2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Mandhari ya kengele inasikika nyuma. Sio tu juu ya ugonjwa huo. Kuhusu kutokuwa na uhakika ulimwenguni. Ukweli kwamba mipango ambayo ilikuwa, ghafla ilikuwa chini ya tishio.
Tunapokuwa na kiwango cha wastani cha wasiwasi, inaweza kutuhamasisha kuchukua hatua. Lakini ikiwa inakuwa nyingi, umakini huenea, wakati huruka bure, mvutano wa mwili unatokea, maamuzi ya msukumo hufanywa, inachukua mzunguko wa mawazo ya kutisha na picha.
Hali ya wasiwasi imeongezwa kulingana na kanuni ya maoni mazuri. Kama mpira wa theluji unaotembea chini ya mlima na kuwa mkubwa kweli kwa miguu.
Ni nini huathiri kuongezeka kwa wasiwasi?
Imani zifuatazo, ambazo hazisaidii sana kuonyesha ukweli kama kupotosha na kusababisha hisia za kukosa nguvu na unyogovu:
1. Uelewa wa ndani wa athari mbaya … Sio tu juu ya hatari. Kuhusu janga ambalo litaondoa kile tulichofanya, iliunda kile kilichokuwa na thamani maishani mwetu.
2. Imani kwamba hofu / wasiwasi huonyesha picha halisi ya kile kinachotokea … Picha zilizo na hypertrophied kabisa huvutia umakini wetu. Mabadiliko ya kupumua, kuna vituo vya mvutano mwilini. Wakati fulani, tunaacha kuelewa tofauti kati ya hali halisi na hatari zinazowezekana.
3. Wazo kwamba hofu ni hatari yenyewe na ni bora kuiondoa … Fukuza mawazo mabaya, jaribu kusahau, fanya mila ndogo ambayo hutoa hisia ya kudhibiti hali hiyo kwa muda. Kwa bahati mbaya, mara nyingi hii haitoi matokeo unayotaka - chanzo cha wasiwasi kinaendelea kutoa picha zaidi na za kutisha ambazo unataka kujificha.
Ili kuonyesha vizuri jinsi wasiwasi hufanya kazi, nitatoa picha ya kuona. Wanasayansi wa mchwa wameelezea jambo linaloitwa ond ya kifo au zamu ya mchwa. Mchwa, akitaka kutafuta njia ya kwenda kwenye kichuguu, huongozwa na harufu ya njia ya pheromone. Wakati fulani, harakati zake huwa za mzunguko - kwenye duara. Anataka kutoka nje, anaendelea kuzingatia harufu, ambayo yeye mwenyewe hutoa. Kama matokeo, mchwa huinuka na kuendelea kusonga hadi amechoka kabisa na kuuawa. Vifo vya vikundi vya mchwa waliovuliwa kwenye gurudumu kama hilo vimeelezewa.
Wasiwasi hufanya kwa kanuni sawa: mawazo, picha za kutisha, udhihirisho wa mwili huibuka. Mtu anayejaribu kuondoa wasiwasi ghafla hujikwaa na ishara za mwili ambazo zinauambia ubongo kuwa hali hiyo ni hatari na mawazo ya kutisha huja mara kwa mara. Kuimarisha ishara za mwili za hatari.
Nini cha kufanya?
Muda mrefu: fanya kazi na mwanasaikolojia au mtaalam wa kisaikolojia. Pata chanzo cha wasiwasi, tambua imani zinazoongeza ukuaji wa wasiwasi, njia kuu za kujidhibiti, na jifunze jinsi ya kupitisha wasiwasi katika shughuli za kujenga.
Kwa sasa wakati wasiwasi unatokea:
1. Ona kwamba wazo linalosumbua limetokea. Jihadharini na hili.
Hii tayari inahakikishia zaidi ya nusu ya mafanikio: jambo kuu sio kuanguka kwenye wasiwasi, lakini kuona serikali kama kitu fulani cha utafiti.
2 … Acha au punguza mwendo.
Kupumua kunaweza kuzingatiwa. Je! Ikoje? Kuchanganyikiwa, hata, inauganda? Ikiwa ndivyo, kwa wakati gani?
3. Ruhusu mwenyewe kufanya chochote.
Je! Unaweza kumudu kupunguza? Kushughulikia kiwango cha msisimko au wasiwasi uliojitokeza?
Angalia na uone hisia zako za mwili, mawazo, picha. Chukua msimamo wa mtazamaji badala ya yule anayepaswa kufanya au kubadilisha kitu.
4. Zingatia ukweli unaozunguka hapa na sasa.
Kuna vitu gani kwenye chumba ulipo, je! Kuna mtu karibu? Je! Vitisho vinawezekana sasa hivi, kwa wakati huu? Au hali iko salama?
Tumia wasiwasi kama ufunguo wa kujijua vizuri. Halafu, baada ya muda, itageuka kuwa zana ambayo itakusaidia kuwa mwenye bidii zaidi, mdadisi, wakati unadumisha ukaribu na watu wengine.
Ilipendekeza:
Ishara 5 Una Wasiwasi - Kuongezeka Kwa Dalili Za Wasiwasi - Wasiwasi - Wasiwasi
Je! Ulijua kuwa ni kwa sababu ya wasiwasi ndio haufurahi? Ni hisia hii ya kuteketeza ambayo inakuzuia kuwa hapa na sasa, kufurahiya maisha, kuchukua nguvu na nguvu zako, kukuzuia kufurahiya ununuzi mkubwa au tukio muhimu zaidi maishani mwako.
Wasiwasi Wa Kijamaa - Nini Cha Kufanya
Una wasiwasi kila siku … Kwa usahihi, kila mtu hupata wasiwasi kila siku. Kila wakati inakuja kutathmini ikiwa unaweza kufanya kitu au la. Na kwa kuwa tunaishi katika jamii, mashambulizi yetu mengi ya wasiwasi, njia moja au nyingine, yanahusishwa na maisha katika jamii.
Je! Ni Nini Sahihi Na Kwa Nini Inafanya Haki Kuwa Mbaya Sana? Kuchoka - Ni Nini Cha Kufanya Juu Yake?
Kwenye mtandao, mengi yameandikwa kwa usahihi. Jinsi ya kula sawa, utaratibu sahihi wa kila siku, jinsi ya kuishi, kupumua, kutembea, mbali. Jinsi ya kuwa katika uhusiano kwa usahihi, na nani uwe na nani usiwe naye. Ikiwa umeondoka, basi acha.
Kukaa Hai: Nini Cha Kufanya Ikiwa Utapotea Msituni, Na Nini Cha Kutabiri Mapema
Watu wengi kwa kujibu maswali kama haya huwa wanajibu: hii haitatokea kamwe kwangu. Labda, kati ya wale niliopotea msituni, pia kuna vile. Kiburi cha kupindukia, kujiamini katika ufahamu mzuri wa mtu wa eneo hilo, uwezo wa kuzunguka msitu kabisa, wakati mwingine huingilia kati kuwa tayari kukabiliana na shida uso kwa uso kwa ukweli.
Nataka, Lakini Siwezi Nini Cha Kufanya Wakati Hauna Nguvu Ya Kufanya Kile Unachotaka Kufanya?
Fikiria hali wakati unataka kufanya kitu, kweli unataka, lakini hauna nguvu. Hakuna nguvu ya mwili, unalala na kulala gorofa. Na ninataka kukufanyia kitu sana, lakini huwezi. Kweli, huwezi, hiyo tu. Ikiwa hii itakutokea, sasa nitakuambia jinsi unaweza kutoka kwa hii sawa.
