2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
1 brokoli
Mboga ya Cruciferous kama vile broccoli, kolifulawa, na kabichi ya Wachina ni anti-uchochezi, kalori kidogo, na chaguo nzuri za kujiburudisha.
Kwa kuongezea, huingizwa kwa urahisi na haraka huzaa nguvu mwilini.
2. Salmoni
Samaki wenye mafuta kama lax, sardini, au makrill hutoa protini ya kutosha kwa moyo wenye afya na kipimo cha Omega-3, huimarisha utando wa seli na kusaidia mwili kutoa nguvu.
3 dengu
Lenti ni matajiri katika protini na nyuzi, husaidia kulinda mwili kutoka kwa aina nyingi za saratani, na kusaidia afya ya mfumo wa mmeng'enyo, ambao unaonyeshwa katika kiwango cha jumla cha nishati mwilini.
Ndizi 4
Ndizi ina mkusanyiko mkubwa wa vitamini ambavyo huunda nishati - B6 na potasiamu, pamoja na wanga, ambayo huingizwa haraka na kuongeza viwango vya nishati.
5. Viazi vitamu
Shukrani kwa nyuzi zake na yaliyomo ndani ya wanga, viazi vitamu hutoa usambazaji wa nishati kwa seli zote za mwili. Na pamoja na yaliyomo juu ya manganese na vitamini A, mali hizi hufanya viazi vitamu jenereta halisi ya nishati.
6 mayai
Mayai yana protini nyingi sana, ambayo hutoa nishati thabiti, na viwango vya juu vya amino asidi na leucini, ambazo zinahusika katika uzalishaji wake.
Vitamini 4 badala ya vinywaji vya nishati
1. Vitamini B1, pia inajulikana kama thiamine, husaidia kubadilisha wanga kuwa glukosi, mchakato muhimu sana wa kuupa mwili nguvu.
2. Folic acid, bila ambayo akiba ya nishati ya mwili itapungua sana
3. Vitamini C, inayojulikana kama nyongeza ya kinga, lakini pia ni muhimu kwa kudhibiti kimetaboliki na muundo wa wadudu wa neva ambao husababisha kuongezeka kwa tahadhari
4. Zinc ni dutu muhimu kwa afya ya tezi yako ya tezi (na, kama matokeo, kinga kali) na inaweza kuzuia uchovu wa neva na nguvu
Maswali ya kusaidia kuzingatia ukuaji, maendeleo na harakati
1. Ni nini kinachonifurahisha maishani sasa? Ni nini kinachonifurahisha juu yake? Ninajisikiaje?
2. Ni nini kinanihamasisha zaidi maishani sasa? Ni nini kinaniwasha? Je! Inakufanya ujisikie vipi?
3. Ninajivunia nini katika maisha yangu sasa hivi? Ninajisikiaje?
4. Ni nini ninachoshukuru sana katika maisha yangu sasa? Ni nini kinachonifanya nishukuru? Ninajisikiaje baada ya hii?
5. Ninapenda nini zaidi maishani sasa? Ninapenda nini juu ya hii? Je! Inahisije?
6. Je! Ni nini muhimu kwangu maishani mwangu sasa? Ni nini kinachonifanya niwe mja katika biashara hii? Ninajisikiaje?
7. Ninampenda nani? Nani ananipenda? Ni nini kinanifanya nipende? Kama hii
inajisikia?
Ilipendekeza:
Kidogo, Mkali, Asiye Na Maana? Je! Ulianzishaje Vyakula Vya Ziada? (kuzuia Shida Za Kula)
Sababu na utaratibu wa ukuzaji wa shida za kula ni shida ngumu, anuwai. Nitazungumza tu juu ya upande wake wa kisaikolojia na ufundishaji . Kutoka kwa mtazamo wa mwanasaikolojia, kuanzishwa sahihi kwa vyakula vya ziada kunachukua nafasi maalum katika kuzuia shida za kula.
Viwango Vya Ukomavu Wa Kihemko
Hisia yoyote hutokea kwa kujibu kuridhika-kutoridhika kwa thamani yoyote, hitaji, hamu, n.k. Wakati kuridhika kunatokea, mhemko mzuri huibuka, na kutoridhika, hasi. Na kwa kuwa mahitaji haya sawa yanaweza kuridhika tu na msaada wa kitu kutoka nje, hii inamaanisha jukumu muhimu zaidi la mhemko katika maisha ya mwanadamu.
Jinsi Ya Kuondoa Hofu Na Kupunguza Viwango Vya Wasiwasi?
Udhihirisho wa mhemko hasi huu unaweza kuhusishwa na hali fulani, kwa mfano, mtihani, wito kwa wenye mamlaka, ndege ya ndege au safari ya barabara ya chini, au inaweza kusukumwa na chochote, na kutokea kwa kina ya ufahamu, kukamata mawazo zaidi na zaidi, kunyima mapenzi na busara … Kuna njia kadhaa za kukabiliana na hii.
Viwango Vya Kufanya Uamuzi Au Jinsi Mtu Amepangwa
Viwango vya kufanya maamuzi, au jinsi mtu anavyopangwa. Ninapendekeza kuzingatia psyche nzima ya mwanadamu kama doli la kiota. Kwa hivyo, kiwango cha ndani kabisa cha psyche ni kiwango cha silika … Silika za kimsingi ni kuishi na kuzaa.
Viwango Vya Ugumu Katika Kutetea Mipaka Yako
Sergey Smirnov Mwanasaikolojia, mtaalamu wa gestalt Katika visa vingine, ni ngumu zaidi kutetea masilahi yako kuliko kwa wengine. Katika nakala hii, ninazungumza juu ya jinsi hali hizi zinatofautiana. Na pia ni sababu gani ngumu zinazokuzuia kuwafukuza wenye nia mbaya.
