Jinsi Ya Kujifunza Kudhibiti Hisia Zako: Mazoezi 4 Yenye Nguvu Na Makosa 5

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Moja ya huduma muhimu za mtu huru na kamili, bwana wa maisha yake, ni kiwango cha juu cha upendeleo na jeuri katika kudhibiti mhemko wake mwenyewe. Mtu amebanwa, hajiamini, "ameshindwa" na jamii, huonyesha hisia tu kama athari ya vichocheo anuwai vya nje. Yeye, kama bandia, "huvuta mikono na miguu" wakati udhibiti unaofaa unafanywa juu yake.

Kwa kweli, mtu kama huyo hawezi kujivunia kuwa anaishi maisha ya hali ya juu na kamili, kwani yeye hashiki juu ya maisha yake. Habari yoyote "mbaya", maneno yoyote ya kigeni yasiyokubali mara moja humtoa nje ya "rut" na inachukua muda kwake kuingia tena katika hali thabiti ya kihemko. Kwa hivyo, ili kufurahiya kweli maisha, unahitaji kujifunza jinsi ya kudhibiti hisia zako.

Je! Hisia zetu ni nini?

Kuhusu mhemko, ni muhimu sana kuelewa kuwa ni dhihirisho la bioenergetics yetu. Hii ni sehemu sawa ya asili yetu, kama damu au limfu. Kwa msaada wa mhemko, tunaingiliana na ukweli uliopo, tunapokea ishara kutoka kwake, tunatunga maoni yetu, na hufanya maamuzi. Watu ambao, kama matokeo ya kiwewe cha ubongo, walinyimwa uwezo wa kupata hisia nao, pia walinyimwa fursa ya kufanya uchaguzi kulingana na upendeleo fulani wa kibinafsi. Mantiki haikuwasaidia katika jambo hili.

Mhemko, uwezo wa kupata uzoefu na uzoefu wa sauti tofauti za kihemko hutufanya tuwe hai na tukamilishe viumbe. Mawasiliano yoyote madhubuti kati ya watu inahitaji hisia, majibu ya kihemko. Kazi ya ubunifu ya ubunifu pia haiwezekani ikiwa mtu hana uwezo wa kupata maslahi, shauku, msisimko, msukumo, nk.

Kwa maneno mengine, hatuwezi kwenda popote bila hisia. Swali pekee ni nini "kituo cha kudhibiti" katika maisha yetu - hisia au sababu. Hisia zinaweza kudanganywa kwa kutupeleka kitamu ("iliyojaa sukari"), lakini "chakula" hatari na hatari, lakini akili, iliyo na uwezo wa kuchambua na kulinganisha ukweli, ni ngumu zaidi kudanganya. Na akili, ikitumia nguvu ya mhemko, ni ngumu kudanganya.

Ni muhimu kuelewa kuwa hisia zina nguvu kwa nguvu kuliko sababu na hata watu wenye busara, wenye ufahamu, wameanguka chini ya ushawishi wa hisia kali (chuki, hasira, hofu, uchoyo, wivu, tamaa, chuki, nk), huanza kujitolea upele, vitendo visivyo vya busara ambavyo baadaye wanajuta sana … Na yote kwa sababu hawakujifunza kwa wakati mmoja kusimamia vyema hisia zao.

Makosa ya kawaida katika kudhibiti mhemko

Ili kudhibiti vizuri hisia zako, ni muhimu kuzuia makosa ambayo watu hufanya chini ya ushawishi wa hukumu za kijinga na udanganyifu uliopatikana kwenye tovuti maarufu kutoka kwa wanablogu wasio na uwezo.

Kosa # 1

Kosa la kwanza, la kawaida na la kawaida katika kudhibiti mhemko ni kuwazuia. Hiyo ni, ikiwa ninahisi hisia ambazo sitaki kupata wakati huu, basi ninahitaji kumpigia kelele "acha!" na uiendeshe tena kwenye hangar. Hakuna kitu kizuri kitatoka. Kwa mkazo wa asili, utaongeza mkazo wa kukandamiza hisia, ambazo zitapiga mwili, na kwa kuongezea, utajiondoa kutoka kwa ukweli na kupata shida tofauti kutoka kwake.

Kosa # 2

Kosa la pili ni "kuweka shimo na taka ya mionzi". Huu ndio wakati juu ya hisia hasi (hasira, ghadhabu, hasira, kukata tamaa) unaweka "tabasamu" la uwongo na la unafiki la hali nzuri. Ambayo hauamini kabisa. Kwa sababu ni wazo tu ambalo limeingizwa ndani yako na "gurus ya ukuaji" anuwai. Tena, mafadhaiko mengi ambayo hupiga mwili.

Kosa # 3

Kosa linalofuata ni kupendeza hisia zako. Piga kelele ukiwa na hasira. Kuwa kuchoka wakati unaogopa. Kujifunga ndani yako wakati haujali. Piga kama mtoto katika hysterics. Na kadhalika na kadhalika. Hakuna kitu muhimu katika tabia kama hiyo kwa mwili, lakini kutowajibika kama kwa kudhibiti mhemko wako mwenyewe kunaweza kukuendea vibaya. Kwa uchache, wataacha kukuchukulia kwa uzito.

Kosa # 4

Kosa la nne ni kuhamisha uwajibikaji wote kwa kile kinachotokea katika maisha yako kwa hisia, kuhalalisha maneno yako au vitendo na hisia fulani. Sema, "Sina hatia - shetani amedanganya" (alikuwa na hasira, amechoka, amelala, nk). Hii inasababisha ukweli kwamba mtu, hata akizingatia kuwa anajidhibiti mwenyewe, huanza kufuata mhemko wake kwa urahisi.

