2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Mwezi wa "bri" ni miezi ya vuli, wakati hali ya kusumbua inapoanguka. Lakini unaweza kuangalia dhana ya "mwezi bri" kwa upana zaidi. Hiki ni kipindi cha maisha wakati mtu anahisi vibaya.
Watu huita hali ya kutisha, yenye huzuni tofauti: unyogovu, kushuka moyo, huzuni, hali mbaya …
Hali hii inaweza kudumu kutoka masaa kadhaa hadi … miezi kadhaa au hata zaidi.
Nini cha kufanya ikiwa unakabiliwa na hii?
Kwanza, kubali kwamba uko katika hali mbaya. Hiyo ni, kuhisi hii huzuni na unyogovu. Usimkimbie kwa raha ya kulazimishwa, au aina fulani ya shughuli ngumu, usishike na kuosha mhemko wako. Inaweza kufanya kazi kama anesthetic ya muda mfupi, lakini kisha huruma hurudi. Na anaweza kurudi akiwa na hatia.
Pili, kuzingatia kile ungependa kufanya? Unawezaje kujitunza? Unawezaje kujipendeza mwenyewe? Inaweza kuwa chochote - michezo, kutembea kwenye bustani, kitabu cha kupendeza, chakula kitamu, hata kikombe cha kahawa.
Ni aina gani ya chakula, unaweza kushangaa, niliandika hapo juu kuwa haupaswi kukamata unyong'onyezi? Jibu langu ni kwamba ufahamu na umakini juu ya michakato yako ya mwili na akili ni muhimu hapa. Unahitaji kuchukua muda wako mwenyewe ili ujishughulishe na hisia zako. Sikiliza mwenyewe kila wakati wa wakati. Basi kujitunza mwenyewe hakutakuwa ukiepuka hisia ngumu, lakini kukidhi mahitaji yako. Mchakato wa kujitambua unasaidiwa na kupumua maalum: jaribu kuvuta pumzi polepole na kwa undani, kuhisi mapafu yakijazwa na hewa, jinsi kifua na diaphragm zinavyofanya kazi, kisha toa pole pole. Hata 10 ya hizi inhalations polepole na pumzi zinakuwezesha kuzingatia hisia zako za mwili.
Ni muhimu kufanya vitu vya kupendeza kwako mwenyewe kwa uangalifu. Kupumzika ni muhimu. Unyogovu na mhemko mbaya unaweza kukaa nyuma, lakini ikiwa kuna kitu ambacho hutoa raha, basi inakuwa bora.
Tatu, andaa nafasi yako (nyumbani, mahali pa kazi) kwa kipindi cha giza. Ikiwa hakuna jua ya kutosha, ongeza vitu vyenye kung'aa ambavyo vinapendeza macho. Pata harufu inayofaa, ya joto.
Nne, zungumza na wapendwa. Hii inaweza kuwa muhimu zaidi na uponyaji. Kwa sababu ya fursa ya kuzungumza na kusikilizwa / oh, kukutana na uelewa na sura ya joto ya urafiki - inakuwa rahisi zaidi. Hata mazungumzo rahisi juu ya ukweli kwamba sasa umehuzunika na kutamani kunaungwa mkono vizuri.
Tano, ikiwa unajua kuwa unakabiliwa na mabadiliko ya mhemko, au kwamba biashara ngumu inakuja hivi karibuni, ambayo inasababisha mafadhaiko na kupungua kwa mhemko, basi unaweza kujiandaa kwa hali hizi mapema.
Kwa mfano, kuna mbinu kama hii: "Barua kwako siku ya mvua." Wakati huo wa maisha wakati sio mbaya bado au kupungua kwa mhemko ni mwanzo tu, lazima ukae chini na ujiandikie barua. Huko unaweza kuandika kwa nini, kwa kweli, hafla zijazo zinahitajika, ni faida gani (kwa mfano, kwa afya, kuboresha maisha, nk). Na kwa ujumla, jitibu kwa huruma katika barua hii na ujisifu. Na wakati ni mbaya, soma tena barua hii.
Kwa msaada wa kisaikolojia, picha za nyakati hizo wakati zilikuwa nzuri na kadi za posta zilizo na maandishi ya pongezi kutoka kwa wapendwa hufanya kazi.
Unaweza kujifanya "sanduku la rasilimali" maalum na uangalie hapo. Unaweza kufanya folda maalum kwenye kompyuta yako na picha na maandishi, au albamu maalum kwenye mitandao ya kijamii. Chukua muziki na video zinazounga mkono.
