2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-15 16:10
- Wewe ni mpotevu.
- Yeye mwenyewe kulaumiwa kwa kila kitu.
- Hautafaulu.
- Hautafaulu …
Je! Umesikia misemo kama hiyo kichwani mwako? Wacha tukaribishe Ukuu wake, Mkosoaji wa ndani, basi. Analaani, kulaumu, kukemea kila wakati na anasisitiza kila wakati kwamba hatutoshi. Mkosoaji wa ndani yuko katika nafasi ya kuhukumu na ya kushtaki, na hivyo kutundika lebo zao kwetu. Na maneno yake hayazingatiwi - kila kitu tunachosema sisi wenyewe huathiri mawazo yetu na tabia.
Ukosoaji wa ndani unapooza, hupunguza kujithamini, huzuia kufanikiwa kwa malengo, huunda mitazamo na imani zinazozuia. Inaongeza wasiwasi, husababisha hisia hasi na inaweza kusababisha sio tu kwa shida za kihemko, bali pia kwa ugonjwa wa mwili. Wakati hisia hazipati njia ya kutoka, wakati zinajilimbikiza ndani yetu, huanza kuathiri mwili, na hivyo kusababisha dalili anuwai za kisaikolojia.
Je! Mkosoaji wa ndani ametoka wapi ndani yetu?
Wengi wanaamini kuwa mkosoaji wa ndani ni sauti yao wenyewe, kwamba amekuwa pamoja nao kila wakati. Lakini hii sivyo ilivyo. Hatukuzaliwa na mkosoaji wa ndani, tunapata juu ya maisha. Katika utoto, hadi tuweze kujitathmini, kazi hii ilifanywa kwetu na wazazi au watu wazima wengine muhimu. Kulingana na jinsi walivyofanya: walichosema, jinsi walivyozungumza, na sauti gani, sura ya uso, ishara - mkosoaji wa ndani alianza kutokea na kukuza kwa mtoto. Inatokea kwamba katika umri wa fahamu mara nyingi tunajikosoa na maneno ambayo watu wazima waliwahi kutuambia. Kwa hivyo, sasa umakini kama huo unalipwa kwa mada ya mawasiliano na watoto.
Mtu mzima anaweza tayari kujitathmini na kujidhibiti. Na inaonekana kwamba kazi hizi zinapaswa kumwongoza, kumchochea kwa vitendo "sahihi". Lakini mwishowe zinageuka kuwa badala ya udhibiti mzuri, mtu huanza kujizuia katika kila kitu, akiondoa uhuru wowote wa ndani. Na badala ya tathmini ya kutosha inakuja ukosoaji mkali na kujipiga. Kama matokeo, tunaona mtu sio mwenye kiwango cha juu cha kukubalika na kujithamini vya kutosha, lakini mtu mwenye mipaka ya kibinafsi isiyo na utulivu na kujithamini. Mtu kama huyo ni dhaifu, kwani sehemu zake za maumivu hazilindwa, ni ngumu kupitia kutofaulu na ana hamu ya sifa. Yeye anategemea maoni ya wengine na anajitahidi kuhakikisha kuwa wanampiga kichwa na kusema kifungu kinachopendwa "Wewe ni mzuri."
Je! Mkosoaji wa ndani anaweza kukuhimiza kufikia lengo?
Mtu angedhani kuwa mkosoaji ana pande nzuri - hairuhusu kukaa kimya, anatoa nguvu na kwa jumla analazimisha angalau jambo lifanyike. Walakini, hatuendeshwi na ukosoaji wa ndani, tunaongozwa na hamu. Ikiwa hii sio tama, lakini hamu ya kweli, basi kila wakati hutoa nguvu. Wakati kukosoa kunachukua tu nguvu na motisha. Wakati mtu anawaka na utimilifu wa hamu, anajua hatua yake ya kwanza itakuwa nini. Tamaa ni hatua kila wakati. Na ukosoaji "unaua" msukumo wote ndani yetu, huondoa na huharibu. Uelewa wa mafanikio yako na mafanikio, badala ya kuzingatia makosa, husaidia kudumisha motisha. Majadiliano ya kibinafsi kwa njia nzuri kila wakati ni bora zaidi kuliko kujikosoa. Unapoamua kujilaumu, zinageuka kuwa unachagua adhabu kuliko tuzo. Adhabu inaweza kukukatisha tamaa kufanya biashara yoyote. Fikiria mwenyewe kama mtoto au mtazame mtoto wako. Ni nini kinachomchochea, ni nini kinamshawishi - maneno yako kwa njia ya lawama au maneno yako kwa njia ya msaada?
