2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Mwili humenyuka haswa kwa mafadhaiko. Kuna vidokezo na maeneo ndani yake ambayo yanahusika sana na udhihirisho wake.
Kujua jinsi inavyotokea katika "mwili" na "kichwa", unaweza kudhibiti mchakato huu na kufanya athari ya mafadhaiko isiwe chungu.
Kwa maneno mengine, wakati mtu yuko katika hali ya kusumbua, mwili wake humenyuka kwa njia sawa sawa na kichwa chake. Kusikia tishio au kelele upande wetu, tunachukulia kihemko - nina wasiwasi, ninaogopa, nina hasira, na mwili hupata athari zake mwenyewe - contraction ya misuli, mishipa ya damu, kupumua haraka na mapigo ya moyo, nk. Na hii yote imeunganishwa. Na kuelewa jinsi, i.e. ambapo mvutano au usumbufu unatokea katika mwili wangu kwa sababu ya hali ya mkazo, ninaweza kuathiri hii, kupunguza hali yangu.
Leo, niliamua kuzingatia dalili 5 za kawaida za mafadhaiko, ya muda mrefu na ya papo hapo, na kutoa harakati 10 za mwili na mkao, ukifanya ambayo unaweza kujisikia vizuri na utulivu.
Maumivu ya kichwa
Mara nyingi hupatikana chini ya mafadhaiko na husababishwa na mvutano mwingi, vasospasm na / au misuli kichwani au shingoni. Ipasavyo, kuwa walishirikiana.
1. Uliza: "Sipo, niko ndani ya nyumba."
Inahitajika kufunga macho yako na kuweka kichwa chako juu ya mikono yako iliyokunjwa mbele yako. Wacha shingo yako na mabega upumue kwa utulivu.
Hii itasaidia kutolewa kwa mvutano kutoka shingoni na kupumzika misuli inayounga mkono kichwa. Kupunguza mvutano kutaongeza mtiririko wa damu kwa kichwa, ambayo itasaidia kupumzika misuli na mishipa ya damu na kupunguza dalili.
2. Harakati: "Piga mabawa yako"
Unapaswa kusimama wima na usambaze mikono yako kwa kando, kuanzia bega, inua na anguka chini, au fanya harakati za duara mabegani, ukisisitiza nyuma. Ili kufanya hivyo vizuri, jaribu kufikiria kwamba mikono ni mabawa, marefu (mikono imeinuliwa kabisa) au fupi (mikono imeinama kwenye viwiko) na songa kana kwamba unaruka au kuruka.
Harakati hii itasaidia kuchochea misuli nyembamba kwenye shingo na mabega, kuongeza mtiririko wa damu na, ipasavyo, oksijeni kwa kichwa. Itasaidia kupunguza mvutano.
Kuwasha
Inaonyeshwa na kutoridhika, kuongezeka kwa unyeti kwa vichocheo vidogo, kutokuwa na uwezo wa kuzuia mhemko hasi. Na pia hamu ya "kulia", kuvuta, kupiga kelele, kutoa maoni, kulia kwa machozi au kucheka.
Inahitaji kutolewa kwa hisia nje, ili usijilimbike ndani.
3. Uliza: "Usisimame - shambulia!"
Kwa kuwa kuwasha na mhemko hasi unaohusishwa nayo - hasira, hasira, chuki, kukata tamaa, nk, ni kali sana, itakuwa ngumu kuhimili hali yao ya kusonga. Wanahitaji kupewa njia ya kutoka, angalau kwa sehemu, kwa hivyo usisimame, kutembea na mara kwa mara kuchukua nafasi ya "bea anayeshambulia" - mikono juu na pana, miguu pia ni pana na imara, imeinama kidogo kwa magoti, uso unaonyesha utayari wa shambulio. Tunashikilia kwa sekunde 5 na tembea tena.
4. Harakati: "Paws na msimamo"
Bila kuacha picha ya kubeba, anza kupunga mikono yako, i.e. mikono. Weka nguvu zako zote kwenye ngumi na uvute wakati unafanya hivyo. Omba sio mbele tu, bali pia kutoka upande, kana kwamba unagonga kitu kutoka kwenye rafu, kutoka kwa uso ulio mbele yako. Unapochoka, nenda ukutani na upumzishe mikono yako kwa nguvu, na miguu yako sakafuni, kisha pumzika.
Wasiwasi na wasiwasi
Marafiki wa mara kwa mara wa mafadhaiko, yanayosababishwa na ukweli kwamba mazingira yako ya kawaida na yenye utulivu yamefadhaika, na hali hiyo ni hatari. Mwili huhamasisha na kutafuta ulinzi. Kwa hivyo, unahitaji kutulia na kurudisha hali ya usalama.
5. Uliza: "Kukumbatia"
Hii inaweza kufanywa ukiwa umesimama au umelala chini na kukumbatia mto, kwa mfano, au toy kubwa, na pia ukumbatie mwenyewe, haswa mtu wa karibu nawe. Na kwa hivyo kubaki kwa dakika kadhaa, kufunga macho yako na kurudisha kupumua kwa kina. Pointi hii inatoa hali ya amani na usalama.
6. Harakati: "Kanyaga na kurudisha nyuma."
Anza kuhama kutoka mguu hadi mguu, ikiwezekana bila viatu na kushinikiza miguu yako sakafuni, unaweza pia kuchuchumaa kidogo na kupumzika miguu yako miwili sakafuni kwa nguvu zako zote. Wakati huo huo, jaribu kupumua sawasawa na tumbo lako. Harakati hii itakusaidia kutuliza na kubadilisha mwelekeo wako kutoka kichwa chako kwenda kwa mwili wako, ambayo italeta utulivu zaidi wa akili.
