2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Ikiwa umekuwa ukisoma maandishi yangu kwa muda mrefu, basi kuna uwezekano zaidi ya mara moja umepata ufafanuzi wa kwanini "Unyogovu" hauna fomu kali, inachukuliwa kuwa shida ngumu ya kisaikolojia na inahitaji marekebisho kwa msaada wa mtaalam. Unyogovu hautibiwa na utani na chokoleti, kujidhibiti, michezo na burudani. Kuna sababu za homoni na kisaikolojia za hii, ambayo niliandika juu ya hapo awali, lakini sitajirudia sasa kwa kuwa nakala hiyo haizungumzii hiyo.
Wakati huo huo, katika mazoezi ya kisaikolojia, mara nyingi tunaweza kukutana na wateja ambao wanaonekana kupata dalili zote za kawaida za unyogovu, lakini wakati huo huo, kwa kiwango fulani cha urahisi, njia moja au nyingine kuiondoa peke yao, hadi dalili nyingine ya kisaikolojia iunganishwe.
Jinsi gani? Kwa nini inatosha kwa mtu kutazama sinema na rafiki, kutembea kwenye misitu, kuagiza mbinu ya utambuzi na maisha yanaanza kuboreshwa, wakati kwa mtu ni muhimu tu kwa dawa za kukandamiza na kozi ya kisaikolojia ya lazima?
Hii hutokea kwa sababu kuna watu ambao wana mwelekeo wa kikatiba kwa kila aina ya unyogovu. Kwa mfano, kama vile utimilifu wa mwili - fiziolojia ya watu wengine daima itajitahidi kupata uzito kupita kiasi (kwa neno "mteja wetu"), wakati wengine huondoa kwa urahisi paundi zisizohitajika, na wakati mwingine hata wanaugua "uzani duni". Vivyo hivyo, watu wengine wanakabiliwa na unyogovu wakati mwingine tu kwa sababu ya mafadhaiko makubwa, huzuni; sehemu inayokabiliwa na ugonjwa wa cyclothymia au bipolar; zingine ni polepole lakini hakika zinaelekea kwenye unyogovu na kozi sugu. Katika kesi hii, hali ya maisha, mazingira, sifa za kibinafsi na sababu zingine zinaweza kuathiri ikiwa aina hii ya unyogovu mkali sugu au ile inayoitwa shida ya dysthymic katika dawa. Watafiti wengine wanahoji uhusiano wa hali kama hiyo na tabia ya mtu. Wanaamini kuwa majeraha ya utotoni ni ya kulaumiwa. Maneno haya ni ya kweli na sio, kwani yanatuongoza kwenye majadiliano ya dhana kama "saikolojia ya kweli na ya hali", ambapo ni uchambuzi wa katiba ya mtu, saikolojia yake ya afya, na sio tabia kama hiyo ambayo hutusaidia tofautisha moja kutoka kwa nyingine.
Shida ya Dysthymicwakati mwingine huitwa "unyogovu mdogo" sio tofauti zaidi ya aina sugu ya vipindi vikali vya unyogovu (kawaida zaidi kwa wanawake). Tunapojua kuwa kwa miaka 2 au zaidi (kwa watoto na vijana wa mwaka 1), mteja wetu mara kwa mara hupata dalili za kawaida za unyogovu (shida za kulala na hamu ya kula, kupoteza nguvu na nguvu, kujidharau chini na hisia za kukosa tumaini, kuharibika kwa kumbukumbu, umakini, nk.), lakini kwa fomu nyepesi. Baada ya wiki kadhaa, mhemko wake hutoka nje (bila furaha) na tena kipindi cha ukiwa na huzuni kinaanza.
