2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
CBT ni nini?
Chukua hali hiyo tunapoenda kwenye ukumbi wa michezo na kuona watu huko ambao wanaonekana na wana tabia tofauti. Mtu huvaa mavazi yao mazuri kwa jioni hii na anaonekana kuwa amevutiwa sana, wakati mtu anaingia ndani ya ukumbi akiwa na nguo za kawaida kabisa, anakaa kwenye kiti na anaugua sana.
Kuangalia haya yote kutoka nje, inaonekana kwetu kwamba vitendo vya watu hawa ni vya moja kwa moja hivi kwamba hatuwezi kutofautisha kila kitu cha kibinafsi kutoka kwa kitendo hiki. Na tunapoangalia kitendo hiki kikubwa chini ya glasi ya kukuza ya lens na kuangalia sehemu zake ndogo, basi tunaweza kuona uhusiano kati ya mawazo yetu, mihemko, tabia na athari zetu za mwili (kisaikolojia).
Kile tunachokiona kitatusaidia kupata ufahamu wa kile kinachotokea na, kama matokeo, kupata tena udhibiti wa mawazo yetu.
Katika kesi hii, matibabu ya kisaikolojia ya tabia (CBT) ni glasi inayokuza ya lensi ambayo tunaweza kutuona "kwa undani."
Maoni moja ya kawaida juu ya CBT ni, "Unabadilisha mawazo yangu, unanifanya nifikirie vyema," na hii sio sahihi. Inaweza kuonekana kama inaonekana kama upasuaji wa mawazo, mkali sana, maagizo na milele. Lakini ukweli ni kwamba mawazo ambayo tunaonekana "kufikiria" ni sehemu ndogo tu ya barafu kubwa, ambayo imefichwa karibu kabisa chini ya maji. Ikiwa unahisi hofu ya kitu, unajiambia mwenyewe, "Siwezi kufanya hivi, ninaogopa, naogopa." Lakini hiyo sio yote! Mtaalam wa CBT anaweza kukusaidia kuelewa ni nini nyuma ya mawazo yako yote. Hizi zitakuwa zile zinazoitwa "mawazo ya moja kwa moja" ambayo yanatokana na "sheria za maisha" zako, ambazo hutoka kwa kina chako kirefu, kutoka "imani za ndani kabisa." Hii itakuwa kile kinachotokea katika CBT!
Ikiwa mawazo yetu ni sehemu inayoonekana ya barafu ya akili, basi mawazo yetu yako chini ya uso wa maji ambayo barafu huelea. Hizi ni aina ya maoni kama "Ikiwa nitafanya jambo hili baya litatokea", au "Ikiwa nitaogopa na kuanza kutetemeka kwa woga, nitaonekana mjinga sana." Tuna hakika sana katika aina hii ya matokeo ya matendo yetu, kwa sababu tumeishi na imani hizi kwa muda mrefu sana na hatufikirii kuwa inaweza kuwa vinginevyo. Imani hizi zimelimwa katika nchi za uzoefu wetu na zimerutubishwa sana na uzoefu kama huo na watu wengine tunaowajua, wameimarishwa na vitabu ambavyo tumesoma, hadithi ambazo tumesikia. Baada ya muda, imani hizi zinakuwa ngumu na zinaanza kusikika kama "mimi huwa na bahati mbaya", "Ulimwengu ni hatari", "Kila mtu ananipinga." Tunaamini hii na hatuoni upande mwingine, hatuamini kwamba tunaweza kuwa na bahati, hatuoni kuwa ulimwengu ni wa kuaminika na salama, tumezoea kutotambua msaada na utunzaji wetu. Kichujio chetu ambacho tunaangalia ulimwengu kitakuwa na makosa katika kesi hii.
Mzunguko wa mawazo - hisia - tabia - athari za mwili.
Imani zetu za kina kabisa ni msingi wa mawazo yetu ambayo hulisha mawazo yetu. Mawazo yetu yanahusiana na hisia zetu mwilini na tabia na hisia zetu.
Watu ambao mara chache huruka ndege kabla ya kupanda ndege wanaweza kujikuta wakifikiria picha za ajali za ndege na mawazo juu ya maafa yanayowezekana ya ndege hii. Kufunga mkanda wa kiti na kumsikiliza mhudumu wa ndege akiongea juu ya kuvaa kofia ya oksijeni wakati wa kukatisha tamaa kwa ndege, tutaanza kuwa na wasiwasi, kubana kwenye kiti na kufungia, kuanza kutazama dirishani na kutulia, au cheza mchezo kwenye simu.
Mfano huu rahisi unaonyesha uhusiano kati ya mawazo yetu, vitendo, mihemko, mwili.
