2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Rudi kwenye Mbinu za Ukweli
Kusudi: utulivu wa hali ya kihemko, kupunguzwa kwa kuchanganyikiwa.
Chaguo namba 1. Angalia pande zote:
a) chaguo rahisi: taja angalau vitu 5 unavyoona (bora zaidi, kwa sauti kubwa); chaguo ngumu zaidi (na hali ya kihemko kali zaidi): taja vitu kadhaa vya rangi sawa ndani ya chumba, halafu rangi kadhaa tofauti (kwa mfano: vitu 5 vya manjano, vitu vyeupe 5);
b) chagua kitu fulani kwa makusudi au moja ambayo ilianguka kwa bahati mbaya kwenye uwanja wa maono na uieleze kwa undani iwezekanavyo. Unaweza kufanya hivi kimya, kwa sauti, au kwa maandishi.
Chaguo namba 2. Inaweza kufanywa katika nafasi yoyote nzuri. Zingatia macho yako na ujaribu kunasa vitu vingi iwezekanavyo kwamba unaweza kuona kwa wakati mmoja (wote kulia kwako na kushoto). Jaribu kuweka umakini huu kwa dakika kadhaa (au chochote unachoweza kupata). Pumzika na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia ikiwa ni lazima.
Chaguo namba 3. Simama karibu na dirisha au nje kwenye balcony / ua. Jisikie msaada thabiti wa miguu yako. Jaribu kupumua kwa undani na sawasawa iwezekanavyo. Angalia kwa mbali, angalia picha kubwa, angalia angani. Angalia kwa karibu, chunguza kwa undani zaidi kila kitu unachokiona / kuona wakati huu na sasa.
Unganisha mwili wako: harakati na kupumzika
Kusudi: utulivu wa hali ya kihemko, kuingizwa kwa mwili katika mchakato wa hisia za kuishi, kupumzika.
Watu wenye ulemavu wanaweza kujaribu kurekebisha mazoezi haya iwezekanavyo kwao wenyewe.
Chaguo namba 1. Shughuli zozote za mwili zinazopatikana kwako utafanya: baiskeli, squats, push-ups, mbio, nk. Kucheza hufanya vizuri haswa na muziki ambao kwa kweli "hufanya" usonge. Harakati za muziki kwa muziki zinaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko katika kiwango cha mwili. Ufanisi (na mzuri) - kuunganisha uimbaji wa sauti (ikiwa hali inaruhusu).
Chaguo namba 2. "Blot". Uongo kwenye sakafu au uso mwingine ambao sio laini sana. Fikiria mwenyewe kama blot, "panua" sakafuni. Changanua mwili wako na macho yako ya ndani na ujaribu "kutandaza" kadri inavyowezekana, ukilegeza sehemu zake zote (miguu, mikono, vidole na vidole, mgongo, shingo, nyuma ya kichwa, uso). Hakikisha una nafasi ya kutosha na usisumbuke kwa angalau dakika 5. Unaweza kufanya zoezi hili na saa ya kengele.
Chaguo namba 3. Mvutano / utulivu. Inafanywa angalau mara 5. Fuatilia kupumua kwako wakati wa mapumziko. Fanya ukiwa umekaa au umesimama. Miguu sakafuni. Clench ngumi zako vizuri, weka misuli yako ya mguu kwa nguvu zako zote, weka misuli yako ya uso. Hesabu hadi 5, pumzika ghafla mwili wako wote, ukijitupa mwenyewe mzigo wa uzoefu wa kihemko.
Marina Koval - mwanasaikolojia, bwana
Ilipendekeza:
Mbinu Za Kujisaidia Katika Hali Ya Shida Na Upotezaji Wa Mahusiano
Katika mchakato wa kujifanyia kazi, watu wengi hugundua kuwa wako katika uhusiano wa kutegemeana, ambayo ni ngumu kwao kutoka na ambayo kwa muda mrefu imekuwa sumu kwa wenzi wote wawili. Lakini kwa sababu fulani, kana kwamba aina fulani ya pingu huwaweka wenzi hao wawili karibu.
Kurudi Kweli: Siri Za Kurudi Kwa Mwenzi Aliyeondoka
Kurudi kwa mwenzi wa zamani huanza karibu kesi 100% ikiwa utamwacha mtu aende kimazingira zaidi: bila matusi, bila kudhalilishwa sana na bila kumzuia kwa vitisho vya kufanya kitu na wewe mwenyewe au naye. Ukimgonga sana kabla ya kuondoka, kurudi kunaweza kuanza, kwa sababu hofu au karaha kwako itakuwa kali kuliko kurudi nyuma kwa shamba.
Kupitia ONLINE: Mbinu Ya Kujisaidia
Mnamo mwaka wa 2020, sehemu ya watu ambao hujichagua kama "wanadamu wanaoendelea" walipata "apocalypse" inayoitwa "Kutengwa". Kutengwa kuliambatana na friji iliyojaa, kitanda, na mtandao. Walakini, mabadiliko ya mkondoni ("
MBINU ZA KUJISAIDIA KWA HALI YA HOFU
Tumia kanuni za maoni zinazolenga kudhibiti hali yako ya akili. NAWEZA KUBADILI MAONI YANGU YA NJE YA NJE, KWA HILI NINATAKIWA KUELEWA: HAKUNA MTU ANAYENITISHA NA SINA WA KULINDA KUTOKA Leo ninagundua kuwa wasiwasi wangu unajigeuza.
Jinsi Ya Kujisaidia Katika Hali Ngumu? Njia Rahisi Na Nzuri Za Kujisaidia
Siku haikuwa rahisi - maswala ya kila siku, kisha fanya kazi, halafu tena maswala ya kila siku na kazi kidogo zaidi. Nilikuwa na chakula cha jioni cha kupendeza, nikawasha taji ya maua (kwa sababu fulani kila wakati walikuwa na athari ya kutuliza kwangu), vaa Milango (kawaida huwa na athari sawa), nikakumbatia blanketi laini kwa nguvu, nikapumua kwa nguvu na kutolea nje.