Mkosoaji wa ndani sio tu anachukua nguvu na rasilimali, hubadilisha wazo la nguvu na uwezo wake. Kwa kuongezea, anapotosha maoni yake mwenyewe. Ninapendekeza kusoma kitabu cha Karen Pryor "Usimwonee mbwa!" - hupewa majibu mengi juu ya maswali ya adhabu na thawabu.
Kumbuka kwamba mawazo yetu yanahusiana na mwili. Mawazo daima ni ya msingi. Kwanza tunafikiria juu ya kitu, kisha majibu hutokea ndani yetu na hisia zinaonekana. Ikiwa wazo ni hasi, basi husababisha hisia nyingi za uharibifu ambazo zina athari ya uharibifu. Mawazo yetu yana uwezo wa kubadilisha viwango vya homoni, ambayo husababisha afya mbaya na magonjwa anuwai. Jihadharini na kile unachofikiria na kile unachosema mwenyewe.
Jinsi ya kushughulika na mkosoaji wako wa ndani?
Kukamata na kutambua kukosolewa
Mara nyingi mkosoaji wa ndani anazungumza nawe moja kwa moja, na huenda usione misemo hasi inayobadilika haraka. Wakati huo huo, unahisi tu kuwa ustawi wako na hali ya kihemko imezidi kuwa mbaya. Ni muhimu kuanza kwa ufahamu kukaribia wakati ambapo mkosoaji ana mazungumzo na wewe. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuunda daftari ambapo utaandika maoni juu ya kuonekana kwa mkosoaji. Ninapendekeza utumie kalamu na karatasi, lakini pia unaweza kuchukua maelezo kwenye simu yako au kompyuta.
Jambo la kwanza kurekebisha ni wakati ambapo mkosoaji wa ndani anaonekana.
Andika mazingira ambayo mkosoaji huanza kujitokeza kikamilifu. Ni tukio gani lililotangulia kuonekana kwake. Hizi ni sehemu zako za kidonda ambazo zinahitaji kuimarishwa. Mara nyingi mkosoaji anaweza kuonekana wakati uko katika hali isiyo ya rasilimali - uko katika hali mbaya, unajisikia vibaya, umefanya kazi kupita kiasi, nk. Labda wakati umeshindwa au kupokea maoni hasi. Au inaweza kuonekana wakati umemaliza kazi uliyoanza, lakini badala ya furaha ulihisi uharibifu, na ni wakati huu ambapo mkosoaji anaanza monologue yake. Unapoandika hali hizi chini, utazijua mwenyewe. Na wakati mwingine utaweza kutambua hafla, rekebisha maneno ya mkosoaji na utambue kuwa hii sio kweli. Kile ambacho mkosoaji anasema sio kweli, anaweka tu shinikizo kwenye vidonda, na sasa unaweza kuzuia hii kutokea.
Jambo la pili kuandika ni maneno ya mkosoaji wa ndani … Anakwambia nini? Sauti ya nani?
Mkosoaji kawaida hutumia seti ya misemo fulani. Itakuwa nzuri kujua vishazi hivi - vitakuwa mwongozo kwako kwamba mkosoaji amekuwa akifanya kazi zaidi.