Kosa # 5

Kosa la mwisho ni kujitahidi kwa gharama zote kukaa katika hali nzuri ya kihemko wakati wote ("fikiria vyema") kwa "kujimaliza" mwenyewe. Kujilazimisha kuwa mtu mzuri, onekana mwenye furaha, mchangamfu, na kadhalika. Na amini kwa dhati kwamba ni. Kwa hivyo, unapeana kutoka kwa ukweli kwenda kwa ukweli wa pink na kuanza kupigana kikatili dhidi ya "kingo ngumu" za maisha, ambazo hautaona tena. Pamoja, jijimeze kwa nguvu haraka sana.

Mazoezi ya kimsingi

Ili kuzuia makosa haya na ujifunze kudhibiti hisia zako, anza kufanya mazoezi rahisi lakini yenye ufanisi sana. Fanya mara kwa mara ikiwa unatarajia kupata athari kubwa.

Zoezi # 1 - Kitambulisho

Kiini cha zoezi hili ni kuelewa ni aina gani ya hisia unazopata kwa wakati fulani kwa wakati. Hasira au chuki, hofu au msisimko, iwe ni hisia safi au imechanganywa.

Kwa kuwa jambo kuu katika kudhibiti mhemko ni kuziona, basi ili kutazama mhemko kwa usawa, lazima zijulikane. Ili kuelewa ni nini mhemko, tumia jedwali la hali za kihemko.

Zoezi lenyewe ni rahisi sana - anza kujiangalia na, ikiwa utaona mabadiliko katika hali yako ya kihemko, jiulize "hii ni nini?" Uliza mpaka uwe na jibu maalum.

Zoezi namba 2 - "Hamisha kwa mwili"

Kwa kuwa mhemko wowote kwa njia fulani umeonekana kwenye mwili, basi kwa kudhibiti au kudanganya mwili kwa njia yoyote, tunaweza kudhibiti mhemko. Kiini cha zoezi hilo ni kwamba, baada ya kuhisi hisia zisizofurahi huchemka ndani yako, unaihamishia kiakili kwa sehemu fulani ya mwili (kwa mfano, kwenye ngumi), ambayo kwanza unachuja kwa nguvu, na kisha kupumzika. Na hivyo mara kadhaa. Mpaka aachilie.

Chaguo jingine ni kwamba kuna nguvu ya kuchochea misuli na kushikilia mvutano kwa muda mrefu kama kuna nguvu ya kutosha hadi misuli yenyewe ianze kupumzika.

Zoezi namba 3 "Inhale-exhale"

Wakati dhoruba, nguvu, na hisia za kusisimua zinaibuka, haiwezekani kwa mtu wa kawaida kufuatilia na kuizuia. Alipamba moto kwa kasi na mara akamfokea mpendwa, na hapo tu, kwa hofu, aligundua kile alichokuwa amefanya kweli.

Njia pekee ya kutoka hapa ni Reflex ya moja kwa moja, ambayo itazuia mara moja hisia hasi wakati inapoibuka. Reflex hii inapaswa kuwa na kuvuta pumzi ya kina na kutolea nje polepole. Lazima ifanyiwe kazi ndani yako mwenyewe. (kwa mfano, kutumia "mfumo wa Kirusi wa nidhamu ya kibinafsi"). Reflex hutengenezwa na mafunzo ya kawaida, i.e. kwa kufanya mazoezi yafuatayo mara kwa mara - unarudisha uzembe fulani (kwa mfano, kumbuka jinsi bosi wako alikukaripia), na mara moja pumua kwa nguvu na utoke polepole. Na mara kadhaa kwa siku kwa miezi 3. Baada ya hapo, utafanya yote moja kwa moja.

Zoezi namba 4 "Mchezo wa kweli"

Uzoefu wowote haujumuishi hisia tu yenyewe, hisia za mwili zinazoambatana na mawazo (ya kupendeza au ya kupendeza sana), lakini pia picha (isiyo wazi au tofauti, ishara au halisi, inayohusishwa na uzoefu wa zamani au ushirika). Shukrani kwa hili, tunaweza kudhibiti na kuathiri hisia kupitia picha fulani.

Ili kufanya hivyo, taswira ya mhemko, weka saizi yake, umbo, rangi, uzito, wiani na anza na kile unachopata, cheza karibu - jaribu kubadilisha rangi, au umbo, au saizi. Unaweza kuiona kama kioevu na kuimwaga kutoka glasi hadi glasi.

Ligi Kuu katika Usimamizi wa Hisia

Tofauti kati ya mtu wa kawaida na Mwalimu aliye juu sana anayejidhibiti ni kwamba Mwalimu anaweza sio tu kudhibiti wigo wake wote wa kihemko na hali za asili, lakini pia kuunda kiholela, kupata mhemko wowote. Pata furaha, amani, huzuni, huzuni kidogo, utulivu, shauku, na kadhalika. Halafu WAKATI anapotaka na kadri anavyotaka.

Kwa kweli, kama ustadi wowote wa kweli, kufikia kiwango hicho cha jeuri sio wiki, sio mwezi, au hata mwaka wa bidii juu yako mwenyewe. Hii ni mazoezi ya muda mrefu, ambayo, kama shughuli nyingine yoyote, inahitaji vitu 4 muhimu: hamu, bidii, mbinu bora na mshauri anayefaa.