2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Mazoezi ya busara ni njia bora ya kuboresha ustawi wa kisaikolojia, lakini sio kila wakati na sio kwa kila mtu
Leo, kuna ufahamu wazi kwamba afya ya akili ni sehemu muhimu ya afya kwa ujumla. Ni katika hali ya ustawi wa akili ambayo tunaweza kuhimili mafadhaiko, kufanya kazi kwa tija, kutambua uwezo wetu, na kufurahiya maisha. Hii ni muhimu pia kwa sababu afya ya kila mmoja wetu inaathiri ustawi wa jamii kwa ujumla.
Kuna mazoea mengi ya kuboresha afya ya akili. Kwa mfano, kutafakari kwa akili na mbinu za kupumzika huelekeza akili wakati wa kuwa "hapa na sasa" na kukufundisha kufurahiya wakati huu bila kuwa na wasiwasi juu ya zamani au siku zijazo.
Utafiti umethibitisha uangalifu huo:
- inaboresha kumbukumbu na huongeza kijivu * 1. CB inaweza kuitwa msuluhishi wa maarifa na uwezo, sio yule tu, lakini akicheza jukumu muhimu katika usindikaji wa habari, mawazo ya anga na uhusiano wake na vitu, na kwa hivyo, inayoathiri kumbukumbu, umakini na usemi;
- husaidia kuhisi kujumuishwa katika unganisho la kijamii * 2;
- huongeza kiwango cha furaha * 3;
- huongeza mkusanyiko4 na husaidia kukabiliana na "kutangatanga kwa mawazo", ambayo huwa na 46.9% ya washiriki * 5.
Kwa kusema, ni kama SRT kwa ustawi wetu wa akili. Odndako hivi karibuni kumekuwa na maoni mapya juu ya ufanisi wa uangalifu katika kila kesi.
Kwa mfano, utafiti mpya kutoka Chuo Kikuu cha Cambridge uligundua kuwa mwelekeo hauwezi kufanya kazi kwa kila mtu kama njia ya kuboresha afya ya akili. Na hata wakati inafanya kazi, kutafakari inaweza kuwa bora kuliko shughuli zingine, kama mazoezi.
Utafiti uliochapishwa katika Tiba ya PLOS unawasilisha matokeo ya majaribio 136 ambayo watu walihudhuria mipango ya kuzingatia jamii, kama vile vyuo vikuu na sehemu za kazi. Washiriki walimaliza maswali kati ya mwezi mmoja na sita baada ya kumaliza programu za kupima mabadiliko katika wasiwasi wao, unyogovu, na ustawi wa akili. Kwa jumla, kulikuwa na karibu washiriki 12,000, wenye umri wa miaka 18 hadi 73, kutoka nchi 29 tofauti.
Ilibadilika kuwa mipango mingi ya uangalifu ilipunguza kiwango cha wasiwasi, unyogovu na mafadhaiko kwa watu, na pia kuboresha ustawi wao (hata hivyo, zaidi ya 5% ya programu hazikuboresha afya ya akili ya washiriki). Walakini, shughuli za akili hazikuboresha afya ya akili kwa kiwango kikubwa au kidogo kuliko shughuli zingine kama mazoezi.
Julieta Galante aliiambia Telegraph kwamba watu hawapaswi kudhani kuwa mwelekeo utafanya kazi kwa kila mtu. "Tunayo ushahidi mwingi, mwingi zaidi kwamba mazoezi ya mwili na akili yana faida." Kwa mfano, utafiti wa 2018 uliochapishwa katika The Lancet Psychiatry uligundua kuwa watu wanaofanya mazoezi ya uzoefu wa shida ya afya ya akili kwa siku na nusu kwa mwezi ikilinganishwa na wale ambao hawafanyi mazoezi.
Wakati utafiti katika The Lancet uligundua kuwa aina zote za mazoezi ziliunganishwa na afya bora ya akili, michezo maarufu ya timu, baiskeli, na elimu ya mwili ilikuwa na kiunga kikali. Utafiti huo pia uligundua kuwa vipindi vya dakika 45 mara tatu hadi tano kwa wiki vilikuwa na ufanisi zaidi katika kuboresha ustawi wa kisaikolojia.
