2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Kutafakari ni maarufu sana siku hizi. Neno "kutafakari" lina maana nyingi na ni ngumu sana kutoshea dhana pana kama ufafanuzi mmoja. Maelezo yoyote yasiyo na utata hayatatosha kutosheleza uwezekano wote wa kutafakari. Hii ni njia, mbinu, mazoezi, serikali, mazoezi, njia ya kujidhibiti. Uwezekano wa kutafakari ni pana sana. Kwa msaada wa kutafakari, unaweza kupata jibu kwa swali la kupendeza, "agiza" kutimiza hamu. Kutafakari kunaweza kutumiwa kushinda kipindi kigumu maishani, kwa kujitambua na kujiendeleza, na pia kusaidia mtu mwingine, kuondoa mawazo hasi, kuanzisha mpango mpya wa maisha, kuwasha upya, na sio hivyo tu
Mazoezi ya kutafakari ni pamoja na: umakini wa umakini, kupumzika kwa mwili, udhibiti wa ufahamu wa umakini wako.
Mkusanyiko wa umakini unahitaji kujifunza hatua kwa hatua na kutoka kwa hii huanza kujua mazoezi ya kutafakari.
Hapa kuna zoezi rahisi kukufanya uanze:
1. Uongo juu ya sofa au uso wowote mzuri, funga macho yako na uelekeze umakini wako kwa mwili wako. Tuma usikivu wako kutoka kwa miguu yako kwa miguu yako, miguu, magoti, viuno. Jisikie utamu wako, sehemu za siri, na tumbo la chini. Kisha - eneo la plexus ya jua, kifua, nyuma, nyuma ya chini. Tembea umakini wako kwenye mgongo mzima kutoka chini kwenda juu, jisikie eneo kati ya vile bega, nyuma ya kichwa. Geuza umakini wako kichwani, pitia misuli yote ya uso: paji la uso, nyusi, macho, mahekalu, mabawa ya pua, mdomo. Zoezi hili linaweza kufanywa mara kadhaa wakati wa mchana wakati una dakika ya bure.
2. Fikiria kwamba unajiona unadanganya. Jiangalie kutoka nje.
3. Rudi kwenye hisia za mwili tena. Makini: katika sehemu gani ya mwili bado kuna mvutano, ipumzishe. Unaweza kupunguza mvutano kwa kufikiria kuwa unaelekeza huko joto la rangi ambayo inapendeza kwako. Au unaweza kufikiria kupumua kupitia sehemu ya mwili wako ambayo ni ya wasiwasi. Usijilazimishe kupumzika, angalia tu na uruhusu hisia zote, mawazo yote yawe. Mawazo ambayo yatatokea mara kwa mara kichwani mwako, kumbuka na kutolewa. Fikiria kwamba hutiririka vizuri mbele yako - kama mawingu, moshi, baluni, au kitu kama hicho. Utakuwa na wazo lako mwenyewe.
Kupumzika kunapatikana kwa njia anuwai. Kuhisi ya uzito au wepesi, joto katika mwili. Wazo kwamba mwili huyeyuka gizani au unakuwa wazi. Ili kukabiliana na mawazo yanayokuja, unaweza kufikiria kwamba balbu ya taa inawaka kichwani mwako na taa kali inamwagika. Niamini mimi, mawazo yatatawanyika kama mende.
Kupumzika na umakini hupatikana kwa kupumua maalum. Mwanzoni, unaangalia tu kupumua kwako, ukizingatia jinsi hewa baridi inavyoingia kupitia puani mwako na, yenye joto, iliyotumiwa, isiyo ya lazima, hutoka unapotoa. Na kadhalika hadi mizunguko 10 ya kupumua. Ni vizuri kisha kuongeza pumzi inayoshikilia kuvuta pumzi na kutolea nje. Kwa mfano, shikilia pumzi yako kwa hesabu 4 wakati unavuta na kwa hesabu 6 unapotoa.
Kulingana na madhumuni ya kutafakari kwako, unaweza kusimama katika hatua hii. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kupumzika katikati ya siku ya kufanya kazi, anzisha upya na habari nyingi, jiunge na siku mpya asubuhi, kukabiliana na mafadhaiko. Kwa mazoezi ya kawaida kama haya, baada ya muda, maisha yako yataboresha sana.
Wakati wako wa kutafakari unaweza kudumu kutoka dakika 5 hadi 40. Unavyotaka. Pamoja na ukuzaji wa ustadi wa kutafakari, unaweza kusimamia nyakati hizi. Ni kiasi gani, kwa mengi na kupata matokeo. Hata kwa dakika chache, unaweza kuwasha tena ubongo wako, kuboresha mkusanyiko na kujiingiza kufanya kazi, ondoa mhemko hasi ambao unakuzuia kufanya kazi kwa sasa.