Kwanini hii ni shida? Kwanza, hali hizi zinaweza "kupunguzwa" na vipindi ngumu vya unyogovu (hii inaitwa "unyogovu mara mbili"). Kwa kweli, dhidi ya msingi wa unyogovu mkali, baada ya dysthymia inaweza hata kuonekana kuwa hali ya kawaida. Lakini shida ni kwamba, kama ilivyosemwa zaidi ya mara moja, unyogovu ni shida ya kisaikolojia - mwili na psyche vinahusika katika shida hii. Kwa kubadilisha tu neurokemia ya ubongo kwa msaada wa dawa za kukandamiza na bila kubadilisha mienendo ya tabia, mitazamo, mtindo wa maisha na maoni, tunatoa tu unyogovu raha ili kila kipindi "kidogo" kiwe katika hatari ya kuwa "kliniki" huzuni".
Pili, kwa nini nakuandikia juu ya hii)? Kwa sababu karibu 80% ya wateja kama hao wana magonjwa ya kisaikolojia na ya muda mrefu, wasiwasi wa kijamii, mashambulizi ya hofu, wasiwasi, kupuuza, shida za somatoform na magonjwa mengine ya kisaikolojia. Ni kwa sababu hii ndio huja kwangu kwa matibabu ya kisaikolojia bila hata kushuku kuwa dysthymia kali na isiyoweza kuambukizwa inalaumiwa. Mara nyingi dalili za wazi za ugonjwa wa neva sio chochote isipokuwa unyogovu mdogo wa muda mrefu (kwa njia, neno "dysthymia" yenyewe limebadilisha neno "unyogovu wa neva"). Ulevi na ulevi wa dawa za kulevya mara nyingi huwa marafiki kwa wanaume walio na shida kama hiyo. Walakini, tunaangalia hapo juu - hii sio sheria, lakini inatumika tu kwa aina fulani za watu wa kikatiba.
Wakati mwingine wanapokabiliwa na dalili ya kisaikolojia, wataalamu wa magonjwa ya akili wanaelewa kuwa imekua kwa msingi wa shida ya unyogovu, lakini ikiwa hautazingatia ukweli kwamba dysthymia ni tofauti na unyogovu, wateja wao mara nyingi huenda kwenye mduara mbaya. Kwa sababu unaweza kuzungumza mengi juu ya shida za uhusiano, shida au majeraha ya utoto, lakini kile kilichoainishwa na katiba hakitabadilika kamwe.
Inasikika kuwa na tumaini, labda ndio sababu watu wanaopata unyogovu sugu wako katika udhibiti wetu maalum, wanaokabiliwa na kujiua. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba bila kujali matokeo ya tiba ya dawa ni chanya, wanaelewa kuwa hali hii ni ya muda mfupi. Kwa hivyo, jukumu letu kama wataalam wa kisaikolojia ni kuzuia mabadiliko ya dysthymia hadi unyogovu na kusaidia kuhakikisha kuwa sio hali ya uboreshaji ni ya muda mfupi, lakini kwamba hali ya kukata tamaa hupita na gharama ndogo ya kisaikolojia na kihemko. Kwa wataalam, hii inasikika, kwa kweli, angular, lakini kwa watu walio na dysthymia inamaanisha kitu kama ifuatavyo: "Ikiwa kwa miaka kadhaa umeona vipindi vya mara kwa mara vya unyogovu mkali na dalili zilizoonyeshwa hapo juu; ikiwa tayari unajua nini" halisi " "kipindi cha unyogovu (ngumu na huzuni au PTSD); ikiwa una ugonjwa wa matibabu au shida ya kisaikolojia, pamoja na phobias, kupuuza, wasiwasi, hofu, nk - hii ni dalili ya moja kwa moja ya matibabu ya kisaikolojia ya kina." Ni muhimu kwamba mtaalamu aelewe uhusiano kati ya katiba yako na tabia, na kwamba tiba ya muda mfupi hapa itaficha dalili tu.
Kama kwa kuzuia shida za unyogovu, kwa kuongeza kazi ya mtu binafsi na mtaalamu wa magonjwa ya akili, mapendekezo hapa chini yatakusaidia.
