2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Hii ndio mapishi rahisi zaidi ya hali mbaya au hisia za hofu
Kila mmoja wetu ana utaratibu wa "kupigana au kukimbia" katika kiwango cha maumbile. Lakini kwa kuwa haitumiki katika jamii ya kisasa, tulianza kukataa sana asili yetu. Badala ya kumzomea mkosaji, kila mmoja wetu, akiuma meno yake zaidi ya mara moja, alisikiliza mashtaka yote hadi mwisho. Badala ya kulia, nilikandamiza machozi na sikuweza kupumua, nilihisi kama kitu kilikuwa kimekwama kooni.
Athari hizi zote husababisha ukweli kwamba misuli yetu imechapwa, imeimarishwa, na kwa sababu ya hii tunajisikia vibaya. Jambo baya zaidi ni kwamba hii hufanyika kwa kipindi cha miaka mingi hivi kwamba tunaacha kuhisi mvutano huu. Lakini hii haimaanishi kwamba hupita bila ya kuwaeleza, inajikumbusha yenyewe kwa maumivu ya kila mara kwenye shingo, mgongo, maumivu ya kichwa au maumivu ya meno. Kwa sababu hiyo, mashambulio ya hofu au hisia zisizoeleweka za msisimko zinaonekana, ambazo huchukuliwa kama kutoka mahali popote.
Je! Tunaweza kufanya nini kupumzika ikiwa tuna mvutano wa kila wakati?
Kuna mbinu maalum. Ikiwa hatuwezi kupumzika misuli yetu peke yetu, tunahitaji kuwafanya kupumzika peke yao. Ili kufanya hivyo, wanahitaji kuchujwa hata zaidi ili wasiwe na nafasi tena ya kubanwa.
Zoezi hilo lifanyike ukiwa umekaa. Kuanzia juu hadi chini, kaza paji la uso wako (unaweza kukunja au kukunja uso), kisha kubana pua yako, weka tabasamu (pana kadiri uwezavyo), kunja meno yako, kaza shingo yako (kana kwamba unataka kutupa kichwa chako kurudi, lakini kuna kitu kinakusumbua). Kisha nenda mwilini, weka mabega yako (nyanyua juu kadiri inavyowezekana), pindisha mgongo wako (leta vile vile vya bega pamoja na ujaribu kuzishusha), weka mikono yako (kama wanavyofanya wajenzi wa mwili, wakionyesha misuli yao), unganisha ngumi zako. Kuhamia kwenye mwili wa chini. Kaza matako yako ili mapaja yako yasitulie juu ya uso ulioketi. "Vuta ndani" msamba, ukipindisha kiuno, unene misuli ya mguu (kama wanavyofanya wajenzi wa mwili, wakionyesha misuli yao), shika vidole vyako chini yako. Punguza polepole hadi 10 na kupumzika misuli ya mwili wako wote kwa wakati mmoja. Pumua. Ikiwa ni lazima, pumzika kidogo ndani na nje.
Zoezi hili linaweza kufanywa mara kadhaa kwa siku.
Ilipendekeza:
NJIA YA KUJIFANYA UWE MWENYEWE NA ACHA KUOMBA IDEE NYINGINE
Katika jamii ya kisasa, kuna majadiliano mengi juu ya hali ya chini na ya juu ya kujithamini. Kuhusu narcissism isiyo na afya, ubora na umuhimu. Kuna wengi kama kuna wale ambao katika utoto waliendeshwa katika mfumo wa hitaji la kukidhi mahitaji bora na ya watu wengine.
Acha Wewe Mwenyewe
Inaonekana, unawezaje kujiruhusu kuwa, ikiwa tayari nipo? Je! Unawezaje kuimudu au la? Nani au nini kinaweza kuzuia hii? Kila kitu ni rahisi sana na ngumu kwa wakati mmoja! Kama ya kushangaza kama inaweza kuonekana, lakini kawaida sisi wenyewe hatujiruhusu tuwe.
Acha Mwenyewe Ujisikie
Kumbuka Bree katika mama wa nyumbani waliokata tamaa? Muonekano uliosafishwa, tabia ya mfano na icing ya kihemko. Siku moja atapata mshangao kwamba yeye mwenyewe anaugua ubaridi mzuri na haumwelewi, familia haithamini. Na katika maisha halisi, wengi hawajatumiwa kutoa hisia.
Acha Wewe Mwenyewe Kuwa Mvivu
Kutotenda (uvivu) kunaweza kuwa na sababu nyingi. Kwa mfano, inaweza kuundwa na maagizo kama haya ya wazazi kama: "Usifanye!", "Usifikie mafanikio!". Kujiamini-kujiua imani mbaya pia kunaweza kusababisha mzozo wa ndani. Kwa mfano, kama:
Mbinu 6 Za Kupumzika Za Kupumzika Kwa Hafla Zote
Njia moja au nyingine, kila mtu anakabiliwa na kupindukia kwa kihemko, mafadhaiko. Wakati huo huo, watu wengi hawawezi kujivunia psyche thabiti ya kutosha na idadi ya kutosha ya ustadi wa usimamizi wa mhemko. Au hawawezi kupata wakati wa kutosha kujiendeleza wenyewe na usawa wao wa kihemko kwa kusudi.