Kuna zana za ziada ambazo unaweza kutumia kutumbukiza katika kutafakari kwa kina, haraka, na kwa kusudi zaidi. Hizi ni: mishumaa, mafuta muhimu, fuwele. Zaidi juu ya hii baadaye.
Ili kupata kitu maishani mwako (kutimiza nia yako, hamu, mpango), unahitaji kupitia hatua nne. 1) Unahitaji kutaka (fikiria ni nini haswa unachotaka), 2) basi, tengeneza mpango (tengeneza njia ya utekelezaji katika mawazo yako), 3) chukua hatua kwa ukweli, 4) pata matokeo kwa ukweli, tumia (ambayo ni, tumia miadi na kile wamepokea).
Sehemu ya pili ya kutafakari inaweza kuwa suluhisho la kusudi la shida zako. Fikiria mwenyewe wakati wa kutafakari jinsi unavyotaka kuwa.
Katika sehemu ya pili, kulingana na majukumu uliyoweka, unahusika katika taswira. Ikiwa ni ngumu kufikiria, mawazo hayajatengenezwa vya kutosha, hii sio kikwazo. Wewe basi unahitaji tu kujua kwamba ni au itatimia.
Hii inaweza kuwa wote kupata kile unachohitaji na kuondoa kile ambacho hauitaji. Mara nyingi, tunataka kuondokana na tabia za kuingilia kati, hisia hasi, hali, ugonjwa. Usisahau kwamba ikiwa utabadilisha kitu maishani mwako, basi hii sio tu ununuzi, lakini pia kugawanyika na kitu ambacho kimejumuishwa katika hali yako ya sasa, ulimwengu wako wa sasa.
Kwa hivyo, nitatoa mifano michache ya kutumia njia za ziada ili kuongeza athari za kutafakari.
Mishumaa … Sitatoa maelezo juu ya uwezekano wote wa mishumaa ya kudhibiti serikali na kupata kile unachotaka, ambacho kinaweza kuwakilishwa na seti nzima ya mazoezi ya vitendo, kwani hii ni zaidi ya upeo wa nakala hii. Nitajifunga kwa ukweli kwamba tunaweza kutumia mishumaa kama sehemu ya faraja, joto, utulivu. Kuwasha mshumaa, pamoja na harufu ya kupendeza itaunda mazingira mazuri.
Mafuta muhimu. Tumia zote mbili katika taa za harufu na kwa kuacha matone machache kwenye mkono wako, whisky, au kwenye pedi ya pamba ambayo unaweza kuweka karibu nayo. Mafuta yanaweza kuongezwa kwa maji na kunyunyiziwa kupitia chupa ya dawa ndani ya nyumba.
Mafuta yapi ya kuchagua? Ili kuondoa hofu, mafuta ya ylang-ylang yanafaa, kusafisha nishati mbaya (dhana hii ni pamoja na hisia ya usumbufu usioeleweka), tumia mafuta ya patchouli au ya machungu. Ikiwa unahitaji kuzingatia, mafuta machungwa machungu, mafuta ya yarrow yanafaa. Ikiwa unahitaji "kulisha" biashara mpya na nishati, kisha chukua mafuta ya jasmine, mint. Ikiwa unataka kuwasha tena, tumia harufu nzuri au harufu yoyote unayopenda. Ikiwa tafakari yako inakusudia kuoanisha uhusiano, basi rose, rosewood, mafuta ya frangipani yanafaa.
Hizi ni miongozo mbaya ya jumla ambayo ni nzuri kutumia katika mazoezi yako ya kutafakari. Huu ni mkusanyiko wa manukato kwa hafla zote. Utakusanya yako mwenyewe, lakini kuanza kufanya mazoezi ya kutafakari, unaweza kujenga juu ya mapendekezo haya.
Fuwele. Unaweza kutumia mbichi zote (ikiwa unataka kurekebisha nguvu yako) na mawe yoyote uliyosindika unayopenda (piramidi, steles, kuanguka, mipira) - kitu ambacho kitapendeza macho na kuwa aina ya sifa ya ibada, nanga, ndani lugha ya NLP kuingia katika hali ya kutafakari. Ifuatayo ni mfano wa seti ya fuwele ambazo unaweza kuanza kutumia kudhibiti hali yako na kudhibiti michakato katika maisha yako.
Hematite na heliotrope - tumia wakati unahitaji maoni yako kutimia, na sio kubaki wazo tu. Ikiwa unajisikia hofu, kutokuwa na shaka, basi chukua pyrite, jaspi. Ili kumaliza jambo, unahitaji "kulisha" mapenzi yako - tumia quartz ya manjano. Kwa kuwashwa, kutoridhika na uhusiano wa kijinsia, carnelian, tourmaline, calcite inafaa. Kwa uhusiano mzuri wa kihemko, bila ambayo haiwezekani kuhisi maisha yako kamili na kutimizwa, unaweza kutumia malachite ya kijani, quartz ya rose, jade.