Kukubali ukweli kwamba shida ya dysthymic ni ukweli wetu, tunazingatia vitu vya msingi:
1 - hatujitambui wenyewe … Inajaribu sana kuhalalisha unyogovu wako sugu na unyogovu mdogo, lakini inaweza kuwa sio ndogo kwa upande mmoja (shida ya mara kwa mara ya unyogovu), na kwa upande mwingine, inaweza kuwa sababu ya shida zetu ni katika shida ya endocrine, ikiwa ni pamoja na. hypothyroidism. Wacha tuanze na ziara ya mtaalam wa endocrinologist, na tumalizie na mtaalam ambaye tuna dalili za ugonjwa wake (kumbuka kuwa 80% ya watu kama hao wana shida ya ugonjwa - ni zipi?).
2 - dysthymia sio nzuri wala mbaya, hii ni sifa ambayo inatutofautisha na watu wengine, ukweli ambao uliwahi kutokea. Wakati mtu ni mrefu, anaweza kuwa mwanariadha aliyefanikiwa, lakini hatutafuti "kumfupisha" ili kumweka kwenye chumba kilicho na dari ndogo sana. Watu ambao wanakabiliwa na dysthymia kikatiba wana akili nzuri ya ubunifu na ubunifu, wema wao wa asili unawachochea kuchagua fani za kusaidia, ni wanaume na marafiki wa kifamilia. Kwa jamii, hawa ni watu wasioweza kubadilishwa, ingawa kuchanganyikiwa kwao huwafanya kila mara kutilia shaka thamani yao ya juu. Walakini, ufahamu kwamba hii tayari inawezesha mtazamo wetu, na ustadi uliopatikana wa kujitazama na usaidizi wa kibinafsi utasaidia kudhoofisha dalili za unyogovu na kufanya hali ya maisha kuwa juu zaidi.
3 - "weka kidole kwenye mapigo" na tunawauliza wapendwa wetu, wanapogundua kuwa "mhemko mbaya" umeendelea, usibonyeze na kushangilia, lakini toa msaada wa kweli, pamoja na kuwasiliana na mtaalamu. Kama mtu wa hypoglycemic ambaye hubeba pipi mfukoni mwake kila wakati, lazima kuwa na ishara yako ya kawaidaambao tutaweza kuwaarifu wapendwa kuwa hatuwezi kukabiliana na kwamba hii sio tu kupungua kwa kawaida kwa hali kama hapo awali.
4 - kwa sababu ya ukweli kwamba dysthymia iliyowekwa kikatiba inajidhihirisha tayari katika ujana, tunazingatia sana malezi ya kujithamini na kujithamini kwa watoto, kufikiria kwa kina na kufundisha mbinu za utaftaji mzuri … Mnato wa kufikiria, tabia ya kuwa mzito na chunusi, hedhi mapema, itaongeza tu hali za unyogovu.
5 - kufuatilia lishe (kupunguza sukari na ngano moja kwa moja). Mara nyingi watu kama hawa huwa walevi wa chakula, pamoja na wanga. Sababu ni rahisi, kwani watu wa dysthymic mara nyingi hupata upungufu wa "sugu" wa serotonini, wanajaribu kwa nguvu kuchukua glukosi zaidi (hadithi ya kuwa pipi zinainua). Kwa kweli, sukari inasaidia zaidi katika kubadilisha tryptophan kuwa seratonin. Hakuna tryptophan (usisome nyama, samaki, jibini, maharage, karanga, uyoga na kabichi na mbilingani, nk), sukari itasukuma tu "mabaki ya jana" na kuacha damu "tupu". Kwa muda mfupi, itaonekana kwetu kuwa mhemko unaongezeka, na kama matokeo, unyogovu unazidi kuongezeka. Inafaa kuandika kando ni hatari gani ya "akiba sugu" ya wanga tata.
