2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Sisi sote tuna majimbo ya kuchanganyikiwa. Mtu anachanganyikiwa katika mawazo, mtu kwa hisia, mtu kwa ujumla anahisi kama hedgehog kwenye ukungu (kwa njia, katuni ninayopenda ya matibabu):)
Wakati wa kufanya kazi na wateja, sijawahi kushikamana na mkakati wa laini. Wewe ni mtu mpya kabisa na historia ya kipekee. Na hata ikiwa tumefahamiana kwa miaka 30, Wakati ambao hatukukuona, kitu kilitokea, ulikutana na watu wengine, ukafikiria juu ya kitu na ukaishi hisia kadhaa. Wewe sio mtu yuleyule uliyekuwa jana. Kwa hivyo, sehemu kubwa ya kazi inatafiti historia yako. Mara nyingi hii tayari inatosha kwa kitu kubadilika. Lakini kuna hata hatua ya mapema. Hii ndio malezi ya ombi.
"Ninajisikia vibaya" sio ombi. Hii ndio hali. Na hali haijulikani sana. Unamaanisha nini mbaya? Sio mbaya? Ni nzuri vipi? Kuna maswali mengi na ni muhimu sana. Unapoenda dukani kwa buti kwa msimu wa baridi - unafikiria ni nini lazima iwepo kwenye buti za msimu wa baridi, sivyo? Ni sawa katika matibabu ya kisaikolojia. Ili "kutibu" hii "najisikia vibaya", mtaalamu lazima ajue maana ya kuwa mbaya, inamaanisha nini sio mbaya na inamaanisha nini kuwa mzuri haswa KWAKO.
Ninakupa mbinu ya kujifanya. Kwa kujibu maswali machache, unaweza kujielewa mwenyewe na shida yako vizuri, zaidi na kwa jumla. Na kwa hii ni haraka sana na ufanisi zaidi kufanya kazi. Kama kielelezo, hapa kuna nakala kutoka kwa vikao na mteja. Takwimu zote zimebadilishwa na ruhusa imechukuliwa kutoka kwa mteja. Faidika na uzoefu wa kiafya wa mtu ambaye hushinda unyogovu pole pole. Tumekuwa tukifanya kazi na mteja huyu kwa miaka miwili tayari. Maswali yaliyoelezwa ni kama dodoso la kuanza ambalo nilimwuliza mteja kwa mdomo katika kikao cha kwanza. Habari hiyo ilinisaidia sana, basi najua kinachotokea na mteja, jinsi anavyoshughulika katika viwango tofauti vya shughuli zake za akili, jinsi anavyokabiliana, na kile kinachotokea kwa wakati mmoja. Chunk kubwa sana ya kazi imekuwa inayoeleweka na inayofaa kwa sababu ya hii.
Tuanze?
-
Unajisikiaje sasa hivi? Je! Ni nini kinachoongoza kama shida - mawazo? Hisia? Tabia? Hisia za mwili? Jisikie iwezekanavyo hali isiyofurahi inayokusumbua. Na panua kadiri iwezekanavyo katika jibu lako.
Kwa mfano, mtu aliye katika hali ya karibu na unyogovu, katika mazoezi yangu, alijibu swali hili kama ifuatavyo: sasa ni ngumu kwangu. Uzito huu huhisiwa kama hisia za kifuani na tumboni. Ni kama jiwe kubwa zito na hakuna mtu anayeweza kuja kuliondoa.
-
Je! Hii ilikuwa mara ya kwanza kuwa na hisia hii au ilikuwa hapo awali? (Labda hudumu kwa muda, jaribu kukumbuka kutoka kwa umri gani unakumbuka)
Mteja huyo huyo aliendelea kama hii: imekuwa nami kwa muda mrefu kama ninavyoweza kukumbuka. Wakati mwingine huwa na nguvu na nzito, wakati mwingine hukaa nyuma. Sijikumbuki mwenyewe bila yeye.
-
Unapofikiria / kuhisi / kuhisi / fanya hivi (shida) - ni nini kingine kinachoendelea ndani? Una mawazo? Je! Hisia na hisia zinaonekana? Je! Unafanya kitu?
Mteja alijibu hivi: Wakati kuna hisia ya uzito ndani ya kifua ndani ya tumbo, ninaanza kufikiria juu ya jinsi nina bahati mbaya, jinsi sina furaha na upweke katika ulimwengu huu. Nina haraka kila wakati … hakuna maisha katika hii. Lakini siwezi kusaidia.
