2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Nadhani sio siri kwa wengi wenu kwamba hali yetu ya kisaikolojia na mhemko unategemea sana hali yetu ya mwili. Na jambo muhimu sana kupata mwili bora, na kwa sababu hiyo, hali ya kisaikolojia, ni usingizi mzuri. Wakati mwingine woga na hata uchokozi ni matokeo ya "ukosefu wa usingizi". Lakini wengi wetu, licha ya kasi ya maisha na uchovu mbaya, tunakabiliwa na usingizi.
Ndio, na mimi pia, hadi hivi karibuni, nilikuwa na shida na usingizi: nilitumia siku nzima katika kazi za nyumbani na mtoto, na jioni nitamlaza mtoto, kumaliza kazi zangu zote, kuoga na kulala, uongo … bado siwezi kulala, ingawa ilionekana kuwa nilikuwa nimechoka sana kwamba ningegusa tu mto na kulala mara moja - lakini haukuwapo. Na kisha, wakati mimi hulala, mimi hulala bila kupumzika, naota juu ya kitu kila wakati - sipati usingizi wa kutosha sana.
Na ninajua kuwa wengi wana sawa na yangu.
Kwa hivyo niliamua kwamba ninahitaji kufanya kitu juu yake. Nilipata njia kadhaa za kuboresha usingizi ambao ulinifanyia kazi. Ninafurahi kushiriki na ninatumahi kuwa watakusaidia:
1. Utawala mkubwa
Sio bure kwamba tumezoea utawala tangu utoto. Ukienda kulala wakati huo huo, mwili unazoea na mara tu utakapolala, utalala mara moja. Kwa kuongezea, ni lazima kwenda kulala kabla ya saa sita usiku (sijui ilitoka wapi), lakini wengi wanaandika juu ya hii na kutokana na uzoefu wangu mwenyewe nitasema kuwa mapema nikienda kulala, ndivyo ninavyoamka rahisi. asubuhi, na muda sawa wa kulala. Kweli, sisi wote tunajua kuwa unahitaji kulala angalau masaa 6-8, na ikiwezekana 8-9.
2. Kitanda sahihi
Sharti la kulala vizuri ni kitanda sahihi. Kwa kuongezea, hii sio tu godoro na mto (ikiwezekana mifupa), lakini pia inafaa kununua matandiko bora yaliyotengenezwa kutoka vitambaa vya asili.
3. Hewa safi
Hakuna haja ya kuelezea hapa kwa muda mrefu - hewa safi kila wakati ni muhimu kwa kila mtu na inasaidia kulala vizuri, kwa hivyo jaribu kupumua chumba cha kulala kabla ya kwenda kulala.
4. Harakati
Shughuli ya mwili ni nzuri sana, masaa 4-6 kabla ya kulala. Wanachaji mwili kwa nguvu na nguvu haswa kwa kipindi hiki cha wakati, na wakati nguvu hii kutoka kwa zoezi inaisha, mwili hupumzika na hii itakusaidia kulala usingizi rahisi na kulala kwa utulivu zaidi. Baada ya yote, kimsingi, mimi na wewe tunahisi uchovu wa kisaikolojia au wa kihemko ambao umekusanyika wakati wa mchana, lakini baada ya kujitahidi kwa mwili, ni rahisi kulala.
5. Usile kupita kiasi usiku au kunywa vinywaji vyenye nguvu
Ikiwa unakula usiku, basi mwili wako utaelekeza nguvu zake zote kusindika chakula, na sio kupona kwa kazi ya kawaida kesho. Kweli, na vinywaji vyenye nguvu na nguvu, nadhani inaeleweka.
6. Taratibu za maji
Baada ya kuchukua, kabla ya kulala, umwagaji wa mitishamba wa kufurahi wenye joto, au oga, hakika utalala vizuri.
