Hivi Ndivyo Kichwa Chako Kinafanya Kazi: Mwongozo Bora Kutoka Kwa Mtaalamu Wa Kisaikolojia Katika Shida

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Mimi, kama kila mtu mwingine, nilipata hofu na hofu. Mabadiliko ya haraka. Unahitaji kujua jinsi ya kurekebisha kazi yako.

Sasa ninaongoza mradi wa utafiti wa kimataifa, na unaendelea kikamilifu. Ninashauri wateja kutoka nchi ambazo coronavirus inatawala juu. Maswali yanabaki ambayo yanahitaji suluhisho nje ya nyumba.

Matangazo ya hivi karibuni ya Runinga kwenye Pryamaya, TSN, redio ya Hromadsky yalinifanya nifikirie juu ya jinsi tunaweza kukabiliana na wasiwasi, kwa kuzingatia uzoefu wa kimataifa wa wenzetu.

Mawazo ambayo husababisha wasiwasi na hofu

Tunapoelewa hisia zetu na tunaweza kuzitaja, basi tuna 70% tumeshughulikia hali hiyo.

Mawazo kwa njia ya hofu hukimbilia vichwani mwetu na gumzo huko kama nyuki wanaokasirisha. Wao ni kina nani? Wacha tukabiliane na hofu ya kawaida.

"Ninaweza kuugua coronavirus na kufa …"
"Sijisikii salama …"
"Ninaogopa kuishi unyogovu katika kujitenga …"
"Nina wasiwasi kwamba nitapoteza kazi yangu na hakutakuwa na pesa …"
"Ninaogopa kuwa karantini itaendelea kwa miaka miwili.."
"Nitapoteza biashara yangu …"
"Sitaweza kulipa mkopo kwa sababu ya kiwango cha dola …"
"Nilianza kushuka moyo, na sijui nifanye nini juu yake …"
"Sijui jinsi ya kujikinga na coronavirus …"
"Ninahisi kuwa siko katika kudhibiti hali hiyo …"
"Ninaogopa kuwa chakula kitaisha, na sitakuwa na kitu cha kulisha watoto …"

Kwa nini tunahisi wasiwasi?

Tunakabiliwa na kutokuwa na uhakika

Kuna machafuko mengi. Ni watu wangapi nchini Ukraine watakuwa wagonjwa? Je! Janga hili litaathiri vipi uchumi? Lakini pia kuna uwazi, eneo salama. Wakati wa mchezo, watoto wangu, walipoelewa kuwa hawatakimbia, waliinua mikono yao juu ya vichwa vyao na kusema: "Niko ndani ya nyumba!"

Tunajua hakika: mbinu za kuzuia; jinsi ya kutunza ustawi wako; nini cha kufanya wakati wa karantini. Endelea mwenyewe ni nini haswa unajua kingine! Tunajua pia kuwa kufikia Machi 15, kuna kesi 27 tu za coronavirus huko Hainan, tofauti na kesi elfu kadhaa kwa siku katikati ya Februari. Tunajua hii kwa hakika.

Hatupati hofu, sasa tunapata wasiwasi na wasiwasi

Usijisumbue, haswa na media. Sioni watu wakiwa na hofu. Ndio, kuna hofu na hofu, lakini hii sio hofu. Hii ni muhimu kutofautisha. Kwa hofu, mtu hupata utitiri wa hisia kali na huanza kutenda bila mwelekeo dhahiri. Hofu daima ni lengo. Hofu inaambatana na mshtuko mdogo wakati tunahisi kutishiwa na kuwa kwetu.

Tunapoelewa hisia zetu na tunaweza kuzitaja, basi tuna 70% tumeshughulikia hali hiyo

Tunabadilika na hali mpya

Hii inasumbua. Watoto wangu walibadilisha elimu ya mkondoni. Usimamizi wa shule ulijipanga haraka, na sasa wanasoma, na hawakuenda likizo za mapema. Wakati mwingine watoto hukasirika: "Kwa nini kuna kazi nyingi … Hakuna ufafanuzi wa kutosha …"

Tunaendelea kuishi, lakini kwa njia tofauti.

Tunatambua jukumu letu la kijamii

Tunajitunza sisi wenyewe na wengine. Hii ni nzuri.

Alama muhimu wakati unahitaji msaada

Ni muhimu kutambua kwamba ni kawaida kusisitizwa mbele ya tishio ambalo hatuwezi kudhibiti. Wasiwasi daima ni juu ya hofu ya kuharibiwa, kufa, kutoweka.