-
Je! Hizi hisia / mawazo / hisia / tabia huibuka au kutokea lini? Je! Kawaida hutokana na uwepo au kutokuwepo kwa watu? Na hafla zozote karibu? Unajisikiaje? (Jaribu pia kufunua shida hii mwenyewe)
CL: Ninahisi haswa haswa ninapokuwa peke yangu na sifanyi chochote. Wakati nina wakati, kama wanasema, kwa ajili yangu mwenyewe (kicheko cha uchungu), hii ndio mateso makubwa kwangu. Ninaanza kuwa na kitu sawa na hofu.
-
Imewahi kuwa tofauti? Nini kilikuwa tofauti wakati huo?
Mteja: wakati mwingine, mara chache sana, wakati hali hii inakuwa msingi, ninaweza kuwasiliana na mama yangu. Tunayo mazungumzo ya kugusa sana naye wakati ananisikia, na ninaelewa hivyo. Kisha ninajisikia vizuri. Lakini basi ninajisikia vibaya vile vile.
-
Je! Unazoeaje kushughulika na hii?
Kawaida mimi huingia kwenye shughuli, ninaanza kufanya kazi kwa bidii sana. Kwa kweli, mimi hufanya kazi wakati wote ambao ninao. Wakati mwingine ninaanza kwenda kwa bidii kwa michezo, au kupata mwenyewe hobby mpya. Mwanzoni nina nguvu nyingi. Lakini kana kwamba bila hisia.
-
Na nini kinatokea mwishoni mwa njia hii? (juhudi za kuzuia zinaishaje?)
Mara nyingi mimi huwa mgonjwa, au siwezi kuamka asubuhi kwa shughuli mpya. Kisha utupu huingia. (Kulikuwa na hatua zangu kadhaa kuhusu ukuzaji wa ugonjwa) … Wakati fulani ninaanza kuhisi kuwa sitaki tena kuwa haraka sana, lakini siwezi kuacha. Hili ni pambano kali la ndani na mafanikio ya shughuli, kawaida siku inayofuata joto huongezeka, au shinikizo hupungua.
-
Je! Ni nini kitatokea ikiwa haungefanya hivyo? Je! Ungejisikiaje? Je! Utafikiria nini? Ungefanya nini? (angalau moja ya maswali haya yatakuwa na jibu)
Sijui … pengine ningelala tu hapo na kutazama dari. Ndio, ningekuwa mboga tu. (…) Nadhani ningefikiria juu ya mimi ni punda wavivu. Ningekuwa na hasira na mimi mwenyewe. Na kisha kutakuwa na utupu.
-
Ikiwa ungeweza kujifanyia chochote katika hali hii, itakuwa nini? (Ni kwa ajili yangu mwenyewe katika hali hii, na sio hivyo kwamba haipo). Kawaida swali gumu sana. Inahitaji kujadili. Kwa hivyo, kawaida mimi huigawanya kwa safu ya majadiliano madogo: je! Ulikuwa na hali kama hiyo wakati mmoja, ni nini ilikuwa muhimu wakati huo, uliwezaje hapo? Ikiwa sivyo, ni nini kinachoweza kuwa muhimu kwa mtu aliye katika hali kama hiyo?
Mara moja sikujisikia vibaya kukaa nyumbani, lakini kwa namna fulani sikuenda kazini. Halafu nilikuwa "nimefunikwa" na nilifikiri kwamba nitaenda wazimu. Mawazo yakajaa. Kisha nikalala hapo na kutazama dari. (…) Nilikuwa peke yangu na hakuna mtu aliyehitajika. Ingawa hapana, ningependa kumuona mama yangu karibu naye na sura hiyo. (…) Labda ni muhimu kwamba mtu yuko karibu. Lakini sio karibu sana. Nilishindwa, ndani bado ninaangalia dari. Hata nikifanya hivyo.
-
Je! Ungependa kujisikia badala yake? Je! Ni mawazo gani yangeandamana na hii? Je! Unaweza kufanya nini tofauti wakati huo?
Ningependa kuacha. Ninaendesha kila wakati na kuganda wakati huo huo. (…) Ikiwa ningeacha, ningependa nisiogope na nisijiudhi mwenyewe. Jisikie ujasiri na utulivu.