Usumbufu wa nyuma
Inatokea kama matokeo ya mvutano wa muda mrefu na, kama matokeo, spasm ya misuli, ambayo pia hupunguza uhamaji wa sehemu moja au nyingine ya nyuma, na kusababisha usumbufu.
7. Uliza: "Lala sakafuni mgongoni au konda kwenye kiti."
Jambo kuu ni kupumzika misuli ya nyuma, kwa hivyo, unahitaji kuchukua msimamo ambao itawezekana na kupumzika kidogo. Hii itasaidia ikiwa shida sio ya kudumu. Na ikiwa ni hivyo, basi itahitaji mazoezi zaidi na kwa kuendelea, kwa sababu kuondoa mvutano wa misuli sugu ni ngumu zaidi.
8. Harakati - arc ya kushuka
Weka miguu yako upana wa bega na vidole vyako kidogo ndani, piga magoti kidogo na uiname chini. Gusa kidogo sakafu na vidole vyako kudumisha usawa na kupumzika shingo yako na mabega, pumua sana kupitia kinywa chako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30-40.
Ganzi katika viungo
Inatokea kwa sababu ya msingi wa mzunguko wa damu, wakati damu yote hukimbilia kwa viungo muhimu - moyo na ubongo. Hili ni jibu maalum kwa mafadhaiko makali. Inaweza pia kuwa kwa sababu ya mvutano wa misuli sugu, kukaa katika nafasi ngumu na, kama matokeo, kuharibika kwa damu kwa viungo.
9. Wasi: "Nyota"
Kaa kwenye kiti au lala bila kuvuka mikono na miguu yako kama kinyota. Jaribu kupumzika na kupumua kwa utulivu na kwa undani. Kwa kufanya hivyo, unaweza kubana cams na miguu ya miguu yako au kufanya harakati za mviringo nao, na kuongeza mtiririko wa damu. Haifanyi kazi katika hali zenye mkazo. Katika kesi hii, kutembea au "kutetemeka" itasaidia.
10. Harakati: "Kutetereka"
Simama na chukua msimamo thabiti na miguu yako pana na imeinama kwa magoti. Anza kutikisa mikono yako na polepole uongeze amplitude. Kisha songa kutoka mguu hadi mguu na kutikisa kila mguu kwa zamu. Ikiwa inataka, ingiza kwa hatua katika kutetemeka kwa makalio, kitako, tumbo na mabega, pamoja na kichwa. Kumbuka kupumua vizuri. Fanya hili kwa uangalifu, haswa mara ya kwanza, ili usifungue shingo yako, kwa mfano, na hakuna kubana. Hili ni zoezi la kufurahisha sana na la faida ambalo huboresha mtiririko wa damu, nguvu na mhemko mzuri. Na mhemko mbaya na mhemko hasi hutetemeka kwa wakati mmoja.
Kwa hivyo tulipata mazoezi na pozi 10, ambayo yoyote inaweza kubadilishwa ili ifanye kazi kazini na nyumbani. Ninapendekeza sana kuwasha muziki kwa hii na, ikiwa inawezekana, kuzoea densi. Wakati wa utekelezaji, jaribu pia kuzima kichwa chako na usifikirie juu ya chochote. Na basi mafadhaiko katika maisha yako yawe mazuri tu.
Ilipendekeza:
Harakati Kutoka Kwa Watu. Andika Tatu. Kutengwa
Aina ya tatu ya utu wa neva, iliyoelezewa na Karen Horney katika nadharia yake ya neuroses, ina mtazamo wa "harakati kutoka kwa watu" na tabia ya kujitenga. Dalili ya kutengwa kwa neva - hii ni wasiwasi usiovumilika na mvutano kutoka kwa kuwasiliana na watu.
"Mama Hanambii Kuwa Mzuri." Au Ni Nini Kinasimamisha Harakati Katika Maisha
Amini usiamini, kufundisha yote kunategemea wazo kwamba mtu anaelewa anachotaka na anaweza kukifanikisha. Kwa mshangao wangu mkubwa, - na tiba ya kisaikolojia - hii kubwa, sayansi nzito imeimarishwa ili mtu ajifunze kuelewa matakwa yake na kuyatimiza.
Utu Wa Neva. Andika Mbili. Harakati Dhidi Ya Watu
Tunaendelea kuzingatia aina za tabia ya neva inayoelezewa na Karen Horney katika nadharia yake ya neuroses. Tunakutana, aina ya pili ya utu wa neva - fujo, ufungaji "harakati dhidi ya watu." Aina hii ya neurotic inaongozwa na mielekeo ya fujo.
Jinsi Ya Kudhibiti Mafadhaiko? Jinsi Ya Kukabiliana Na Mafadhaiko?
Hivi karibuni, watu wengi wanalalamika kuwa hawana wakati wa kufanya chochote, kila kitu kinawaudhi - mume ni mbaya, bosi ana hasira, watoto wanakasirika (hawafanyi kile wanachotaka), kuna mafadhaiko mengi, majukumu kazini, unahitaji kuwa na wakati wa kukamilisha kila kitu kwa wakati na udhibiti, wakati mwingine lazima umalize kazi nyumbani.
Maana Ya Malezi Ya Mafadhaiko: Sababu Za Kutokea, Aina Na Dalili. Mbinu Za Kisaikolojia Za Kutibu Athari Za Mafadhaiko
Katika enzi ya maendeleo ya habari na mahitaji ya kibinafsi, hali ya upinzani wa mafadhaiko haizingatiwi tena kama sababu ya kawaida ya uharibifu, lakini kama sehemu ya uchambuzi wa shida iliyoenea. Uhitaji wa kuzoea mienendo inayozidi kuongezeka ya densi ya maisha husababisha upanuzi wa kulazimishwa kwa mfumo wa nafasi ya mtu binafsi.
