Njia Za Kuishi Na Hisia Zisizofaa

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Hisia huishi tu kupitia uchambuzi wa mwili na ubongo haitoi chochote. Kwa sababu wanaishi katika mwili, na kupitia mwili hutoka. Ikiwa unafikiria na kuchambua, basi ninaelewa kila kitu kwa kichwa changu, lakini bado hukasirika

Kwa mfano, una uhusiano mgumu na mama yako. Na ikiwa utaacha mvuke na kupiga kelele kwenye mto, bila kubadilisha chochote katika mtazamo wako kwa mama yako, basi hii haina maana. Hii ni sawa na kunywa maumivu hupunguza maumivu ya jino na sio kwenda kwa daktari. Meno yanahitaji kutibiwa, sivyo? Na uhusiano unahitaji kuponywa. Hii ni ya msingi. Tutazungumza juu ya yote juu ya hasira, kwa sababu haijulikani nini cha kufanya nayo na nini cha kufanya nayo. Na njia moja au nyingine, katika ujasusi wowote mgumu wa mhemko, kuna hasira nyingi. Njia ya kutoka kwa hali ngumu nyingi, kama hisia za hatia na chuki, hufanyika kupitia hasira. Na kwa kukataa kuiishi, hatuwezi kwenda zaidi.

Lakini nakuuliza utenganishe hasira kama mhemko wa kitambo, ambao kawaida huonekana wakati kitu kisichotokea kama vile ulivyotaka (hii ndio hali ya hasira), na hasira kama tabia ya tabia, ambayo ni, hasira. Ni sawa kuhisi hasira wakati mwingine, ikiwa haikubonyeza, lakini ishi kwa usalama. Kuwa katika madai ya ulimwengu, wakati unataka kudhibiti kila kitu na kila mahali, na wakati hii haifanyiki - kuwa na hasira kila wakati - hii tayari sio kawaida. Jinsi isiyo ya kawaida na usiweze kuidhibiti.

Kudhibiti hasira haimaanishi kutoisikia au kuikandamiza.

Udhibiti ni kuacha mvuke kwa njia ambazo ni salama kwa kila mtu, bila kuacha chochote ndani yako na sio kutupa kitu chochote kwa wengine. Fikiria kuwa hasira ni taka ya asili ya mwili, kama chakula kilichopikwa kupita kiasi. Ni nini hufanyika ikiwa unafikiria kesi hii kuwa "chafu" na kuacha kwenda chooni? Jizuie kufanya hivi? Matokeo yatakuwa nini? Labda kazi yetu ni kuunda "choo" kama hicho kwa mhemko - mahali ambapo tunafanya kitu kwa utulivu na salama bila kumdhuru mtu yeyote?

Ninakuuliza sana epuka hali ya kiroho mapema katika mhemko. Huu ndio wakati unachemka na kuumiza ndani, na tunasisitiza yote kutoka juu na neno "hapana" na tuchunguze sababu. Mara nyingi, hii ndio jinsi tunavyoshughulikia hisia za watu wengine, wanasema, nitakuambia sasa kwanini uliruka na karma! Sababu zinatafutwa baada ya hisia kutolewa. Itakuwa rahisi kwako kuona haya yote na kichwa cha busara. Ishi kwanza. Au acha mtu huyo aishi, msaidie katika hili.

Sasa wacha tuanze. Ninataka kugawanya njia za hisia za kuishi kuwa zenye kujenga na zenye uharibifu. Hizo ambazo hazina madhara na ambazo zinaumiza mtu.

Njia za uharibifu:

Mimina watu wengine, haswa wale "waliopita."

Kazini, bosi aliitoa, lakini hakuweza kuelezea usoni mwake, kwa hivyo tunarudi nyumbani - na hupiga paka ambaye amejitokeza chini ya mkono wake, ambayo ni, chini ya mguu wake, au mtoto ambaye tena kuletwa "tatu". Sauti inayojulikana? Na inaonekana kwamba utavunja na itakuwa rahisi, lakini kisha inakuja hisia ya hatia - baada ya yote, paka au mtoto hana uhusiano wowote nayo.

Ukorofi

Katika hali hiyo hiyo, wakati bosi alikasirika, lakini hasira ilibaki ndani, huwezi kuchukua bomu hili kwenda nyumbani, ukijua kuwa litalipuka hapo. Na mimina hasira yako kwa yule muuzaji anayefanya kazi polepole na kufanya makosa, kwa wale waliokukanyaga au kuvuka barabara, na wakati huo huo kwa wale ambao wanakera sana na uso wenye furaha. Na pia ya matumizi kidogo. Hata ikiwa hakuna hisia ya hatia, hisia hasi za mtu mwingine, ambaye hutiwa haya yote, hakika zitarudi kwetu siku moja. Tena. Ndio jinsi wanavyotembea na kurudi wakati sisi tunakoseana.