Kwa kawaida, katika muundo wa mazungumzo, haikuwa moja au hata vikao vitano. Tulizungumza kwa muda mrefu na kwa undani juu ya kile nilichoelezea hapa katika nukta kumi. Na katika mawasiliano ya moja kwa moja ilisikika tofauti. Lakini kiini ni sawa na imenisaidia mimi na mteja kujenga mawasiliano na mkataba. Hizi ni sehemu mbili muhimu katika tiba ya uchambuzi wa miamala. Mawasiliano ni nafasi ya uaminifu na usalama, ambapo mteja anaweza kuzungumza na kuwa yeye mwenyewe, mkataba ni makubaliano ya jinsi kazi hiyo itafanyika na wapi tunahamia. Kupitia swali hili, nilijifunza mengi juu ya jinsi mteja anavyopata uzoefu na anavyokabiliana, anachoepuka na jinsi anavyofanya. Na hii ni kazi kubwa.
Kwa kawaida, kila jibu lilikaguliwa mara nyingi na wakati wa matibabu uamuzi uliofanywa ndani yake ulibadilishwa. Lakini tangu mwanzo (kibinafsi kwa maoni yangu) kazi ya mtaalamu ni "kuingia kwenye viatu vya Mteja" iwezekanavyo na kuelewa inamaanisha nini kuwa yeye.
Mshauri wangu mara moja alisema kifungu muhimu - "Usisahau kwamba haujui chochote juu ya mteja."
Ningefurahi ikiwa mbinu hii "ndogo" itakusaidia, Wenzako na wewe, Wateja wapendwa, kujielewa vizuri na mchakato.
Ikiwa kifungu kilionekana kuwa muhimu kwako - shiriki kwenye mitandao ya kijamii) Ikiwa unafikiria kuwa mimi mwenyewe ninaweza kuwa na faida - tafadhali wasiliana nami!
Ilipendekeza:
Ua ELK Ndani Yako Au Jinsi Ya Kubadilisha Mawazo Yako Kubadilisha Maisha Yako
Kawaida mimi huandika nakala zenye kuelimisha na za uchambuzi, lakini leo nataka kushiriki maoni yangu na kukualika kujadili. Katika kipindi cha mwaka huu, nimeona maelfu ya "Usilalamike, asante!" Nakala. Na kusema ukweli, ninahisi hasira nyingi juu yake.
Mbinu Ya Maswali 4 Ya Mwanasaikolojia Kwa Kujibu "Nahisi Vibaya" Ya Mteja
"Daktari, ninajisikia vibaya…" Hivi ndivyo Wateja wangu kawaida hujibu swali: "Je! Unataka kuwasiliana na nini na unalalamika nini?". Na ingawa mimi sio daktari, lakini mwanasaikolojia wa kibinadamu, naanza kufafanua, nikifunua akilini mwa mtu ambaye alinigeukia kupata msaada, kinachojulikana kama shida au hali.
Mtu Sio Shida, Shida Ni Shida
Njia ya kusimulia mwenendo mdogo katika tiba ya kisaikolojia ya kisasa na ushauri wa kisaikolojia. Ilianzia mwanzoni mwa miaka ya 70-80 ya karne ya XX huko Australia na New Zealand. Waanzilishi wa njia hiyo ni Michael White na David Epston.
Mwanasaikolojia Wako Mwenyewe: Njia 3 Rahisi Za Kujielewa
Mara nyingi tunakabiliwa na kutokuelewana - sisi wenyewe, watu wanaotuzunguka, hali. Na inaweza kuwa uzoefu chungu sana. Jinsi ya kuzuia kuumia, pitia hali ngumu, jielewe, wengine na ukae mzima wakati unadumisha mipaka yako? Jibu sio rahisi sana.
Je! Gharama Ya Kusaidia Ni Nini? Inaweza Kusaidia Kuwa Adui?
Je! Gharama ya kusaidia ni nini? Inaweza kusaidia kuwa adui? Kwa kifupi, ndio. Hii ilithibitishwa na mtaalam wa kisaikolojia wa Amerika M. Seligman wakati aligundua kujifunza kutokuwa na msaada … Alionyesha kwanza juu ya mbwa, na kisha kwa watu kuwa kutokubali kubadilisha kitu maishani mwake, hali za kupendeza sio tabia za kuzaliwa, lakini tabia zilizopatikana.