6 - harakati inakuwa ya lazima kwa watu kama hao. Maadamu tunafanya kazi, mwili unakabiliana. Lakini kama hakuna mtu mwingine yeyote, ni lazima tukumbuke juu ya kulala kwa afya na kupumzika, kwani rasilimali yetu ya mwili (nishati) imekamilika haraka sana kuliko rasilimali ya watu wengine. Wakati wa kukata tamaa, inaweza kuwa kucheza, kusafisha na kitu chochote ambacho kitakusaidia kutokwama katika utupu.
7 - kutengeneza tabia nzuri za ugonjwa wa neva … Kama tu mhemko wetu unatufanya tutabasamu, kwa hivyo tabasamu usoni mwetu inachangia utengenezaji wa seratonin) Soma vitabu na mpango wenye bidii na uangalie vipindi vya kuchekesha, sinema. Jifunze lugha za kigeni, soma sayansi mpya, suluhisha shida na ushiriki katika Jumuia, n.k Funza kumbukumbu yako, umakini na kufikiria. Hudhuria hafla zinazojitokeza kihemko. Vitu vya kupendeza zaidi na vyema hupita kupitia njia zetu za utambuzi, uhusiano wa neva zaidi huonekana kushughulikia habari hii, na ishara zaidi ubongo wetu hupokea juu ya hitaji la kutoa homoni fulani.
8 - kweli chuja mduara wako wa kijamii … Kuvutia, furaha, watu wanaoendelea huambukiza hamu yao ya kusonga mbele. Walalamikaji wa milele na uvumi wanatuvuta chini. Walakini, kumbuka kuwa ukweli pia ni hali muhimu, usifuate "picha", haswa usiongozwe na watu waliofanikiwa wa saikolojia zingine, thamani yako na upekee ni wa kipekee, usione - fanya kazi na mwanasaikolojia. Ikiwa uko katika taaluma ya kusaidia kumbuka kuwa uchovu utakutokea haraka zaidi kuliko aina zingine za wenzako, usisite kuomba msaada.
9 - ya kwanza lazima iwe nayo ni maendeleo ya kibinafsi, ukuaji wa kiroho na uundaji wa mtazamo wa ulimwengu kupitia prism ya hatima ya mtu … Swali la maana ya maisha halipaswi kutuchukua kwa mshangao. Tunaweza kutilia shaka chochote na mara kwa mara kurekebisha picha yetu ya ulimwengu, lakini maono ya ulimwengu kwamba wewe ni wa thamani na kuna maana maalum katika uwepo wako (ni nini?) Je! Ni maarifa ambayo husaidia kusonga katika wakati mgumu zaidi na kumbuka kuwa bluu ni ya muda …
10 - lazima-kuwa na namba 2 ni yetu hobby … Hobby inaweza kuwa ya asili au ya kawaida, iliyochukuliwa kutoka kwa miduara na miaka ya shule - sio muhimu sana. Jambo kuu ni kwamba hobby hii inatuletea raha na inaamsha furaha mioyoni mwetu. Hobby ni rasilimali ambayo itatusaidia kuishi wakati wa kuvunjika moyo.
11 - sahau juu ya kufikiria chanya maarufu. Kila kitu ambacho tumesoma hapo awali ni njia ya kujidanganya - kuangalia nyeusi na kusema nyeupe. Kama nilivyoandika zaidi ya mara moja, kazi ya tafsiri nzuri ni kukubali msimamo kama uliopewa, ambao haupaswi kuepukwa na kuogopa, bali kuweka lengo zuri la mabadiliko na kufanyia kazi utekelezaji wake. Swali lingine ni mkazo juu ya hafla nzuri katika maisha yetu. Hivi ndivyo ubongo wetu ulivyopangwa kwamba tunachukulia mazuri kwa kawaida, mara nyingi tukiangalia na tusiipe nafasi maalum (utaratibu kama huo husaidia kutokosa shida na kujibu vya kutosha na kwa wakati). Hivi karibuni au baadaye, huanza kuonekana kwetu kuwa maisha yana shida na shida, ingawa hii sio kweli, kuna mazuri zaidi. Kuna mengi fundi mzuri wa benki ya nguruwe, unahitaji kuchagua yako mwenyewe (mtu anajumlisha matokeo mazuri yaliyoandikwa kila siku, mtu anakunja vipande vya karatasi kuelezea wakati mzuri na kuzisoma mwishoni mwa mwezi au mwaka, nk).