Kukanyaga mtandao

Njia hii inaonekana kuwa salama na isiyoadhibiwa zaidi. Ukurasa usiojulikana bila avatar, hata ikiwa na avatar, hawatapata na kuwapiga hakika. Kuletwa nje kwa bosi - unaweza kwenda kwenye ukurasa wa mtu na uandike vitu vibaya - wanasema, ndivyo ilivyo mbaya! Au andika upuuzi! Au chokoza hoja ya aina fulani juu ya mada ngumu, ukimwaga matope kwa wapinzani, ukiwachoma sindano katika sehemu tofauti ili kuumiza maumivu. Lakini sheria ya karma pia inafanya kazi hapa, hata kama sheria za serikali haziko kila mahali bado.

Kula pipi

Njia nyingine ambayo sisi, kwa njia, mara nyingi tunaona kwenye filamu. Wakati shujaa anaachwa na mpendwa wake au amedanganywa, anafanya nini? Nina picha hii mbele ya macho yangu: msichana anayelia kitandani akiangalia sinema na kula mtungi mkubwa wa barafu. Nadhani madhara ya tukio kama hilo ni wazi kwa wengi.

Kuapa

Njia nyingine inaweza kuonekana kama hii: wewe ni mbaya, na wewe ni mkorofi kwa kurudi. Mume wangu alikuja kukufokea - na wewe pia unamfokea. Unaonekana kuwa mkweli. Mtu huyo ndiye sababu ya hisia zako hasi, zinahitaji kuonyeshwa haraka. Lakini kwa kufanya hivyo, unashawishi moto tu, unazidisha mzozo, na hakuna kitu kizuri kinachokuja. Ugomvi kila wakati unachukua nguvu zetu zote, pamoja na akiba zote zilizofichwa, na baada yake tunabaki kuharibiwa na kutokuwa na furaha. Hata ikiwa hoja inashindwa.

Piga mtu

Tena - watoto, mbwa, mume, bosi (vizuri, haujui). Mtu yeyote ambaye ni sababu ya hasira yako au alikuja tu kwa mkono. Adhabu ya viboko kwa watoto wakati wa kuvunjika kwa kihemko kwa mzazi ni ya kutisha sana. Wanamsumbua mtoto hisia ya fedheha na chuki ya kurudia ambayo hawezi kuelezea kwa njia yoyote. Ukigonga mume wako, unaweza kupata mabadiliko, ambayo, kwa bahati mbaya, sio kawaida. Na nimeona takwimu kwamba karibu nusu ya wanawake ambao wamepata shida ya unyanyasaji wa nyumbani walianza mapigano kwanza, bila kutarajia kwamba mwanamume anaweza kupigana. Hii haihalalishi wanaume, lakini haiwaheshimu wanawake pia.

Zuia

Kuna imani kwamba hasira ni mbaya. Kadri mwanamke anavyokuwa wa dini zaidi, ndivyo anavyozidi kukandamiza hasira. Anajifanya kuwa hakuna kitu kinachomtoa kutoka kwake, anatabasamu kwa nguvu kwa kila mtu, na kadhalika. Kwa kuongezea, hasira ina njia mbili nje - kulipuka mahali salama (tena nyumbani, kwa jamaa) - na hii hataweza kudhibiti. Na chaguo la pili ni kumpiga afya na mwili. Inaonekana kwangu sio bahati mbaya kwamba leo watu wengi wanakufa kutokana na saratani, huu ni ugonjwa wa mhemko ambao hauishi, kama wanasaikolojia wengi wameandika mara kadhaa juu yake.

Kuvunja vyombo na kuvunja vitu

Kwa upande mmoja, njia hiyo ni ya kujenga. Bora kuvunja sahani kuliko kumpiga mtoto. Na labda unaweza kuitumia wakati mwingine. Lakini ikiwa tunaharibu vitu kadhaa njiani, basi tunahitaji kuelewa kwamba basi hii yote itahitaji kurejeshwa. Mume wangu aliwahi kuharibu laptop yake kwa hasira. Ilikuwa macho mabaya, na kisha ilinibidi kununua kompyuta mpya. Ni ya gharama kubwa, na kwa hivyo ni ndogo kuliko tunavyotaka.

Funga mlango

Inaonekana kwangu kuwa njia hii ni tamu kwa vijana wengi. Na ninajikumbuka kama hivyo, na tayari ninawaona watoto kama hao mahali. Kimsingi, sio njia mbaya zaidi. Mara moja tu niligonga mlango kwa nguvu sana hadi glasi ikavunjika. Na kwa hivyo hakuna kitu maalum.

Piga kwa maneno

Huna haja ya mikono kila mara kumpiga mtu. Sisi wanawake ni vizuri kuifanya kwa maneno. Vuta vidonda vya maumivu, kidonda, piga juu - na kisha ujifanye kuwa hatuna lawama na hatuhusiani. Uchafu anuwai zaidi ndani yetu, ndivyo ulimi wetu ulivyo mkali na kejeli zaidi. Ninakumbuka mwenyewe, hapo awali, wakati sikujua mahali pa kuweka hisia zangu, nilikuwa nikimtania kila mtu kila wakati. Wengi waliniita "kidonda", sikuweza kujizuia. Nilidhani ilikuwa ya kuchekesha.