7. Mkao sahihi wa kulala na kuondoa mawazo ya kupindukia
Msimamo sahihi zaidi wa kulala ni msimamo wa supine na kichwa sawa. Mwanzoni, msimamo huu unaonekana kuwa na wasiwasi sana, lakini pole pole utazoea kulala vile na utafanikiwa kwa urahisi. Katika nafasi hii, viungo vyote viko katika nafasi sahihi, hakuna kitu kilichopigwa, hakuna kitu kilichopigwa au kilichofifia, damu huzunguka mwilini kwa uhuru na kwa urahisi, na hii, kwa njia bora zaidi, inaathiri ubora wa usingizi wako. Ili kujifunza jinsi ya kulala katika nafasi hii, na wakati huo huo ondoa mawazo ya kupindukia ambayo hupanda kila wakati kichwani mwako, unahitaji kulala chini na kupumzika mwili mzima, kuanzia vidokezo vya vidole, kuishia na nywele kichwani, na kupumzika sehemu fulani ya mwili sema mwenyewe "kidole changu cha kushoto kikubwa kimelegea kabisa, kidole changu cha kati kwenye mguu wangu wa kushoto kimetulia kabisa … goti langu la kulia limelegea kabisa, n.k""unapofika kwenye nywele (ikiwa utafika hapo), basi hakika huwezi kusaidia lakini kupumzika kabisa na kukaa macho. Kwa kuongezea, usemi huu kwako utaondoa mawazo ya kupuuza hatua kwa hatua..
Kwa kweli, kuna mambo mengi zaidi ambayo huboresha au kuzidisha usingizi wetu, lakini ikiwa unatumia data kutoka kwa familia yako, matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.
Kulala vizuri na ndoto za kupendeza!
Ilipendekeza:
Akili Yenye Afya Katika Mwili Wenye Afya
Kwa nini mwanafunzi bora, ambaye yuko tayari kukaa macho usiku kwa sababu ya "watano", mara nyingi ana maumivu ya tumbo? Kwa nini mtoto mchanga, ambaye hawezi kuzoea utaratibu mgumu wa chekechea, haondoi enuresis kwa njia yoyote? Ni nini kilisababisha kikohozi cha kukosa hewa ghafla katika mtoto aliye likizo baharini na familia yake?
Ujinsia Ni Afya Na Sio Afya
Kwa watu wenye ulemavu wa akili, ujinsia ni tofauti sana na ule wa mtu mwenye afya. Ikiwa mtu mwenye afya anaona ujinsia wake kama sehemu muhimu ya kujenga uhusiano na mwingine, ambapo mipaka ya kibinafsi ya zote mbili imejengwa, ambapo masilahi na mahitaji ya wote yanazingatiwa bila kosa, ambapo wote wako huru kukataa bila kudanganywa na hujitolea kwa dhati kwa mwenzio kwa ngono, basi mtu aliyefadhaika kiakili hupata ujinsia kupitia maoni ya mwenzi tu kwa mtazamo wa mahitaji y
Nini Cha Kufanya Kabla Ya Kulala Kukusaidia Kulala Usingizi Kwa Urahisi
Jambo kuu ni kuunda mwenyewe angalau saa ya "bafa" wakati kabla ya kwenda kulala. Kwa wakati huu, unahitaji kupunguza shughuli za akili na akili. Badilisha ubongo kutoka mchana hadi jioni ili kupumzika mfumo wa neva. Hakuna uchambuzi wa ripoti au hata chemshabongo.
Sheria Na Sheria Za Starehe
Kiwango cha maisha ya watu kinakua leo, licha ya shida za kila wakati, tunaweza kumudu raha zaidi na utofauti wao ikilinganishwa na maisha katika USSR. Kwa hivyo kwanini ukuaji wa wagonjwa walio na unyogovu umeongezeka, kwa nini zaidi na zaidi mafanikio, watu wachanga, wazuri na wenye afya huja kwa mwanasaikolojia wakilalamika kuwa hakuna kitu kinachopendeza, kwamba mafanikio, mafanikio na fursa za kufungua zimeacha kuleta raha.
Kiambatisho. Afya Na Sio Afya
Tunapozungumza juu ya uhusiano, mara nyingi tunamaanisha dhana kama: urafiki, kutegemea-uhuru-uhuru na kushikamana. Leo tutazungumza juu ya kitu kama kiambatisho. Kwa hivyo, kiambatisho ni uhusiano wa kihemko ulioundwa kati ya watu wawili.