12 - kufanya kazi ya hisani au kujitolea, kusaidia wanyonge na wasio na ulinzi, kumtunza mtu. Walakini, tunakumbuka kuwa rasilimali zetu za kiakili na za mwili ni kipaumbele katika upungufu - ni muhimu kutozidi, kuweza kusimama kwa wakati na kusema "Hapana". Kwa nini hii ni muhimu na kwa nini bila hiyo kwa njia yoyote, kila mtu atajisikia mwenyewe, lakini akiisha kuhisi, hataweza tena kusimama)
Sauti ni rahisi lakini ngumu kufanya? Kweli ni hiyo. Walakini, mara tu unapoanza, mara moja utagundua ni watu wangapi walio karibu ambao wanaweza kukusaidia na kukusaidia.
Ilipendekeza:
Kutoridhika Kwa Muda Mrefu Na Sababu Zake
"… kwa yeyote aliye na kitu, atapewa na atazidisha , na asiye na kitu, atachukuliwa kile alicho nacho … " - Biblia Kuna watu - wenyeji wa ulimwengu mwingi, na watu - wenyeji wa ulimwengu duni. Watu wa ulimwengu maskini / sio matajiri /, kwa dhati hawawezi kushukuru kwa kile wanachopewa hata hivyo, kwa sababu wanafikiria kuwa "
Tiba Ya Muda Mrefu VS Ya Muda Mfupi
Hivi karibuni, kwenye moja ya vikao, swali liliulizwa - kwa nini tunahitaji tiba ya kisaikolojia ya muda mrefu? Kuna hypnosis, NLP, dpdg, mikutano michache - na swali linaondolewa. Huna haja ya kutembea mara moja kwa wiki kwa miezi au hata miaka .
Saikolojia Ya Muda Mrefu Na Ya Muda Mfupi - Ni Tofauti Gani, Jinsi Ya Kuchagua?
Tiba ya kisaikolojia ya kibinafsi kwa ujumla na tiba ya gestalt , haswa, imegawanywa kwa muda mfupi na mrefu. Mgawanyiko huu unafanywa kwa msingi wa muda wake (idadi ya mikutano) na mchakato unaohusiana na ubora wa mabadiliko ya kibinafsi.
Uhusiano Kama "vita Vya Wanasaikolojia"? Jinsi Ya Kuunda Uhusiano Wa Muda Mrefu Ikiwa Haujawahi Kufanya Kazi
Uhusiano kama "vita vya wanasaikolojia"? Jinsi ya kuunda uhusiano wa muda mrefu ikiwa haujawahi kufanya kazi Kila mtu maishani ana mtu ambaye hatakuacha uende, na mtu ambaye hutamwacha aende kamwe. Chuck Pallanick. "
Utafiti Juu Ya Shida Za Kulala, Kinga Ya Kisaikolojia Na Unyogovu
Shida za kulala zinazohusiana na usumbufu katika muundo wake ni tabia ya unyogovu wa mwisho usiofaa. Kwa kuwa usumbufu wa kimuundo unahusiana na mabadiliko katika ubadilishaji wa kawaida wa awamu za kulala, ni muhimu kushughulika na awamu ya kulala kama usingizi wa kitendawili au wa REM, ambao kwa nje hujulikana na harakati za macho haraka kwa mtu aliyelala.