Udhihirisho wa mwili. Unaweza kuhisi kutetereka katika mwili wako. Au hisia ya kukazwa katika kifua.
Pumua sana. Hisia kwamba kitu kibaya kinakaribia kutokea.
Unyogovu wa kihemko. Sitaki kuona mtu yeyote. Kuhisi utupu.
Dalili za mwili: kulala vibaya, ukosefu wa hamu ya kula, mapigo ya moyo haraka, kupumua kwa shida, kuhisi ukweli, usumbufu, kutokuwa na utulivu wa kihemko.

Ikiwa una dalili hizi zinazohusiana na wasiwasi juu ya coronavirus, basi ni muhimu kutafuta msaada wa wataalamu

Wakati hali haijulikani - kama hali ya sasa na coronavirus, akili yenye shida inaweza kupitisha kwa urahisi tishio halisi na kudharau uwezo wetu wa kukabiliana nayo.

Jinsi ya kukabiliana na wasiwasi katika hali ya janga la coronavirus?

Jiulize ni nini unaweza kudhibiti na nini huwezi. Kwa mfano, unaweza kufuatilia utunzaji wa kibinafsi, usafi wa kibinafsi … Mahitaji mengi juu yako mwenyewe husababisha hofu, na hofu nyingi husababisha hofu.
Unda utaratibu wa kila siku, kila wiki, na kila mwezi. Hili ni jambo ambalo unaweza kudhibiti … Hii itasaidia kuwa na muundo. Fikiria juu ya jinsi unaweza kufanya kazi mkondoni.
Unda duara la msaada kwako ikiwa unaishi katika maeneo hatari sana. Mteja wangu kutoka Italia anasema kwamba wanaogopa, lakini wakati huo huo ana mtu wa kuzungumza na kuzungumza juu ya hisia zake. Msaada wa nje ni muhimu.
Usiachwe bila mawasiliano. Wasiliana. Vikundi vingi vya msaada mkondoni vinaundwa hivi sasa. Jiunge nao. Usihisi kama unaweza kushughulikia kila kitu peke yako. Moja ya sababu kwa nini China imegeuza wimbi na virusi hivi sasa ni utamaduni wa ujamaa. Kumbuka 27 walioambukizwa.
Fuatilia usingizi wako na hali yako ya kihemko. Lazima ushughulikie janga hilo kazini, nyumbani. Lakini unahitaji rasilimali ili kufanikisha kazi hiyo. Ikiwa umechoka, usifanye chochote. Siku zote huwaambia wateja: pumzika, pata nguvu na kisha utatue maswala yako.
Jizoeze furaha. Martin Seligman na Mihai Csikszentmihalyi wamekuwa wakichunguza watu ambao walitoka kwa nguvu kutoka kwa hali zenye mkazo kwa miaka 30. Moja ya siri ni kujifunza kufikiria vyema bila kujali hali. Fikiria juu ya mema katika maisha yako kwa dakika 8 kila siku. Jaribu kurudia nyakati hizi nzuri tena na tena.

Mteja mmoja huko Merika kutoka jimbo ambalo coronavirus imeenea kwa nguvu alisema: "Ninapofikiria juu ya kupata watoto, maisha yangu, mpendwa, inanipa msaada mkubwa."
Kaa ukitazama habari … Niamini mimi, kila kitu hakiwezi kudhibitiwa na ulimwengu hakika hautaanguka katika masaa 4. Ulimwengu uliotangulia ulikuwa mamilioni ya miaka na utakuwa baadaye. Kuangalia habari mara kwa mara kunaunda tu athari inayoonekana ya kudhibiti hali hiyo, kwa kweli, ubongo unachora picha za uharibifu kabisa.

Tumia tu vyanzo vya habari vya kuaminika. Kwa mfano, moz.gov.ua au www.who.int. Usichunguze tovuti na usichochee kengele bandia. Punguza kuvinjari kwako kwa media ya kijamii pia.
Jambo la mwisho. Mtazamo wetu unategemea mawazo na uzoefu wetu. Tunachagua habari. Hakika hatuoni kitu, ingawa tunafikiria kuwa tunajua kila kitu. Hii imethibitishwa katika tafiti nyingi.

