2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Sanduku kubwa sana husaidia katika hali ya kufadhaisha. Ninapendekeza mbinu hii kwa tofauti tofauti kwa wateja kujipatia msaada wa kibinafsi.
Dhiki na matukio ya kiwewe hufanyika kwa kila mtu na hayawezi kuwa tayari kwa (vinginevyo wangeweza kuzuiwa). Lakini uwezo wa kujionyesha misaada ya kwanza ya kisaikolojia huongeza nafasi za kuishi na hasara ndogo.
"Suti kubwa" iliyobadilishwa na mimi kulingana na Louise Reddeman.
Sanduku hilo "limekusanyika" kutokana na uzoefu wa kibinafsi, ndiyo sababu inaitwa hivyo. Hii ni vifaa vya kisaikolojia vya kibinafsi na inaweza kuhifadhiwa kwenye noti kwenye simu yako.
Kwa hivyo, tunatoa kalamu na karatasi.
1. Tunakumbuka hali za shida na athari zetu. Kisha kila kitu kilichokusaidia nao. Hizi zinaweza kuwa vitu, vitendo, mawazo. Tunawaandika.
2. Tunaunda orodha: kile kilichoonekana kuwa bora zaidi kinapaswa kuwa juu. Inaweza kukatwa na kupangwa kwa mpangilio unaotakiwa.
3. Sasa tunachanganya sawa na tunakubali kila hoja.
Chaguzi ni:
1. Picha zinazoleta nguvu na faraja
Kwa mfano, picha za watu wapendwa.
Kwa nani inafaa kuishi na kukabiliana? Karibu wateja wangu wote ambao wana watoto waliwaandika kwanza.
Mtu aliandika picha ya Mungu kutoka kwa dini yao.
Mtu ni picha yake mwenyewe katika hali ngumu zaidi ambayo alifanikiwa kukabiliana nayo.
Picha zinapaswa kuwa za maana kibinafsi, na hisia wanazoibua zinapaswa kuwa za busara.
2. Harakati
Wanaweza kuwa kitu chochote, hapa kuna mazoezi ya mwili na mazoea ya kisaikolojia (kupumua, misuli, kwa mfano, kupumzika kwa misuli), ambayo hapo awali imeonekana kuwa nzuri kwako.
Katika mafadhaiko, umejaribu kujipapasa mwili wako wote, kusugua, "kutikisa" mvutano, kuruka, kutembea, kujikumbatia?
Je! Kuna hatua unazopenda kwenye orodha yako?
3. Shughuli
Mtu hutulia na "hukusanya mawazo" na shughuli za kupendeza (knitting, kazi, kupika), mtu anahitaji shughuli.
Ulifanya nini wakati unapata shida? Walikuwa wakifanya nini? Nini kilikusaidia?
Shughuli yoyote ya kawaida, ya kawaida na ya kawaida inasaidia hisia ya kuendelea kwa maisha (tukio la kutisha linagawanya maisha kabla na baada, kuna hali iliyosimamishwa, hisia ya wakati wa kusimama, wasiwasi juu ya siku zijazo).
Kulingana na uchunguzi wangu, watu wanaohusika na kazi za mikono hupona haraka. Kawaida wao wenyewe wanakumbuka kuwa ilikuwa usumbufu wa kufanya kazi ambao uliwasaidia.
4. Vitu vyenye kupendeza
Je! Kufunika kwa blanketi kunakutuliza? Je! Ni kwamba nguo zilikufanya uhisi vizuri? Vipodozi unavyopenda, vitu, mipira ya kupambana na mafadhaiko?
Nimeona kwamba wengi wanahakikishiwa na hisia za kitani safi cha kitanda kilichowekwa pasi.
Je! Wewe ni nyeti wa kugusa?
Je! Kuna kitu kinachokupendeza?
Ni nini tayari kimekuletea hali ya usalama, raha?
5. Muziki unaohamasisha au kutuliza
Una kumbukumbu nzuri za muziki? Nyimbo unazopenda, melodi?