Kadiri ninavyojifunza kupata hisia, ndivyo hotuba yangu inavyokuwa laini. Na chini ina aina yoyote ya "nywele za nywele". Kwa sababu hakuna kitu kizuri na haimpi mtu yeyote. Kwa dakika kadhaa, unaweza kulisha ego yako na wakati huo huo kuharibu uhusiano na kupata athari za karmic.

Kulipa kisasi

Mara nyingi, kwa hasira, inaonekana kwamba ikiwa tutalipiza kisasi na kuosha aibu kwa msaada wa damu ya adui, itakuwa rahisi kwetu. Najua kwamba wanawake wengine wakati wa ugomvi na mumewe kumtia mapenzi na mtu, kwa mfano. Hii ni chaguo la kupendeza, ambalo wengi hufikiria kukubalika, haswa ikiwa mume amedanganya. Lakini nini msingi? Kulipa kisasi huongeza tu mzozo na huongeza umbali kati yetu. Kulipa kisasi ni tofauti - hila na mbaya. Lakini hakuna faida kutoka kwa yeyote kati yao. Hakuna mtu.

Ngono

Sio njia bora ya kutekeleza, ingawa ni ya mwili. Kwa sababu ngono bado ni fursa ya kuonyeshana upendo, na sio kutumiana kama mashine za mazoezi. Hisia zetu wakati wa ukaribu huathiri sana uhusiano wetu kwa ujumla. Na mawasiliano ya kawaida na mtu yeyote, kwa kupumzika, sio tu sio muhimu, lakini pia hudhuru.

Ununuzi

Wanawake mara nyingi huenda dukani kwa kuchanganyikiwa. Na wananunua vitu vingi visivyo vya lazima huko. Wakati mwingine hata hutumia pesa nyingi kwa makusudi kuliko lazima ili kulipiza kisasi, kwa mfano, kwa mume wao. Lakini inageuka kuwa wakati huu tunapewa rasilimali ambazo tunapewa kwa matendo mema - ambayo ni pesa - tunaachilia bila mpangilio na kujaribu kumdhuru mwingine kwa msaada wao. Matokeo yatakuwa nini? Rasilimali zitaisha. Na kile walichotumia hakitakuwa na faida kamwe. Mavazi uliyonunua kwa hasira yatachukua hali yako na iwe ngumu kwako kuivaa.

Orodha hiyo iliibuka kuwa ya kupendeza, sio ya kufurahisha kabisa, lakini, hata hivyo, mara nyingi ndio tunafanya. Kwa sababu hatuna utamaduni wa kushughulikia hisia. Hatukufundishwa hii, hawazungumzi juu yake mahali popote - wanatuuliza tu kuondoa hisia zetu kwenye uwanja wa maono. Na hiyo tu.

Njia za kujenga za kuhisi hisia:

Lakini ninapendekeza ujaribu njia hizi. Na upate zile unazopenda na usaidie. Labda utazibadilisha, labda utapata zingine zako. Hii ni nzuri hata hivyo!

Hebu hisia ziwe

Wakati mwingine - na kwa kusema, mara nyingi sana, inatosha kuiona, kuipigia jina lake na kuikubali kuhisi hisia. Hiyo ni, wakati wa hasira, sema mwenyewe: “Ndio, nina hasira sana sasa. Na hiyo ni sawa. " Ni ngumu sana kwa wale wote ambao wameelezwa kuwa sio kawaida (kwa sababu haifai kwa wengine). Ni ngumu kukubali kuwa umekasirika sasa hivi, ingawa imeandikwa kwenye uso wako. Ni ngumu kusema kwamba hii pia hufanyika. Wakati mwingine ni ngumu kuelewa, lakini ni aina gani ya hisia? Nakumbuka katika vikundi vya msichana msichana ambaye vinundu vilikuwa vinatetemeka, mikono yake ilijikunja kwa ngumi, na aliita hisia zake "huzuni." Kujifunza kuelewa jinsi hisia hii ni jambo la mazoezi na wakati. Kwa mfano, unaweza kujiangalia. Wakati wa hatari, angalia kioo ili uelewe kilicho kwenye uso wako, fuata ishara za mwili, angalia mvutano mwilini na ishara zilizo ndani yake.

Stomp

Katika densi za kitamaduni za India, mwanamke hukanyaga sana, haionekani sana, kwa sababu anacheza bila viatu. Lakini kwa njia hii, kupitia harakati za nguvu kutoka kwa mwili hadi chini, mvutano wote huenda. Mara nyingi tunacheka filamu za India, ambapo kutoka kwa hafla yoyote - nzuri au mbaya - wanacheza, lakini kuna ukweli maalum katika hii. Kuishi hisia zozote kupitia mwili. Acha hasira ikukimbie unapoiachilia kwa nguvu kupitia mawimbi ya nguvu. Kwa njia, pia kuna harakati nyingi kama hizo kwenye densi za watu wa Urusi.