Kuwa na akili ni mazoezi mazuri ya kuboresha ustawi wako wa kihemko. Lakini, unaweza kuwa umejaribu kutumia kutafakari kwa akili zaidi ya mara moja na kuiahirisha kwa sababu tofauti. Anza kufanya mazoezi na kufurahiya kile unachofanya. Ushahidi mwingi wa kisayansi na uzoefu wa wateja wangu unathibitisha kuwa mazoezi ya mwili ni kinga ya kuaminika ya kutojali na unyogovu, na pia inaongeza sana uwezo wa kujifunza na kusindika habari.
Umejaribu mazoea ya kuzingatia? Je! Ni nini kinachofaa kwako - kutafakari au mazoezi ya mwili?
1 Hölzel et al. (2011). Mazoezi ya busara husababisha kuongezeka kwa wiani wa kijivu wa kiini cha ubongo. Utafiti wa Saikolojia: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.
2 Hutcherson et al. (2008). Kutafakari kwa fadhili-upendo huongeza uhusiano wa kijamii. Hisia, 8 (5), 720.
3 Fredrickson et al. (2008). Mioyo iliyo wazi huunda maisha: mhemko mzuri, unaosababishwa kupitia kutafakari kwa fadhili zenye upendo, jenga rasilimali za kibinafsi zinazofaa. Jarida la saikolojia ya utu na kijamii, 95 (5), 1045-1062.
4 Brewer et al. (2011). Uzoefu wa kutafakari unahusishwa na tofauti katika shughuli za mtandao wa hali-msingi na muunganisho. Kesi za Chuo cha Kitaifa cha Sayansi cha Merika ya Amerika, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth & Gilbert (2010). Akili inayotangatanga ni akili isiyofurahi. Sayansi, 330 (6006), 932-932.
Ilipendekeza:
Kabla Ya Kukutana Na Mtaalamu Wa Magonjwa Ya Akili / Mkufunzi. Jaza Dodoso - Hii Itakusaidia Kufanya Kazi Kwa Usahihi Na Haraka Zaidi
Tiba kwenye karatasi Tengeneza ombi lako kama kina iwezekanavyo Eleza shida Eleza matarajio yako - ni nini kinapaswa kutokea kama matokeo ya tiba / kufundisha / mafunzo Programu ya chini Upeo wa mpango Tafadhali chagua dalili kwa uponyaji:
Kwa Nini Watu Ambao Huenda Kwa Tiba Ya Kisaikolojia Wanafanikiwa Zaidi?
Wakati ambao watu ambao wamepata matibabu ya kisaikolojia wamefanikiwa zaidi labda sio siri kwa mtu yeyote. Lakini kwa nini hii inatokea na ni athari gani ya kisaikolojia inayo, hebu tuiangalie leo. Ni muhimu kuelewa kuwa katika kesi hii nitazungumza juu ya matibabu ya kisaikolojia yasiyo ya matibabu, tiba ya kisaikolojia kwa watu wenye afya, na kiwango cha neva cha shirika la utu.
Kutafakari Ni Nini Na Jinsi Ya Kujifunza Kutafakari
Kutafakari ni maarufu sana siku hizi. Neno "kutafakari" lina maana nyingi na ni ngumu sana kutoshea dhana pana kama ufafanuzi mmoja. Maelezo yoyote yasiyo na utata hayatatosha kutosheleza uwezekano wote wa kutafakari. Hii ni njia, mbinu, mazoezi, serikali, mazoezi, njia ya kujidhibiti.
Sababu 4 Kwa Nini Watu Zaidi Na Zaidi Wana Upweke
Tunaishi wakati ambapo unaweza kupakua programu kadhaa na upate mara nyingi idadi kubwa ya washirika. Lakini hata hivyo, wengi hawapati mtu yeyote kwa muda mrefu. Kwa nini hii inatokea? Nimeangazia sababu 4 za kawaida. 1⃣ Wakati mwingine inaweza kuhitajika kupendana, kuingia kwenye uhusiano.
Mbinu "Rasilimali Za Historia Yetu Au Kwa Nini Tuna Bahati Ya Kuwa Sisi Wenyewe?" / Vocha Mpya Kwa Zaidi
Karibu kila mmoja wetu, tunapokua, hujilimbikiza mzigo wa magumu na kutoridhika na sisi wenyewe. Na mara chache mtu yeyote (kwa maana nzuri ya neno) anajipa kile anastahili. Lakini hii ni kichocheo cha ulimwengu cha kuboresha uwezo wa kibinafsi, na kisha utambuzi bora.