Mawazo - ndege yetu itaanguka. Hisia ni hofu. Vitendo ni tabia ya fidia. Mwili - mvutano, sauti ya misuli, kichefuchefu, maumivu ya kichwa.
Je, CBT inafanya nini?
Kwa msaada wa tiba ya utambuzi-tabia, tunaweza kubadilisha mzunguko mmoja (hofu ya ajali ya ndege) na mzunguko mwingine (kusubiri kuwasili kwa likizo iliyosubiriwa kwa muda mrefu). Hili sio swali la kubadilisha mzunguko hasi na chanya, sivyo. Ukweli ni kwamba tunaweza kufahamu, tunaweza kuangalia hafla zinazotokea karibu nasi kwa usawa na sio kujaribu kutatua au kuondoa shida hata kabla ya kuonekana. Tunaweza kuelewa kuwa ndege huanguka mara chache sana, kwamba uwezekano wa ajali ya ndege ni kidogo, tunaweza kuelewa kuwa ndege ndiyo njia ya kuaminika zaidi ya usafirishaji na kwamba hakuna kitu kinachotutisha. Kwa uelewa huu, tunaweza kusafiri salama na kufurahiya maoni mazuri kupitia dirisha lililofunikwa na baridi.
Tabia kama hiyo ni matokeo ya kujielewa mwenyewe, kuelewa sababu na athari katika matendo ya mtu, mafunzo katika hali ya ufahamu na hamu ya kuishi kwa amani na wewe mwenyewe, wengine na ulimwengu.
Kwa hivyo, CBT inafaa kujaribu kuliko kusoma juu yake.
Ilipendekeza:
Kwanini Umechoka? Kuchoka Ni Nini? Ni Nini Kinachosababisha Kuchoka? - Je! Ikiwa Umechoka?
Jumapili tena … Niliangalia safu hiyo - yenye kuchosha, nilicheza mchezo - wa kuchosha, nikatembea kwa matembezi - ya kuchosha … Kuchoka kunaonekana kuwa hisia rahisi, lakini kwa kweli kuna hisia nyingi, tamaa na mahitaji yamefichwa chini yake .
Ukweli 7 Juu Ya Unene Kupita Kiasi. Kwa Nini Mlo Haufanyi Kazi, Na Nini Cha Kufanya Badala Yake?
Tafsiri: Sergey Baev, mtaalamu anayeelekeza mchakato, mtafsiri Utafiti unaonyesha wazi - mipango ya lishe haifanyi kazi! Sio tu kwa sababu ya sababu ya kibinadamu, lakini pia kwa sababu ya lishe yenyewe. Tunajua kuwa chini ya 10% ya lishe zote hupunguza uzani endelevu, karibu 50% huishia kupata zaidi ya wanaopoteza, na kwamba matokeo ya kawaida ni uzani wa uzito kurudi nyuma, ambayo ni hatari zaidi kwa afya kuliko ikiwa angeendelea kuwa mzito.
Hali Ngumu: Matukio Ambayo Hurudia Mara Kwa Mara, Ambayo Hayakukufaa, Kwa Nini Na Nini Cha Kufanya?
Mara nyingi katika maisha yetu kuna matukio ambayo hurudia mara kwa mara. Na kwa kweli hatuelewi ni kwanini hii inatokea. Kwa mfano, tunajaribu kuunganisha hatima yetu na mwenzi mmoja au mwingine, lakini shida katika uhusiano zinaanza kufanana, na kila kitu huishia mwishowe.
Je! Ni Nini Sahihi Na Kwa Nini Inafanya Haki Kuwa Mbaya Sana? Kuchoka - Ni Nini Cha Kufanya Juu Yake?
Kwenye mtandao, mengi yameandikwa kwa usahihi. Jinsi ya kula sawa, utaratibu sahihi wa kila siku, jinsi ya kuishi, kupumua, kutembea, mbali. Jinsi ya kuwa katika uhusiano kwa usahihi, na nani uwe na nani usiwe naye. Ikiwa umeondoka, basi acha.
NINI KINATOKEA IKIWA . NINI KINATOKEA NIKIKUBADILI? NINI INGEKUWA IKIWA NILIOA
Moja ya sifa na uwezo wa kipekee wa mtu ni uwezo wa kufikiria siku zijazo. Hakuna mnyama hata mmoja hapa Duniani aliye na nafasi ya kubishana juu ya mada "ni nini kitatokea ikiwa", kuomboleza jamaa na marafiki wanaoishi, kuwa na huzuni juu ya kile kilichotokea zamani na juu ya kile ambacho yeye sio.
