mashine ya wakati: ambayo inahamisha zamani - kumbukumbu; kinachokupeleka mbeleni ni ndoto. Herbert J. Wells Unataka kujifunza jinsi ya kutumia wakati ili kupunguza wasiwasi na kujenga ujasiri? Jinsi ya kutazama shida kwa utulivu?
"Kutoka Wavivu Hadi Furaha" Au Kujitolea Kwa Moms
Unajua, niligundua kuwa mama sio tu hali mpya ya kijamii ambayo mwanamke hupata baada ya kuzaa mtoto. Mama ni njia mpya ya mawasiliano kati ya marafiki wawili wa karibu, jamaa wawili, mama wa mwanamke aliyejifungua na binti yake. Mama ni njia mpya ya kushirikiana na ulimwengu wa nje.
Kwa Nini Nina Wasiwasi Sana, Au Sababu Za Wasiwasi
Je! Ni nini zinaweza kuwa sababu za kuongezeka kwa wasiwasi (kwa mfano, wasiwasi kila siku)? Kuna hali sita kuu na za kawaida ambazo zinasababisha shida. 1. Wasiwasi wa mtoto haukufarijika na mama. Mizizi ya wasiwasi mkubwa ni katika utoto wa mapema (utoto).
