2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Sehemu ya uchunguzi
Shida ya kushuka kwa thamani katika tiba ya kisaikolojia ya vitendo ni moja wapo ya shida ngumu na iliyosuluhishwa vibaya. Ili kuifanya iwe wazi mara moja, nitafafanua - tunazungumza juu ya kutoridhika kwa kawaida na wewe mwenyewe na tabia ya uaminifu (na dai la kuwa wa kweli) na kujitathmini vibaya. Kwa mfano, ikiwa inaonekana kwako kuwa umeweza kufanya kidogo leo, umejaribu kidogo leo, au una rundo kubwa la shida za kisaikolojia leo, hii ni juu ya kushuka kwa thamani.
Ninavutia mawazo yako juu ya ukweli kwamba kushuka kwa thamani yenyewe ni dhaifu sana kuliko hofu, hofu, kupuuza, psychosomatics, kutojali au mashaka. Lakini! Kushuka kwa thamani (kwako mwenyewe, utu wako) hufanya kama glasi inayokuza na kuzidisha dalili zako zozote … Hiyo ni, unapoamka asubuhi, unaanza kuwa na wasiwasi juu ya ustawi wako na kujishusha thamani kwa njia fulani (kwa mfano, na kifungu cha banal: "Kweli, hapa nina wasiwasi tena, bado sijaondoa ni ") - wasiwasi wako huongezeka moja kwa moja na umehakikishiwa.
Inafaa pia kufafanua hilo kabisa kujithamini hukaa karibu na uchakavu na (katika maeneo) mpaka kati ya hizo mbili ni ngumu kufuatilia. Kwa hivyo, ni busara kuhusisha kujiona chini na maono ya mapungufu ya mtu mwenyewe, kujilinganisha na wengine, na kuhusisha kushuka kwa thamani na kujitathmini mwenyewe katika hafla za sasa, juhudi za mtu, matokeo na maelezo yaliyosisitizwa (au ya jumla) ya maelezo ya mtu hali ya utendaji (mhemko, rasilimali, ujuzi, uwezo)..
Sehemu ya vitendo
Unapogundua kuwa unajishusha thamani mara kwa mara, ni muhimu kwako kuunda orodha ya chaguzi zote za kushuka kwa thamani (katika utendaji wako), ukitengeneza orodha tofauti ya chaguzi za TOP (ambazo unatumia mara nyingi zaidi). Kwa mfano.
A) kuzingatia kile ambacho hakijafanywa … Kweli, umefanya hivi, na bado kuna mengi ya kufanywa …
B) kuzingatia kile kisichofanyika kabisa, sio hivyo, sio kamili … Hii haitoshi, hii ni mbaya, ni polepole sana..
C) kuzingatia jinsi ingeweza kufanywa … ilikuwa ni lazima kujaribu zaidi
D) kusisitiza shida zangu (na / au kujumlisha) … siku zote sifanikiwa kwa chochote … Hivi karibuni, nina wasiwasi mmoja unaoendelea..
Sisitiza mtazamo mzuri kwako mwenyewe
Fikiria kwamba nimekuita ukamilifu, bora na nyota. Halafu fikiria kwamba wakati nilikuwa nikiwasiliana na wewe nilirudia kitu kile kile tena kwa nyakati tofauti za mazungumzo 20. Unaweza kuipenda au utapata katika lebo hizi kitu kibaya na kisicho kawaida (au unaweza hata kufikiria kwamba kile kilichosemwa ni uongo).. Kwa hali yoyote, ili kujiondoa kushuka kwa thamani kwako, ni muhimu kujitangazia mara kwa mara wazo la kutia chumvi la kujithamini.
Thamini matatizo yako
Hatua muhimu inayofuata ni kupunguza shida zote kadri uwezavyo. Utangulizi muhimu hapa ni "ni tu …".
Hii ni mawazo tu, wasiwasi, kucheleweshwa kwa wakati, maoni ya mtu mwingine, simu kadhaa, wakati wa shirika, bahati mbaya, na kadhalika..
Jambo la mbinu hii ni kutumia kanuni ya aikido ya kisaikolojia. Hakuna haja ya kupanda na ngumi zako juu ya adui. Unaweza kuchukua nishati yake ya kinetic na kuitumia kutupa. Kwa upande wetu, unaweza kutumia kushuka kwa thamani, lakini sio dhidi yako mwenyewe, lakini dhidi ya shida zako za kisaikolojia.