Jaribu kusikia sauti ya nani misemo hii inasikika kichwani mwako. Mara nyingi ni sauti ya wapendwa wako - wazazi wako au watu ambao ni muhimu kwako. Kwa mfano, inaweza kuwa mtu kutoka zamani ambaye hafla muhimu zilihusishwa, lakini pia inaweza kuwa watu kutoka kwa mazingira yako ya sasa. Mara tu unapoelewa ni sauti ya nani "inazungumza", unaweza kukubali ukweli kwamba haya ni maneno tu ya mtu mwingine - sio yako. Haufikirii juu yako mwenyewe. Na zaidi utakuwa na nafasi ya kujifungia hali ya kufurahisha inayohusiana na mtu huyu. Ikiwa yuko kwenye uwanja wa maisha yako, basi unaweza kuzungumza naye, zungumza juu ya hisia zako na funga gestalt. Hii itakuwa hatua ya kutolewa kwako.
Cha tatu - Unapotambua maneno ya mkosoaji, jiulize maswali yafuatayo:
- Inanisaidia?
- Je! Mimi huwa mzuri zaidi kutoka kwa hii?
- Je! Inatia moyo, inanihamasisha?
- Je! Maneno haya yananisaidia kupata maelewano na mimi mwenyewe?
Unapokuja kuelewa kwamba ukosoaji wa ndani haukusaidia kwa njia yoyote, kwamba haukuchochei au kukuchochea, utakuwa na nafasi ya kuikataa. Na jiulize swali moja zaidi:
- Ikiwa ningeweza kusema mwenyewe maneno ambayo yatanisaidia na ambayo yangenitia moyo, wangekuwa maneno gani?
Na hakikisha kuandika maneno haya chini, na urudi kwao wakati unahisi kuwa mkosoaji anaanza kuchukua.
Nne - rekodi hisia zako wakati mkosoaji anaonekana.
Unapozingatia hisia zako, unaanza kujielewa vizuri na athari zako za kihemko. Kuonyesha hisia kwenye karatasi sio kuwatambua tu, tayari kwa kiwango fulani inawajibu. Je! Uchambuzi kwa kila hali, una hisia gani, na wanasababisha tabia gani?
Unaweza kukasirika na kujifunga mbali na kila mtu, kukimbia shida, au unaweza kukasirika sana na kwenda kudhibitisha nguvu yako na hatia. Unaweza kujikuta ukichagua mikakati na tabia sawa kwa hisia fulani. Wachanganue kwa suala la ufanisi wao kwako. Ikiwa tabia yako haifanyi kazi kwako, na unaitambua, basi katika hali inayofuata unaweza kuvunja mtindo huu wa mazoea na kutenda tofauti.
Tenga kutoka kwa kukosolewa
Unapoelewa na kukubali kuwa mkosoaji wa ndani sio wewe na sio mawazo yako ya kweli juu yako mwenyewe, wakati unagundua kuwa hii ni sauti ya nje, basi unaweza kuidhibiti. Ili kutenganisha zaidi mkosoaji kutoka kwako, njoo na jina. Usimwite Masha, Petya, Vova - njoo na jina la utani la kuchekesha au la ujinga. Mara tu unapomtenga mkosoaji kutoka kwa utu wako, umeachiliwa kutoka kwa ushawishi wake.
Kisha andika barua kwa niaba yake. Jitumbukize katika jukumu la mkosoaji, jisikie na uandike kile anataka kutoka kwako, kwanini alikuja, anachotarajia. Jaribu kufikiria jinsi anafikiria, jinsi anavyoweka maoni yake kwa maneno. Mkosoaji anaweza kukuambia katika barua kwamba anakujali, akijaribu kukuokoa kutoka kwa shida na tamaa. Na utume wake unaweza kuwa na nia njema - mshukuru kwa hilo. Baada ya hapo, andika kwa kujibu kwamba unamshukuru, lakini wakati huo huo unaweza kujitegemea kukabiliana na makosa na kutofaulu. Eleza kuwa wewe ni mtu mwenye nguvu na hautaki kuweka maisha yako mbali baadaye kwa sababu ya hofu yako na wasiwasi wako. Kila mmoja wenu atakuwa na barua yake na jibu lake. Fanya mazoezi haya na utahisi raha mara moja na uone athari ya kazi hii ya ndani.