Sio lazima kwenda kwenye sehemu ya densi hivi sasa (ingawa kwanini?) Jaribu kufunga macho yako na, ukihisi hisia katika mwili wako, kwa msaada wa viunga vya miguu, "itoe" chini. Kwa kweli, ni bora kukanyaga chini kuliko kwenye ghorofa ya kumi ya jengo lenye urefu wa juu. Ni bora zaidi ikiwa unaweza kuifanya bila viatu kwenye nyasi au mchanga. Utahisi kimwili jinsi inakuwa rahisi zaidi.

Na usifikirie jinsi inavyoonekana. Bora, kwa kweli, ikiwa hakuna mtu anayekuona au kukukosesha. Lakini ikiwa hakuna sehemu kama hiyo, funga macho yako na kukanyaga.

Piga kelele

Katika mafunzo mengine, aina ya utakaso hufanywa, kama kupiga kelele. Tunapopiga kelele sakafuni, na mwenza anayetusaidia, tunaweza pia kupiga kelele kwenye mto na kwa njia nyingine yoyote. Neno fulani muhimu kawaida hupigwa kelele. Kwa mfano, "Ndio" au "Hapana" - ikiwa inafaa hisia zako. Unaweza kupiga kelele tu "Aaaaa!" Vuta pumzi ndefu kisha fungua kinywa chako na utupe moyo wako kwa njia hii. Kwa hivyo mara kadhaa, mpaka utahisi utupu ndani.

Wakati mwingine kabla ya hapo hufanya aina ya "kusukuma" - mwanzoni wanapumua sana, haraka sana, peke kupitia pua.

Kuna udhaifu katika mbinu hii. Kwa mfano, majirani na kaya. Kelele ni kubwa sana. Na ikiwa huwezi kupumzika na usijali, basi haitapona. Kelele lazima itoke kwenye koo lililostarehe, vinginevyo unaweza kupoteza sauti yako. Mara ya kwanza ni bora kujaribu hii mahali pengine na watu wenye uzoefu, basi athari itakuwa kubwa zaidi.

Ongea

Njia ya kike. Ili hisia zozote ziishi, tunahitaji kuzungumza juu yake, mwambie mtu. Kuhusu jinsi bosi alivyokasirika, na mtu kwenye basi aliita. Sio hata kupata msaada (ambayo pia ni nzuri), lakini kuimwaga kutoka kwako mwenyewe. Takriban kwa sababu ya watu hawa nenda kwa wanasaikolojia kupata kila kitu kinachokula mioyoni mwao kutoka hapo. Rafiki mmoja, ambaye amekuwa akifanya kazi kama mwanasaikolojia kwa muda mrefu sana, aliwahi kushiriki kuwa njia moja rahisi inasaidia wateja wake wengi. Anawasikiliza, anauliza maswali ili waeleze hali hiyo kwa nguvu iwezekanavyo, na ndio hivyo. Haitoi mapishi yoyote, ushauri. Kusikiliza tu. Na mara nyingi mwisho wa mazungumzo, mtu ana suluhisho. Inakwenda yenyewe. Ilikuwa ni kama pazia la hasira lililokuwa limefunika macho yake limeondolewa, na akaona njia.

Wanawake hufanya vivyo hivyo kwa kila mmoja, wakiongea. Kuna pointi mbili tu hapa. Huwezi kumwambia mtu yeyote juu ya maisha ya familia yako - juu ya shida zilizo ndani yake. Vinginevyo, shida hizi zinaweza kuongezeka. Na ikiwa wanakuambia kitu, haupaswi kutoa ushauri. Sikiza tu. Inawezekana, kwa njia, kupanga mduara kama huu ambao wanawake hushiriki hisia zao zote - na kisha kwa njia fulani kwa mfano waagane nao (ambayo hufanywa mara nyingi katika vikundi vya wanawake).

Kuwa mwangalifu usimtupe mumeo hisia zako zote. Hawezi tu kuhimili. Ikiwa unazungumza na marafiki wako, pata idhini yao kwanza. Na usisahau kushiriki vitu vizuri pia (vinginevyo rafiki yako anaweza kuhisi kama "bakuli ya choo", ambayo inahitajika tu kumaliza hisia hasi). Ni nzuri ikiwa unaweza kulia kwa mama au baba, ikiwa una mshauri anayekusikiliza, au mume ambaye yuko tayari kufanya hivyo.

Mchezo

Mchezo ni maarufu sana sasa, na hii ni nzuri, kwa sababu kwenye mazoezi tunafanya kazi na mwili, ambayo inamaanisha, tena, mhemko hutoka. Wakati wa mzigo wowote kwenye mwili. Mbio, aerobics, kunyoosha.