Fuwele zinaweza kuchukuliwa na kushikiliwa, au kuwekwa mbele yako wakati wa kutafakari.
Kwa sasa, kuandika nakala hii, ninatumia mafuta machungwa machungu. Kabla ya kuandika, kwa kurekebisha, nilifanya kazi na fuwele - jaspi, quartz na tourmaline. Niliandika nakala hiyo kwa pumzi moja. Ambayo ndiyo ninayotamani kwako katika kazi yako.
Maisha ni magumu, lakini kuna nafasi ya wepesi, raha, furaha ndani yake. Chukua kila kitu kutoka kwa maisha, tumia fursa zote ambazo hutoa.
Watu wengi huanza na kuacha kutafakari kwa sababu wanasubiri hali fulani. Karibu euphoria, mwangaza. Kwa kuongezea, mara ya kwanza!
Lakini, kutafakari ni mazoezi. Shughuli yenye kusudi. Unapofanya mazoezi ya kutafakari, angalia siku yako, mabadiliko katika siku hii na katika maisha yako.
Wacha tufanye muhtasari mfupi … Kwa msaada wa kutafakari, unaweza kukuza kiroho, na vile vile kujifunza kudhibiti maisha yako. Ili kubadilisha maisha yako na ufahamu wako, unahitaji kuanza kwa kukuza uwezo wa kudhibiti hali yako ya kihemko (kujidhibiti). Kujidhibiti huanza na mazoezi ya kupumzika na umakini. Na hapo tu ndipo utaweza kufanya mabadiliko katika maisha yako kupitia kutafakari. Unafanya kutafakari kwa kusudi na kuona jinsi kile kilichokuwa katika kutafakari kwako kinajidhihirisha katika maisha yako halisi.
Nia ya kutafakari inakua kwa sababu. Stadi za kutafakari zitakusaidia kuwa mchawi wa maisha yako. Kwa mazoezi ya kawaida, itakuwa sehemu ya rasilimali ya maisha yako, ikitoa hisia za kupendeza, hali ya utulivu, msukumo na nguvu.
Ilipendekeza:
Je! Ni Nini Kinachofaa Zaidi Kwa Kuboresha Ustawi Wa Akili: Kutafakari Au Michezo?
Mazoezi ya busara ni njia bora ya kuboresha ustawi wa kisaikolojia, lakini sio kila wakati na sio kwa kila mtu Leo, kuna ufahamu wazi kwamba afya ya akili ni sehemu muhimu ya afya kwa ujumla. Ni katika hali ya ustawi wa akili ambayo tunaweza kuhimili mafadhaiko, kufanya kazi kwa tija, kutambua uwezo wetu, na kufurahiya maisha.
Jinsi Ya Kujifunza Kujifunza
Mimi husikia kila wakati kutoka kwa wazazi jinsi ilivyo ngumu kwao kusaidia watoto wao na kazi zao za nyumbani. Kwa mzigo gani wanaenda nyumbani baada ya siku ya kufanya kazi, wakigundua kuwa bado wanapaswa kujifunza masomo na mtoto wao. Pitisha tena mtaala mzima wa shule, ambayo imebadilika zaidi ya kutambuliwa.
Kuhusu Ubaguzi, Talanta Na Nidhamu - Ni Nini Kinakuzuia Kujifunza Lugha Ya Kigeni
Katika ulimwengu wa kisasa, mtu asiye na ujuzi wa Kiingereza hupoteza sana. Ninazungumza juu ya mtu kama mtaalam - zaidi ya hayo, katika eneo lolote (kwa maana ya jumla ya mwanadamu, mtu kama huyo anaweza kuwa mzuri sana, lakini sivyo ninamaanisha).
Jinsi Ya Kujifunza Kujithamini? Jinsi Ya Kukabiliana Na Tabia Ya Kujishusha Thamani?
Kushuka kwa thamani ni njia ya ulinzi katika psyche yetu, ambayo tunapunguza (au kukataa kabisa) umuhimu wa kile ambacho ni muhimu sana kwetu. Unaweza kupunguza thamani ya kila kitu - wewe mwenyewe, watu wengine, hisia, mafanikio. Tabia hii inaweza kuwa ushahidi wa uchovu, uchovu, ukosefu wa rasilimali.
"Neurotic, Unasema?" Tunaweza Kujifunza Nini Kutoka Kwa Karen Horney
Karen Horney ni mmoja wa wachambuzi maarufu wa kisaikolojia wa karne ya 20. Alikuwa yeye ambaye alianzisha katika uchunguzi wa kisaikolojia uelewa wa kina wa nini neurosis ni nani na ni nani wa neva. Lakini hii yote inawezaje kuwa muhimu kwa mtu wa kisasa?