Pata mshirika
Ili kudhoofisha ushawishi wa mkosoaji, unahitaji kukuza sauti ya ndani ambayo itaona sifa zako zote na mafanikio, ambayo hayatazingatia mabaya, lakini mazuri. Unahitaji kupata mshirika kwa mtu wako mwenyewe. Na hizi tayari zitakuwa mawazo halisi na maneno ambayo yana athari nzuri kwa hali yako ya kihemko, ustawi na tabia. Jifunze kuona nguvu, zingatia kile ulichofanya vizuri na kile unachoweza kuongeza wakati mwingine kuiboresha zaidi. Jipatie Shajara ya Mafanikio na uandike mafanikio yako yote kwa siku hiyo. Na kumbuka kuwa hakuna ushindi mdogo, na kila ushindi ni wako na ni muhimu.
Ikiwa unazingatia chanya au hasi, unajiadhibu au ujipatie mwenyewe, kulingana na hii, unajiweka na kujipanga. Wakati unapojiambia kila wakati "Mimi nimeshindwa," ubongo huanza programu hii. Utaona tu kushindwa kwako, na mawazo yako yatazingatia tu makosa ambayo utafanya zaidi na zaidi. Wakati huo huo, mafanikio yoyote na mafanikio hayataonekana. Kazi yako ni kuharibu mtazamo hasi na kuibadilisha na chanya. Kugundua ustadi wako, ushindi, utapata ujasiri zaidi na zaidi, kutakuwa na nguvu zaidi, nguvu itaonekana kwa utekelezaji wa mipango yako. Na utaelewa kuwa mkosoaji wa ndani alikosea juu yako.
Ilipendekeza:
Mkosoaji Wa Ndani: Yeye Ni Nani Na Jinsi Ya Kumtambua?
Fikiria: umekosea au umefanya kitu kibaya, mtu anakuja kwako na anasema: "Jiangalie, lakini hauna uwezo wowote", "Usijifedheheze tena, kaa na usitie kichwa chako nje "," Nina aibu kwako! "," Sikuweza kuigundua mara moja?
Jinsi Ya Kushughulika Na Kuvunjika Na Mwenzi Wako?
Mimi mwenyewe nimekuwa nikitafiti mada ya uhusiano wangu maisha yangu yote. Kutafakari, nadhani, kupindukia. Kwa miaka na uzoefu, uwezo umenijia sio "kufa" wakati wa kuachana na mwenzi. Hii haina maumivu kwangu. Ninaweza kutokuanguka katika hali ya chuki, na ninaweza kufanya bila msaada na uelewa wa mwenzangu.
Utamaduni Wa Mwili: Jinsi Ya Kushughulika Na Mwili Wako Kwa Uangalifu
Licha ya kuongezeka kwa upatikanaji wa vilabu vya mazoezi ya mwili na mazoezi, nimeona kuwa wengi wetu hutumia miili yetu bila ufanisi na bila ufanisi. Katika vikao vya tiba inayolenga mwili, wagonjwa wengi huonyesha kukatika kutoka kwa miili yao, hawawezi kuhisi.
Mkosoaji Wa Ndani - Hii Ni Nini Na Jinsi Ya Kushughulika Naye?
Kuoza kwa kukasirisha, anayekula anayekula, kibete kibete) au je! Ungemwita nini Mkosoaji wako wa ndani? Ndio, rafiki huyu anaweza kuharibu maisha yako. Jinsi ya kuwa? Wacha tuigundue. Wanasaikolojia huiita kwa njia ya ujanja) - mtu wa hali ya juu, mzazi anayedhibiti au maoni hasi ya uhuru, dada wa Nagoski katika kitabu chao "
Jinsi Alivyonitesa! Mkosoaji Wa Ndani
Angalau baadhi ya shida ambazo mtu anasumbuliwa hutokana na yeye tena na tena. Mtu huyo hupokea uharibifu mkubwa sio sana kutoka kwa hafla kama hiyo, lakini kutoka kwa kile Mkosoaji wa ndani anafikiria juu yake. Yeye pia ni Mzazi wa Kukosoa katika lugha ya Uchambuzi wa Miamala.