Angalia jinsi ilivyo ngumu kwako wakati wa mazoezi. Na jinsi nzuri na tulivu baada. Kwa hivyo, inafaa kuchagua toleo lako mwenyewe la mzigo - na sio kuiruka. Hata kama hatua ya kuzuia.

Massage

Yoyote ya vizuizi vyetu na vifungo mwilini ni hisia zisizoishi. Kwa kweli, sizungumzii juu ya kupigwa kidogo, lakini juu ya kazi ya kina na mwili, na athari ya nguvu. Massage ya hali ya juu, kukanda alama hizi, hutusaidia kukabiliana na mhemko. Katika mahali hapa, jambo kuu - kama wakati wa kuzaa - ni kufungua maumivu. Wanakusukuma mahali, unahisi maumivu - kupumua na kupumzika kuelekea maumivu. Machozi pia yanaweza kutoka kwa macho - hii ni kawaida.

Mtaalam mzuri wa massage ataona mara moja vidokezo vyako dhaifu - na anajua haswa wapi na jinsi gani unahitaji kubonyeza ili kuondoa clamp. Lakini mara nyingi huumiza sana hivi kwamba tunaiacha - na usiende zaidi. Kisha massage inakuwa utaratibu mzuri wa kupumzika, lakini haisaidii kupunguza hisia.

Gymnastics ya kupumua

Hisia yoyote hupatikana kupitia mwili. Je! Ulikuwa tayari, hu? Kwa hivyo moja ya vitu muhimu zaidi katika hii ni kupumua. Wakati mwingine unaweza kupumua kwa hisia (lakini ni ngumu kwetu). Kwa hivyo, jaribu mazoezi tofauti ya kupumua - pranayama, kubadilika kwa mwili na chaguzi za uponyaji. Mbali na kutolewa kwa mhemko na kupumzika kwa mwili, utapata athari ya uponyaji, ambayo pia ni nzuri, sivyo?

Piga mto

Unapokuwa wa kisasa, wakati mwingine unataka kugonga mtu. Mume, kwa mfano, au mtoto kupiga. Jaribu wakati huu kubadili mto - na kuipiga kutoka moyoni. Jambo kuu sio kulala kwenye mto kama huo - basi iwe ni vifaa vyako vya michezo, ambavyo viko kando kando. Unaweza kulia ndani yake. Au unaweza kujipatia mfuko wa kuchomwa na kinga. Chaguo pia, hata hivyo, inahitaji nafasi ya bure nyumbani.

Piga sofa na kitambaa kilichovingirishwa

Njia hii ni kwako ikiwa unataka kulipua mvuke. Kazi ni rahisi. Dakika 15 za faragha na sofa au kiti cha mikono. Ni bora kuwa peke yako wakati huu.

Kupiga juu ya maji

Vile vile vinaweza kufanywa na maji. Maji huchukua hisia za wanawake vizuri sana. Inaweza kuwa chochote - unaweza kupiga maji kwenye mto, ziwa, bahari. Au hata kwenye bafu, jambo kuu sio kufurika majirani. Njia hiyo haifai kila mtu kila wakati, lakini inafaa kujaribu. Bahari au bahari, kwa mfano, ni nzuri kwa kuchukua yote ambayo ni ya ziada. Baada ya hapo, bado unaweza kulala juu ya uso na "kinyota" ili chumvi ivute vitu vyote visivyo vya lazima kutoka kwa kichwa chako.

Hifadhi ya pumbao

Je! Unajua ni kwanini "coasters hizi" zote zinahitajika? Kwa kutolewa kwa mhemko hasi. Piga kelele, piga kelele, hofu, shida na kupumzika. Unaweza kupiga kelele hapo, hakuna mtu atakayekataza, unaweza kupiga kelele kali, hakuna mtu atakayehukumu. Nafasi nzuri ya "kupiga mvuke", ambayo ndio shangazi na wajomba watu wazima hufanya huko. Hifadhi ya maji iliyo na slaidi za kutisha na sehemu nyingine yoyote ya mpango kama huo pia inafaa hapa. Jambo kuu sio kuizidisha - adrenaline huathiri homoni za kike pia.

Mandalas

Kazi yoyote ya mikono ni matibabu. Na kila mmoja kwa njia yake mwenyewe. Kuna mbinu kama vile kusuka mandala kutoka kwenye nyuzi kwenye sura iliyotengenezwa na vijiti. Mandalas inaweza kuwa ya kipenyo tofauti, matawi tofauti. Lakini unapoisuka, lazima uweke kitu ndani. Unaweza kuzisuka kwa hamu inayopendwa na kufikiria juu yake wakati huu. Au unaweza kusuka mhemko wako hasi kwa kuchagua rangi (kwa macho yako imefungwa). Kwa nini mandalas? Zimeundwa haraka sana - unaweza kutengeneza kubwa ya kutosha kwa saa moja. Sio ngumu, hata mimi nimejifunza na nimeifanya kwa muda mrefu. Ni kwa suala la kufanya kazi na mhemko ambayo inasaidia sana. Kwa sababu baada ya kuingiliana kwa maumivu yako kwenye mandala, lazima ichomwe. Imechaguliwa. Inakuwa rahisi. Na mhemko hutoka kupitia mwili - katika kesi hii, mikono. Kuna video nyingi kwenye mtandao juu ya mbinu hiyo, ninakushauri sana masomo ya Anya Fenina (Zhukova), rafiki yangu na mzoefu zaidi katika kusuka.