Uundaji wenyewe wa "sanduku la rasilimali" kwako ni msaada mzuri wa kibinafsi.
Sita, usisite kutafuta msaada wa wataalamu. Kuzungumza na mwanasaikolojia kunaweza kukusaidia kujua ni hali gani. Ulitoka wapi? Labda kwa sababu fulani inahitajika na ina jukumu muhimu maishani?
Ikiwa umekuwa unakabiliwa na unyogovu na uchovu kwa muda mrefu, basi labda suluhisho bora itakuwa kumuona daktari wa magonjwa ya akili, kwani hii inaweza kuwa unyogovu wa kliniki. Kisha daktari atakuchagulia dawa na hatua kwa hatua hali yako itakuwa bora. Pia kuna shida za endocrinolojia ambazo husababisha kupungua kwa mhemko, kwa hivyo, na hali ya chini ya muda mrefu, unaweza pia kuchunguzwa na mtaalam huyu. Ninaamini kuwa ni bora kuchanganya matibabu ya dawa na kazi na mwanasaikolojia, kwani hii itakuza kupona kutoka pande zote mbili. Na kwa kiwango cha michakato ya biochemical ya mwili, na kwa kiwango cha kuzoea hali ya maisha.
Ni muhimu kukumbuka kuwa maisha ni safari ndefu, na kando ya njia hii kuna hatua tofauti, hatua, "kupigwa", inasema. Maisha ni mchakato ambao kuna mengi. Hakuna njia tu ya kuacha wakati mzuri sana na kuwa na furaha na kuridhika milele. Katika maisha yote, lazima ushughulike na vitu vingi, pamoja na hamu yako. Na hiyo ni sawa.
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kuacha Kujikosoa Na Kuanza Kujisaidia? Na Kwa Nini Mtaalamu Hawezi Kukuambia Jinsi Anavyoweza Kukusaidia Haraka?
Tabia ya kujikosoa ni moja ya tabia mbaya zaidi kwa ustawi wa mtu. Kwa ustawi wa ndani, kwanza kabisa. Kwa nje, mtu anaweza kuonekana mzuri na hata kufanikiwa. Na ndani - kuhisi kama ujinga ambao hauwezi kukabiliana na maisha yake. Kwa bahati mbaya, hii sio tukio nadra sana.
KUCHOMA KWA HISIA KWA MAMA - DALILI ZA MSINGI NA NJIA ZA KUJISAIDIA
Nitaorodhesha dalili kuu za uchovu, kisha ujue jinsi ya kujisaidia. 📌 JINSI MWILI WETU UNAJIBU: uchovu sugu, kuhisi uchovu hata baada ya kulala usiku; hakuna nguvu ya mwili na akili, kana kwamba umebanwa kama ndimu; athari zimepunguzwa, unaweza kugonga kona ya kitanda na usione;
HOJA. KWA NINI TUNASABABISHA MAUMIVU KWA WAPENZI KWA KUPITIA MASWALI? MBINU YA MAHAKAMA KUTOKA KWA SAikolojia Ya Familia
Ugomvi ni sehemu muhimu ya mawasiliano ya upendo! Haijalishi ni jinsi gani watu wawili wanapendana, akili za wapenzi lazima ziwahitaji … kugombana mara kwa mara na, kwa ukweli wa ugomvi uliotokea, hukagua na kugundua kuwa bado wako pamoja, bado wanapendana.
Jinsi Ya Kujisaidia Katika Hali Ngumu? Njia Rahisi Na Nzuri Za Kujisaidia
Siku haikuwa rahisi - maswala ya kila siku, kisha fanya kazi, halafu tena maswala ya kila siku na kazi kidogo zaidi. Nilikuwa na chakula cha jioni cha kupendeza, nikawasha taji ya maua (kwa sababu fulani kila wakati walikuwa na athari ya kutuliza kwangu), vaa Milango (kawaida huwa na athari sawa), nikakumbatia blanketi laini kwa nguvu, nikapumua kwa nguvu na kutolea nje.
UPANDE MWINGINE WA MWEZI
Karibu aina mbili za tiba ya kisaikolojia au "upande mwingine wa mwezi" Baadhi ya masomo ya saikolojia ya Kirusi (inaonekana S.L.Rubinstein) alisema kuwa njia ya mtu mwenyewe iko kupitia mwingine. Katika tiba ya kisaikolojia, hata hivyo, mara nyingi mtu hukutana na mchakato wa kurudi nyuma, ambayo inafanya uwezekano wa kudai kuwa njia ya nyingine iko kupitia wewe mwenyewe.