Sisitiza matokeo yako bila hukumu
Kushuka kwa thamani hutoka wakati kuna tathmini yoyote ya matokeo ya sasa au ya baadaye (inawezekana). Kushuka kwa thamani mara nyingi hufanyika mwanzoni mwa biashara, kwa shida za kwanza, wakati wa uchambuzi wa muda wa kile kinachotokea, baada ya kazi kufanywa. Kushuka kwa thamani huondoa mwelekeo kutoka kwa yale ambayo kweli yamefanywa (kweli). Kwa hivyo, jukumu lako ni kuzingatia umakini wako juu ya kile ulichofanya, unachofanya, au utakachofanya.
Nilifanya kidogo sana … Kwa kufanya hivyo, nilifanya hivi na vile.
Hivi karibuni, nina wasiwasi mmoja unaoendelea. Kwa kufanya hivyo, nilianza kutumia ustadi wa hisia za kuishi na kukagua kiwango cha wasiwasi kila siku.
Kubadili kile ninachoweza
Kushuka kwa thamani mara nyingi husababisha ukweli kwamba umakini wako huenda kwenye ndege ya mhemko, mawazo, kujiimarisha na kujitesa. Kubadilisha kile haswa unachoweza kufanya hivi sasa ni sawa na tathmini nzuri ya kibinafsi. Na kwa hivyo, inakurudisha kwenye msimamo wenye nguvu, wenye kujenga wa maisha.
Hivi karibuni, nina wasiwasi mmoja unaoendelea. Na ninaweza pia kujaribu kutafakari, kupumzika, mafunzo ya kiotomatiki, vidonge vya uchawi, kwenda kwa mwanasaikolojia, mtaalamu wa massage, lishe mpya….
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kuongeza Kujithamini Ikiwa Kujithamini Ni Chini?
Wateja huja kwangu na swali: jinsi ya kuongeza kujithamini? Kawaida, wakati watu wanazungumza juu ya kujithamini, wanamaanisha kitu cha hadithi ambacho huathiri moja kwa moja ukosefu wa furaha katika maisha yao. Katika mazungumzo, zinageuka kuwa mtu ana hisia ya kukosa furaha, kutoridhika na maisha na usumbufu.
Mimi Ni Mtu Asiye Na Thamani. Kujithamini Mwenyewe: Jinsi Ya Kuacha Kuanguka
Uwezo wa kudharau kitu - sisi wenyewe, wengine, vitendo vyetu na vya wengine, matokeo, mafanikio - hii ndio aina ya utetezi wa kisaikolojia ambao tunatumia kuacha ndani ya uzoefu anuwai mgumu ambao tunaweza kukabiliana nao. Kwa ujumla, utetezi wowote wa kisaikolojia umeundwa kukomesha aina fulani ya uzoefu halisi, kwani psyche inaiona kuwa inaumiza uadilifu wake.
Kujithamini Na Kujithamini
Kuongeza kujithamini, kuboresha. Maneno haya hutokea mara nyingi sana. Kujithamini ni nini? Inamaanisha nini kulea? Umejiuliza swali hili? Labda ndiyo. Kila kitu kinaonekana kuwa wazi hapa. Wacha tujaribu kuangalia kwa karibu. Kwa hivyo, kujithamini … Uwakilishi na mtazamo kwako mwenyewe, hisia zilizopatikana kuhusiana na wewe mwenyewe.
Jinsi Ya Kuacha Kusaidia Kila Mtu? Jinsi Ya Kuacha Kuwa Mlinzi?
Umechoka kuokoa kila mtu - jinsi ya kujizuia? Je! Unafahamu hali hii? Jinsi ya kuiondoa? Kwanza, unahitaji kuelewa ni nini hitaji lako la ndani unajaribu kukidhi kwa njia hii. Kunaweza kuwa na chaguzi kadhaa: Uhitaji wa kujisikia muhimu na unahitajika.
Kujithamini VS Kujithamini
⭐ Katika mtindo wa kawaida wa malezi, tunafundishwa kutoka utoto kuwa dhamana yetu imedhamiriwa na watu wengine, kulingana na tabia zetu na kufuata matarajio ya watu wengine. Mfano rahisi ni kumfanya mtoto kuwa kitu kutoka utoto kabisa, sivyo?