Mmoja wa wateja wangu alijisumbua mwenyewe, ilimpa hali ya usalama na usalama.
Inategemea jinsi unavyoshughulika na mafadhaiko na ni aina gani ya ombi linatokana na hii. Tulia, fikra? Au "ongeza ari"?
6. Harufu na ladha unayopenda
Wanasaikolojia wa shida kawaida hutoa maji na chai.
Kumbuka kinachokusaidia. Kuwa tayari kuchukua nafasi ya hii ikiwa ubishani (mzio) huibuka.
Ikiwa kula kupita kiasi kunatokea wakati wa mafadhaiko, ikiwa ni kawaida na huleta mateso zaidi kuliko mafadhaiko yenyewe (inaongeza hisia ya hatia, kujichukia), basi hii haisaidii na mafadhaiko, lakini inazidisha. Kuna wanasaikolojia na wataalam wanaoshughulika na shida za kula, na ninapendekeza kuwashauri.
7. Dawa za kibinafsi na matone ambayo husaidia katika shida
Kwa makubaliano na daktari.
Nakala ambayo ina maana kwako
Mtazamo wa kibinafsi, kujieleza, ahadi kwako mwenyewe, historia. Kwa watu wa dini, hii inaweza kuwa sala iliyojifunza kwa moyo.
Shiriki kwenye maoni: ni nini kilikuwa mbele ya orodha yako?
Sanaa na: Jun Cen, New York
Ilipendekeza:
Kuhusu Vifaa Vya Kike Na Kiume Vya Psyche Yetu
Uhusiano kati ya mwanamume na mwanamke sio tu mwingiliano wa mwanaume na mwanamke. Huu ndio ushirikiano wa kanuni za kiume na za kike ndani yetu. Katika psyche ya kila mtu kuna sehemu ya kike - anima, mwanamke wake wa ndani. Katika psyche ya kila mwanamke kuna sehemu ya kiume - animus, mtu wake wa ndani.
Mara Ya Kwanza Kwa Mtaalamu Wa Kisaikolojia? Kuhusu Mkutano Wa Kwanza
Kwa hivyo, tuseme tayari umeamua ni nani unataka kufika. Ulijisajili, labda, umeelezea swali au maswali ambayo unatarajia msaada kutoka kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili. Siku imefika ya mkutano wa kwanza au mahojiano ya awali, kama wataalam wanavyoiita.
Saikolojia Na Tiba Ya Kisaikolojia Kwa Wale Ambao Hawatafuti Msaada, Au Kwanini Wazo La "msaada" Ni Geni Kwa Uchunguzi Wa Kisaikolojia
Wakati wazo la kutafuta msaada wa kisaikolojia kukomaa, wakati mmoja mtu anauliza swali: "Je! Tiba ya kisaikolojia inaweza kutatua shida yangu?" Na wakati swali hili linaonekana, wavuti ulimwenguni kote tayari iko tayari kutoa majibu anuwai kwa kila ladha.
VIFAA VINNE VYA UPONYAJI KIUUNGA. SEHEMU YA 3. UKIMYA
Ukimya, wewe ndiye bora Kutoka kwa kila kitu nilichosikia. B. Pasternak Ukimya, kama mazoezi ya uponyaji, umekuwepo tangu zamani sana katika dini za India, katika Ubudha, na Ukristo. Katika hali yake mbaya, ilikuwa hatima ya watawa - zilikuwa ni viapo vya ukimya na kujiondoa kutoka kwa jamii ya watu.
Msaada Wa Kwanza Wa Kisaikolojia Katika Hali Mbaya Na Hali Anuwai Za Akili
Msaada wa dharura wa kisaikolojia - ni mfumo wa hatua za muda mfupi ambazo zinajeruhiwa wakati wa kuzuka kwa hali mbaya au katika siku za usoni baada ya tukio la kutisha. Hali mbaya inaweza kuwa tofauti sana: majanga ya asili, operesheni za jeshi, moto, ajali za barabarani, hali za kila siku ambazo waathiriwa au mashuhuda walipata shida kali, nk.