Kumbuka udanganyifu wa maoni ya Müller-Lyer au Ponzo, Mchemraba wa Necker. Kwa mfano, huko Merika, 58% ya Republican na 29% ya Wanademokrasia wanaamini kuwa "tishio la coronavirus limetiwa chumvi." Kwa nini? Tunapinga habari mpya. Hatumtambui.

Njia wazi ya mawasiliano kati ya serikali na watu wa kawaida hupunguza mafadhaiko. Ukimya, kupunguza ukweli wa tishio halisi kutoka kwa coronavirus - huongeza mkazo na hofu. Ukosefu wa mawasiliano ya wazi husababisha watu kutafuta habari ya ziada kutoka kwa vyanzo visivyo vya jadi, na hii huongeza wasiwasi.

Matokeo haya yanasaidiwa na tafiti zilizofanywa mnamo 2016 baada ya kuibuka kwa virusi vya Zika. Ikiwa viongozi wataguswa sana kihemko au wanapunguza tishio halisi, inaleta uaminifu na mafadhaiko. Mfano mzuri ni hotuba ya Angela Merkel katika hotuba yake kwa watu wake. Hotuba hiyo haikanushi tishio la kweli, badala yake, inazungumza ukweli juu ya ugumu wa hali hiyo, na wakati huo huo inasema kuwa serikali itashughulikia kutoa chakula. Ujumbe kama huo unaleta ujasiri na hisia ya kujali afya ya mtu.

Ilipendekeza:

Kanuni Ya 14. Hatua Ya Kwanza, Kama Katika Whirlpool Na Kichwa Chako. Amini

Hatua ni jambo muhimu zaidi katika kufikia malengo yako, lakini vipi kuhusu wale ambao hawawezi kujua ni hatua ipi inapaswa kuwa ya kwanza? Au wale ambao wamechukua hatua nyingi, lakini wakakimbilia mwisho uliokufa? Uko tayari kufanya kila kitu ndani ya sheria kufikia ndoto zako?

Mwanamke Bora Wa Urusi Katika Karne Ya XXI. Utafiti Wangu Uliharibu Hadithi Zote Juu Ya Mwanamke Bora Kutoka Kwa Gloss .. Hebu Fikiria Kile Mwanamke Bora Anamaanisha Kwa Maoni Ya Wanaume

Mwanamke bora wa Urusi katika karne ya XXI. Utafiti wangu uliharibu hadithi zote juu ya mwanamke mzuri wa kung'aa. Kwa bahati mbaya, hakuna picha moja ya mwanamke bora: kila wakati hubadilishwa kwa kipindi maalum katika historia ya watu fulani, kwa mfano maalum wa kijamii, jukumu la kijamii ambalo mwanamke fulani hucheza au anataka kucheza.

"Mvuvi Wavuvi ", Au "shida Ya Mtaalamu" Kama Rasilimali Ya Tiba Ya Kisaikolojia: Kesi Kutoka Kwa Mazoezi

Vignette hii inaelezea kesi ya ana kwa ana, ikiwa ni pamoja na usimamizi ambao ulifanyika wakati wa moja ya vikundi vya usimamizi kama sehemu ya mpango wa mafunzo ya kitaalam ya muda mrefu kwa wataalam wa gestalt. Mtaalam J., msichana mchanga wa miaka 32, alifanya kazi na mteja Z.

Kesi Kutoka Kwa Mazoezi Ya Tiba Ya Kisaikolojia: Je! Mtaalamu Anapaswa Kuzingatia Maisha Yake Wakati Wa Tiba Ya Kisaikolojia?

Kwa sasa, analea watoto watatu peke yake na anajaribu kujenga uhusiano na mwanaume mpya, ambayo pia sio rahisi sana na sawa na yote yaliyotangulia. Kwa kweli, ilikuwa shida halisi za uhusiano huu ambazo zilikuwa majani ya mwisho ambayo yalisukuma V.

Tiba Ya Kisaikolojia Ya Mtaalam Wa Kisaikolojia, Au Kwanini Tiba Ya Kisaikolojia Ya Muda Mrefu Na Mtaalamu Mmoja Huwa Bora Kila Wakati

Nakala juu ya nini itakuwa nzuri ikiwa kila mtu alikuwa na mwanasaikolojia wake! Nataka tu kushiriki maoni yangu. Nadhani ulimwengu utatulia, kungekuwa na wasiwasi mdogo ndani yetu ikiwa kila mtu angekuwa na mwanasaikolojia wake. Acha nieleze kwa mfano wangu.