Kazi nyingine yoyote ya mikono

Mbali na mandala, kuna chaguzi nyingi - kwa mfano, kukata kutoka kwa sufu, wakati unahitaji kutoboa picha na sindano mara nyingi, (na wakati huu kufikiria juu ya kile kinachokasirisha sana - ni utani tu, kwa kweli). Au kukata na jigsaw. Au embroidery - na nyuzi au shanga. Jambo kuu ni kwamba mikono yako inashiriki katika hii, ili nishati hii itoke kupitia wao (ambayo ni, kazi ya sindano na harakati kali inafaa zaidi), na kisha, kwa bahati mbaya, kazi za sanaa zenyewe zitahitaji kuharibiwa. Baada ya yote, wao huchukua mhemko wetu wakati wa uundaji wao.

Imba

Kupitia kuimba, tunaweza pia kutolewa maumivu na hasira kutoka moyoni. Nyimbo zinaweza kuwa tofauti, muziki pia. Labda umegundua kuwa wakati ni ngumu sana, kwa hivyo unataka kuingiza utunzi wa hisia na kuiimba! Kwa hivyo usijinyime hii. Imba hata usipoimba vizuri sana. Imba kwa moyo wako, sio kwa sauti yako, usiimbe ili iwe ya kupendeza kukusikiliza, lakini ili mhemko utoke.

Kulia

Njia ya kike sana ambayo wakati mwingine tunatumia, lakini mara nyingi hudharau. Tunapokasirika, tunafanya nini? Wakati mwingi tunapiga kelele. Lakini tunapopiga kelele, hatuwezi kulia. Na machozi ni toleo la kike la kuchoma karma hasi, kwa njia. Hasa ikiwa machozi ni moto - hii inamaanisha kuwa wanachemka na mhemko, na vitu vingi hutoka nao. Unaweza kujisaidia na hii. Kwa hivyo kulia popo kukaa chini na kulia ni ngumu, haswa ikiwa kupasuka na hasira. Lakini unaweza kuweka aina fulani ya filamu, aina fulani ya wimbo, upate vitu kadhaa. Anzisha hisia na kuibadilisha kuwa machozi. Hasira hutoka vizuri na machozi - imejaribiwa mwenyewe, hata hivyo, ni ngumu sana kuanza kulia katika kesi hii (lakini basi haitaacha).

Kulia hekaluni

Njia bora zaidi kwangu binafsi kupata hisia zote ni kuja hekaluni. Kaa pale pembeni na kulia kwa maombi. Watu watakatifu katika makanisa wanalia kutoka kwa kujitenga na Mungu. Na tunaweza kulia kwenye kifua chake juu ya shida zetu za nyenzo, ambayo pia ni nzuri.

Nakumbuka jinsi ilivyokuwa ngumu kuishi ukweli kwamba baba yangu hayuko na hatakuwa hivyo. Ukweli uligunduliwa, na mhemko ulizuiwa. Na nakumbuka jinsi nilivyokuja kanisani siku ya kuzaliwa kwake, mwaka huo alipaswa kuwa na umri wa miaka 50. Nilikuja kumuombea, na ghafla nikazuka. Nilisimama na kulia, ni vizuri kwamba hakuna mtu alikuwa karibu. Machozi yalitiririka katika mito. Na hapo tu babu yangu aliniuliza ni nini kilitokea, kwa nusu saa nililia. Ninamwambia: "Baba yangu amekufa." Akaitikia kwa kichwa akielewa. "Miaka 17 iliyopita," niliongeza. "Kwa nini umekuwa ukibeba hii ndani yako kwa miaka mingi sana, mpendwa," babu alisema, akigongwa mgongoni na kuendelea. Na nikajiuliza - na ukweli ni kwamba, mimi ni nani? Ilikuwa wakati huo ambao nilihisi vizuri zaidi. Hadi sasa, katika hali ngumu sana, ninaenda kanisani, kukaa kwenye kona, kufunika uso wangu na kuomba kwa utulivu na kulia. Husaidia sana.

