2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Utambuzi wa hisia
Kadiri mtu anavyotambua mhemko wake, kwa usahihi anaangazia muhimu zaidi ndani yao, ndivyo anavyotuma wazi ishara za kihemko, uhusiano mzuri na mwenzi ni bora zaidi.
• Weka kalamu na kipande cha karatasi mbele yako na ukae kwa muda kimya. Kisha kumbuka hali ambayo ulipata maumivu au hofu kwa sababu ya matendo ya mwenzako.
Jaribu kuzingatia wakati ambapo hisia hizi zilifunuliwa kwa nguvu kamili. Ni nini kilichosababisha? Ilikuwa ni aina fulani ya neno, ishara, kujieleza? Andika.
Jaribu kutambua hisia za mwili, mawazo ya hofu juu yako mwenyewe au uhusiano, na msukumo - ulitaka kukimbia, kujificha, au kuanza mapigano. Andika kila kitu unachoweza kutaja.
Umefanya nini? Jaribu kuzingatia tu kitendo ukitumia vitenzi.
Je! Unaweza kupata neno jipya au "kamilifu" kuelezea hisia zako wakati huo?
Je! Unafikiri mpenzi wako alitafsiri vipi tabia yako? Je! Yeye (yeye) alielewa kile unahisi kweli kwa kiwango kirefu, au je! Aliona tu kuwasha kwako au kutokujali? Je! Umeonyesha hisia zako halisi au kuzificha chini ya kivuli cha hasira (dharau, nk)?
Unafikiria ni nini kilitokea ikiwa ulimwambia mwenzako kile unahisi kweli? Je! Hii inasema nini juu ya uhusiano wako?
Ikiwa unachambua kwa uangalifu jinsi mhemko wako unavyojitokeza katika mwingiliano na mwenzi wako, unaweza kuelewa mwelekeo wa tabia yako, na hii ni muhimu sana. Kwa kuamua mlolongo, utaweza kudhibiti athari zako na uwasiliane wazi na mwenzi wako ni aina gani ya majibu unayotaka kutoka kwake.
Mapendekezo ambayo hayajakamilika ya ukuzaji wa mawasiliano ya kihemko kati ya wenzi
Sitiari inayofaa kwa uhusiano wetu ni …
Wakati nafikiria kuwa umenikasirikia mimi …
Katika nyakati bora tulikuwa …
Ni vizuri kwamba sisi …
Kuna mambo ambayo sisi …
Nashukuru kwamba …
Ninaona ni jambo la kuchekesha wakati nakumbuka jinsi sisi …
Nimewahi kujiuliza jinsi unavyosimamia …
Nina shaka wakati …
Sielewi kwanini …
Wakati nadhani kuwa tutazeeka pamoja mimi …
Zaidi ya yote, sielewi ni kwanini sisi …
Wakati sikuelewi, ninajitambua …
Inaonekana kwangu kuwa tutashinda mgogoro huu …
Inaonekana kwangu kuwa mchango mkubwa katika uhusiano wetu ni …
Usiponielewa mimi …
Ninakuogopa wakati …
Ninafurahi wakati …
Chochote kinaweza kushinda kwa sababu sisi …
Nina wasiwasi kwamba sisi …
Nadhani nikikasirika au kukuudhi..
Tuko pamoja kwa sababu …
Ninaona nguvu ya uhusiano wetu katika …
Wazo kwamba sisi … halivumiliki kwangu.
Ninahisi kitu kama "mwisho wa kufa" wakati …
Wakati nikifanya zoezi hili, …
Mbinu "Mazungumzo ya jozi". Kusudi: ufahamu wa njia za kuingiliana katika maisha halisi na mwenzi.
Vifaa: Karatasi ya Whatman, saizi ambayo inapaswa kuhesabiwa kulingana na idadi ya washiriki (kwa mbili, nusu ya Whatman A1), rangi, penseli, kalamu za ncha za kujisikia, nk. Zoezi hilo hufanywa kimya kimya. Una karatasi moja kwa mbili na, kwa mfano, penseli ni nafasi na njia ya mazungumzo kati ya washirika. Weka wakati wa mazoezi kwenye kipima muda - dakika 15-20.
Chaguzi za kazi. Chora kwa zamu. Mmoja wa washirika, wa kwanza anaanza kufanya mazungumzo ya picha: anaanza kuchora, anachota anachotaka - jua, ua, mraba, kipepeo, laini, nk Halafu wa pili anavuta anachotaka; inaweza kuwa mwendelezo wa kuchora kwa mwenzi, au mchoro wako mwenyewe, huru kabisa kutoka kwake. Na kwa hivyo, kwa wakati wote uliopewa kuchora. Tazama ulivyoishia.