Andika barua za malalamiko

Tayari nimeelezea barua za malalamiko mara kadhaa katika nakala tofauti. Wana muundo kulingana na ambao unawaandika. Kwa kila mtu maalum au hali, kwa mkono, hupita mfululizo kwa hasira, chuki, maumivu, hofu, kukatishwa tamaa, majuto, huzuni, shukrani, msamaha na hadi kupenda. Wanaweza kuishia kwa njia tofauti - ikiwa hautaki kuwa na uhusiano na mtu siku zijazo, unamalizika na maneno "Nakuacha uende", lakini ikiwa huyu ni mtu ambaye ni muhimu kwako, basi mwisho kifungu ni "Ninakupenda." Na daima huanza na maneno "Mpendwa (jina la mtu)". Hizi ndio sheria za uandishi.

Hojaji ya Msamaha Mkubwa

Kuna kitabu cha kupendeza ambacho husaidia wengi kukabiliana na hisia zao. Kuna dodoso kwenye kitabu ambalo unahitaji kujaza kila wakati hisia zinapojaa ambazo ni ngumu kukabiliana nazo. Ndio, inachukua kazi, maandishi mengi, lakini inafanya kazi. Jambo zuri juu ya dodoso ni kwamba una maswali wazi ambayo unakwenda, kana kwamba unaongozwa na mkono, na ni rahisi kwako kufika chini yake.

Osha vyombo

Jaribu kumkasirikia mtu na anza kuosha vyombo. Au sakafu. Au polisha shimoni ili uangaze. Kwa njia hii, tunapata hisia kupitia mwili na kuosha uchafu kutoka moyoni mwetu. Wakati mwingine sahani zinaweza kuteseka kidogo kwa wakati mmoja, lakini athari ya jumla itakuwa kubwa zaidi - hisia ziliishi salama na sahani safi. Najua wengi wanaoshughulika na hisia kama hizo.

Mabadiliko kuwa kicheko

Haifanyi kazi kila wakati, sio na hisia zote. Lakini katika hali zingine zisizo na maana kama kuwasha kila siku kwa sababu ya upuuzi - ndio hivyo. Kuleta hali hiyo kwa kiwango cha upuuzi kichwani mwako na ucheke kwa furaha. Pata kitu cha kuchekesha kwa njia ya kuchukia vitu vidogo, au kucheka na kitu kingine, tengeneza uso wa kuchekesha, na hivyo kuzima ugomvi wa kifamilia. Na kadhalika. Pata ubunifu! Kicheko ni uponyaji, kupumua wakati wa kicheko ni sawa na kulia. Lakini lazima ukubali kwamba ni ya kupendeza zaidi na salama. Na mvutano huenda.

Tupa takataka

Kama matibabu kama kunawa vyombo. Na pia ni muhimu. Kusafisha kwa kiwango cha mwili husaidia kusafisha kihemko pia. Nakumbuka msichana mmoja ambaye hakuweza kutoka kwa talaka kwa muda mrefu. Yake yote hayakuacha yaliyopita. Kwa kweli, kwa sababu mavazi yake ya harusi yalikuwa yametundikwa chumbani kwake wakati huu wote! Na kuaga kwa mfano kumsaidia. Yeye hakumwondoa tu, lakini aliangamizwa kikatili (hii ndio hali mbaya ya mwanamke aliyeletwa kwenye kushughulikia). Na mara moja alijisikia vizuri.

Junk inaweza kuwa au haihusiani na hali yako, inasaidia tu kusafisha nafasi na kupumua kwa urahisi. Na kwa njia, ni rahisi kuifanya kwa mhemko, kuna shaka kidogo.

Kufanya kutafakari

Kuna tafakari nyingi na chaguzi. Napenda mmoja wao. Wakati nimefunikwa na kichwa changu, mimi huketi chini kwa Kituruki sakafuni, au bora - chini. Inafaa ikiwa sasa una joto na unaweza kukaa chini. Funga macho yako na ufikirie mizizi mirefu na yenye nguvu huenda kutoka hatua yako ya tano hadi ardhini. Baada ya kuhisi uhusiano huu na dunia kwa hatua hiyo ya tano, anza kufikiria jinsi hisia zinakusanywa kutoka sehemu zote za mwili wako na kupitia mizizi hii kuingia ardhini, kwenye kina chake. Kusanya katika kichwa chako, moyoni mwako, katika sehemu hizo ambazo kuna clamp na shida. Na achilia. Na pumua kwa undani. Imekaguliwa, inakuwa rahisi zaidi.

Pumua tu

Kweli, njia ngumu zaidi. Lakini kufanya kazi. Wakati hisia zinachemka ndani yako - unakaa tu kwenye kiti, funga macho yako - na upumue. Kufungua kwa ndani kuelekea hisia zako (kama wakati wa kuzaa), nenda kuelekea hiyo. Na pumua. Pumua kwa undani na kwa undani. Kawaida inachukua dakika 5 hadi 20 kwa mhemko kuishi. Lakini itakuwa ngumu. Kwa kweli, utataka kuamka, kukimbia, kubisha mlango, kuvunja sahani, lakini jaribu kupumua tu ukikaa sehemu moja. Ikiwa umezoea kukimbia maumivu, basi lazima ujaribu njia hii.

Ili kuvunja sahani

Njia hii tayari ilikuwa katika zile za uharibifu, na ninataka kuiongeza kwa zile zenye kujenga. Kwa nini? Kwa sababu ni bora kuvunja sahani kuliko watu. Na ikiwa hii ni tendo linalodhibitiwa la kutolewa kwa mhemko, basi kwanini? Kwa njia, unaweza kuwa na sahani maalum ambazo haziingii kwa maelfu ya vipande na sio huruma. Inasaidia mtu, na hiyo ni nzuri.

Ongea na mti

Ni muhimu kwa mwanamke kusema hisia. Na ikiwa hakuna wa kumsikiliza? Au kuna kitu ambacho huwezi kumwambia mtu yeyote? Kisha miti itasaidia. Jambo kuu ni kupata "yako mwenyewe" - mti ambao itakuwa rahisi na ya kupendeza kwako kuwasiliana. Labda itakuwa birch, au labda pine. Haijalishi. Mti wowote ambao wewe mwenyewe hujisikia mzuri na wa kupendeza. Unamkumbatia kwa upole na unazungumza-unazungumza hadi unahisi unafuu.

Ngoma

Hii pia ni toleo la mwili la kutolewa kwa mhemko. Hasa ikiwa ngoma ni ya hiari na peke yake (ili usiogope kutathmini harakati zako). Ikiwa mhemko ni wa vurugu sana, unaweza kuwasha ngoma zingine za mwituni na kwa moyo wote "piga" chini yao na mwili wako wote, ukitoa kabisa sehemu zake zote kuwa kuogelea huru. Jaribu, haswa ukizingatia sehemu hizo za mwili wako ambazo ni ngumu sana (unaweza kucheza, kwa mfano, tu na mabega yako, tu na viuno vyako, tu na kichwa chako).

Kukiri

Chaguo jingine la "kusema nje" wakati inaonekana kama hakuna mtu. Ndio sababu kuna mahekalu, na katika mila tofauti kuna wazo la kukiri. Unapokuja na kufungua roho yako. Unaweza kuifanya rasmi, wanasema, ni dhambi, acha dhambi. Au unaweza kuifanya kutoka moyoni - njoo ufungue maumivu yako. Kwa hofu? Kwa hivyo, wakati mwingine kuhani huketi nyuma ya pazia, ili asiwe na aibu. Kukiri na ushirika ni taratibu za utakaso sana kwa Wakristo. Utakaso kutoka kwa kila kitu.

Maombi

Mbadala. Kwa dini yoyote. Ikiwa unataka kupata hisia, anza kuomba. Na pumua, omba, acha mhemko utoke. Kupitia machozi, kutetemeka kwa mwili, harakati za mikono, maneno. Maombi huponya kila kitu. Na ni bure. Husafisha roho na huleta maisha mema. Njia iliyopunguzwa zaidi, kwa njia.

Kwa kweli, orodha haijakamilika. Kwa kweli una njia zako mwenyewe katika benki yako ya nguruwe ambayo unatumia - unaweza kushiriki nasi, na tutawaongeza kwenye orodha ya jumla, ghafla itasaidia mtu pia (siahidi kuongeza kila kitu, tutaangalia njia). Lakini ukweli kwamba kuna njia nyingi, na zenye kujenga zaidi kuliko uharibifu, ni ukweli. Kwa sababu ya uvivu wetu na ujinga, mara nyingi tunatumia kadhaa ambazo zinajulikana kwetu na sio muhimu kila wakati. Labda ni wakati wa kupanua repertoire na pole pole ujue hisia zako, jifunze kuingiliana?

Na hatua nyingine muhimu sana.

Baada ya mlipuko wowote wa hisia hasi, ni muhimu kujaza nafasi iliyo wazi na nuru. Hiyo ni, kwa mfano, kumtakia kila mtu furaha, kuomba, kuzungumza juu ya vitu vizuri. Ili moyo, uliotakaswa na uchafu, ujazwe na kitu kizuri. Na kisha mahali hapo patupu kwa muda mfupi, na inaweza yenyewe kujazwa tena, hauelewi ni nini.

Wacha nikukumbushe tena kuwa hizi ni njia tu za kuacha mvuke, kupunguza mvutano, na uzoefu wa mhemko. Lakini ikiwa unahitaji kubadilisha tabia yako na kitu maishani mwako, itasaidia kwa muda tu. Na kisha kila kitu kitarudi kwa kawaida. Kwa hivyo, inafaa kufanya kinga pia - kwa mfano, kujifunza kukataa, kudumisha uadilifu wako, kukuza hali ya thamani yako mwenyewe, kupunguza matarajio yako kutoka kwa ulimwengu na watu - na kadhalika.

Natumahi kuwa mkusanyiko huu utakusaidia kuishi yote ambayo yalipaswa kuishi zamani!