Je! Kuchora kwako kunaweza kuitwa kuchora moja nzima, au ikawa kitu kilichotawanyika na chaotic? Changanua maswali yafuatayo na mwenzi wako: - Je! Ni rangi gani zilizopo kwenye picha? Wanazungumza nini? - Je! Picha yako ya pamoja ilikuwa juu ya nini? - Nani alikuwa akiongoza katika kuchora, akiweka mzigo wa semantic? - Nani alisahihisha au kukamilisha uchoraji wa yule mwingine wakati wa kuchora? - Je! Ulijitahidi kuelewa nia ya mwenzako? Ilifanikiwa kiasi gani? Shiriki maoni yako na kwa pamoja utafakari ni wapi katika mwingiliano halisi unaishi kwa njia sawa na katika kuchora, na ni nini unapaswa kubadilisha ndani yake.
Mchoro wa wakati mmoja. Kabla yako kuna karatasi ya jumla na kazi ya jumla - kuteka mhemko. Kila mmoja wa washirika yuko huru kuchagua eneo analohitaji kwa kuchora. Kila mtu huchota mhemko wake kwa dakika 3, baada ya hapo wenzi hubadilisha mahali, kisha endelea kuchora mwenzi kwa dakika 3, na tena badilisha maeneo.
Kila mmoja wa washirika anaangalia mchoro wake na kuchambua maswali yafuatayo: - Je! Unapenda jinsi mwenzi alivyoendelea kuchora? - Je! Unataka kufanya nini: endelea kuchora uliyoanza au anza kusahihisha mchoro na mwenzi wako? Kisha washirika wanaendelea kuchora tena, baada ya dakika 3 washirika hubadilisha mahali tena, na kadhalika hadi karatasi nzima itakapochorwa. Baada ya kumaliza kuchora, maswali yafuatayo yanachambuliwa na kujadiliwa pamoja na mwenzi: - Je! Ulipata nini mwishowe? - Je! Mipaka kati ya michoro inaonekana na inaonyeshwaje? - Je! Unapenda matokeo ya kuchora pamoja ya kuchora moja? - Je! Ni hisia gani, mawazo gani ulipata ndani yako wakati ulirudi kwenye mchoro wako? - Je! Nia ya mwenzi ilikuwa wazi?
Ifuatayo, kwa pamoja fahamu mchoro wako, jadili mwingiliano wako halisi ukitumia mfano wa kuchora.
Ilipendekeza:
Mbinu Za Kujisaidia Katika Hali Ya Shida Na Upotezaji Wa Mahusiano
Katika mchakato wa kujifanyia kazi, watu wengi hugundua kuwa wako katika uhusiano wa kutegemeana, ambayo ni ngumu kwao kutoka na ambayo kwa muda mrefu imekuwa sumu kwa wenzi wote wawili. Lakini kwa sababu fulani, kana kwamba aina fulani ya pingu huwaweka wenzi hao wawili karibu.
TYRANIA KATIKA MAHUSIANO YA USHIRIKIANO: KUHARIBU MAHUSIANO NA WATU WENGINE
Miongoni mwa safu kubwa ya njia ambazo hutumika kufikia utawala kamili juu ya mwathiriwa ni uharibifu wa mawasiliano na watu wengine. Ilimradi mwathiriwa adumishe uhusiano na watu wengine, nguvu ya dhalimu haijakamilika. Ndio sababu mtu dhalimu kila wakati hutafuta kumtenga mwathiriwa wake kutoka kwa watu wengine.
MCHEZO WA KUBORESHA MAHUSIANO NA UPENDO WAKO
Mchezo huu unakusudia kuboresha uelewa wa pamoja na mpendwa, iwe ni mwenzi au kijana. Kiini cha mchezo ni kama ifuatavyo. Kila mtu anajibu maswali hapa chini, kwanza kutoka kwake, akielezea maoni yake, hisia, maoni, kisha anajaribu kufikiria jinsi mwenzake angejibu.
UKIMYA WA ICE NA DAMU YA MOTO UNAZUNGUMZA KATIKA MAHUSIANO YA USHIRIKIANO
Moja ya sheria za kushikamana ni kwamba majibu yoyote ni bora kuliko kutokujibu. Mara kwa mara, wateja walio na hadithi tofauti za maisha, mipango ya siku zijazo, wanaume na wanawake wanasema: "Ninahitaji angalau aina fulani ya majibu!"
Uchunguzi: Sababu Na Mbinu Za Kushughulikia Mbinu Za Tiba Ya Utambuzi
Je! Ni Matatizo ya Kulazimisha Kuangalia? Dalili kuu kulingana na vigezo vya uchunguzi wa DSM-IV kwa shida hii ni: A. Uwepo wa mawazo ya kupindukia au vitendo vya kupindukia (au vyote viwili) kwa siku nyingi. Uchunguzi unajulikana na:
