Acha Kuvuta Sigara. Neurophysiolojia Na Saikolojia

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-15 16:10

Kawaida, uamuzi wa kuacha sigara huja kwa mtu ambaye ametoa zaidi ya mwaka mmoja kwa tabia hii mbaya. Na mara nyingi hufanyika kwamba mtu huyu amejaribu mara kadhaa kuacha sigara.

Ili kuwa na ufanisi katika kile unachofanya, unahitaji kuelewa jinsi ubongo wako unavyofanya kazi. Nakala hiyo imegawanywa katika sehemu 2: sehemu ya kwanza inaelezea mambo ya kinadharia yanayounga mkono tabia hii; kwa pili, mbinu ya vitendo.

Kwa hivyo, tabia zetu zinaimarishwa na kudumishwa na kile kinachotupa raha, vinginevyo tusingezitumia. Mfumo wa raha una safu ya miundo ya ubongo ambayo, ikichochewa, husababisha hisia za raha.

Kabla ya tendo la kuvuta sigara, kituo cha matarajio ya raha, kilicho katikati ya ubongo wa kati, kimeamilishwa. Mvutaji sigara mwenye uzoefu anafikiria mara moja mchakato wa kuvuta sigara (ambao unaweza kufagia kichwani kama wazo - "kuvuta sigara") na athari yake nzuri kwa hali ya kihemko. Kitendo hiki cha maoni hutoa kipimo cha neurotransmitters za raha (dopamine) zinazoathiri vituo vya kufanya maamuzi. Kwa kuongezea, wakati wa mchakato wa kuvuta sigara, vituo vya thawabu pia huamilishwa, ambayo hutoa opioid endogen na endorphins, na hii haihusiani tu na kukidhi hitaji la kisaikolojia la nikotini, lakini pia, kwa mfano, na kupungua kwa mafadhaiko ya akili, wasiwasi, na kuvuruga kutoka kwa uzoefu mbaya. Alkaloid ya tumbaku huathiri mishipa ya damu ya ubongo, ambayo mwanzoni mwa kukaza kupanua, mtu huhisi uwazi wa akili, kuna kuongezeka kwa nguvu na nguvu, mvutaji sigara hupata kuinuliwa (athari hii hupungua polepole, na kwa kuwa uvutaji mishipa ya damu, athari hii ni sawa na hali ya kawaida ya mtu asiye sigara).

Tabia huundaje katika ubongo wetu? Ganglia ya msingi huchukua jukumu muhimu katika malezi ya tabia kwa hatua. Zinahusishwa na eneo la ubongo ambalo hufanya maamuzi (ubongo wa mbele) na ambayo inadhibiti harakati (preotor, motor cortex). Sehemu kuu inayounda tabia ya basal ganglia inaitwa striatum. Inapokea ishara za kemikali kutoka kwa neurons zilizo na dopamine. Inakuza uundaji wa tabia kwa maana kwamba kila tendo hulipwa na hali ya raha. Kawaida striatum imegawanywa katika sehemu 2 - dorsal (kiini cha caudate, kiini cha lenticular, ganda) na ventral (nucleus accumbens). Sehemu ya mgongo ni muhimu kwa kufanya maamuzi na kuchagua jinsi ya kujibu hafla yoyote, na inashiriki jukumu hili na gamba la upendeleo. Mkusanyiko wa kiini huhusishwa na mifumo ya ujira, uimarishaji, na kulingana na kazi yake, mabadiliko kutoka kwa utendaji rahisi wa kitendo hadi hamu ya kusudi ya kufanya kitendo hiki (ulevi) inaweza kutokea.

Kwa kawaida, mtu anaweza kufikiria kwamba uamuzi wa kuvuta sigara unafanywa na striatum. Lakini katika ubongo, kama ilivyotajwa tayari, kuna kituo kingine cha kufanya uamuzi - gamba la upendeleo.

Baada ya muda, sigara inakuwa mchakato wa moja kwa moja. Katika ubongo, hamu ya kuchukua sigara huanza kwa njia sawa na wakati unachukua uma wakati unakula. Mtu anayevuta sigara kwa siku huweka sigara kinywani mwake mara mia kadhaa kwa siku kwa miaka mingi. Bila shaka, baada ya muda atakuwa tayari atachukua hatua hii moja kwa moja. Inaweza kudhaniwa kuwa mchakato huu hauathiri maeneo ya gamba la upendeleo ambalo huathiri uamuzi.

Lakini pia kuna njia "za kuzuia" kwenye ubongo ambazo "zinazima" automatism. Moja wapo inaitwa mtandao wa kudhibiti uzuiaji na huanza kwenye gyrus ya chini ya mbele, ikipita kwenye gamba la mbele hadi thalamus. Uhamisho wa ishara kando ya njia hii mara nyingi huvurugwa katika akili za wavutaji sigara. Na watafiti walijaribu kujua ni kwa kiasi gani alihusika katika hamu ya wavutaji sigara kuondokana na tabia hiyo.

Wanasayansi walisoma mtandao wa kudhibiti vizuizi katika akili za watu wazima 81 waliotumia nikotini ambao walikuwa wamekamilisha mpango wa wiki 10 kupona kutoka kwa ulevi wao. Watafiti walitumia MRI inayofanya kazi kufuatilia shughuli za ubongo wakati wagonjwa walikuwa wakifanya kazi maalum. Walilazimika kubonyeza kitufe kila wakati duara la rangi lilionekana kwenye skrini, isipokuwa katika kesi hizo nadra wakati duara la rangi maalum iliyokubaliwa hapo awali ilionekana. Na kulingana na ni kiasi gani usambazaji wa oksijeni kwenye eneo la kudhibiti uliongezeka kila wakati duara nadra ilipoonekana na ilikuwa ni lazima "kusimama", wanasayansi wanaweza kuhukumu shughuli za mtandao kukandamiza automatism.

Baada ya wiki 10, karibu nusu ya wavutaji sigara wamefanikiwa kuaga tabia hiyo.

Wale ambao walifanya vibaya kwenye kazi hiyo, mtawaliwa, walikuwa na udhibiti mdogo juu ya tabia zao za moja kwa moja na walikuwa na tabia ya kurudi tena kuliko wawakilishi wa kikundi "kilichofanikiwa zaidi". Iliyokuwa na tabia yao ya moja kwa moja ilichukua bidii zaidi.

Dhana ya alama ya Somatic na Antonio Damasio

Alama za Somatic ni utaratibu wa tabia ya kibinadamu ambayo inaweza kuathiriwa na michakato ya kihemko wakati wa kufanya maamuzi. Dhana hii iliundwa na Antonio Damasio, profesa wa neurobiolojia, saikolojia, na falsafa katika Chuo Kikuu cha Kusini mwa California.

Kulingana na nadharia hii, ni hisia ambazo zinaeleweka kama hali fulani za mwili ambazo zina jukumu muhimu katika kufanya uamuzi. Hisia ambazo msingi wa uamuzi uliofanywa zinaweza kutekelezwa (kuwa hisia) au kubaki bila fahamu, lakini maamuzi hufanywa kwa msingi wa mhemko.

Damasio alikuja kwa wazo lake kuu kwa kutazama wagonjwa walio na majeraha kwa mkoa wa ventromedial wa lobe ya mbele ya mbele ya gamba la ubongo (sehemu ya upeanaji wa gamba la upendeleo). Aina hii ya uharibifu hufanyika kama matokeo ya majeraha, uvimbe, na viharusi. Wagonjwa ambao hapo awali walifanikiwa katika biashara, taaluma, uhusiano wa kijamii, baada ya ugonjwa kupoteza uwezo wa kutathmini watu, kufanya maamuzi, kujifunza kutoka kwa makosa yao wenyewe. Kwa maana fulani, hawakujali kihisia. Hawakuweza hata kujionea huruma na walizungumza juu ya hasara zao, wakielezea ukweli, wakati wahojiwa wao hawakuweza kuzuia machozi yao. Wakati walionyeshwa picha za wahasiriwa wa ajali za gari, hawakuhisi mhemko. Kwa kweli, walielezea hali zilizoonyeshwa kuwa mbaya, lakini athari ya upitishaji wa ngozi, PKK, ambayo hutumika kama kiashiria cha mhemko, haikuzingatiwa. Wangeweza kuzungumza juu ya hisia, lakini hawakuweza kuziona. Wakati wa majaribio, walionyesha uelewa wa kanuni za maadili, malengo ya kijamii na njia za kuzifikia, uwezo wa kutabiri matokeo ya vitendo anuwai - lakini kwa kubahatisha tu, kwa maneno. Hawakuweza kutumia maarifa haya katika maisha halisi. Mmoja wa wagonjwa, anayeitwa Elliot, aliandika orodha ya kuvutia ya tabia wakati wa mahojiano na kisha akasema, "Baada ya haya yote, bado sijui la kufanya."

Kulingana na dhana ya Damasio, hali fulani ya kihemko ya mwili lazima itangulie maamuzi ya ufahamu: tunapofanya uchaguzi, sisi bila kufahamu tunapima chaguzi za tabia na matokeo yao kwenye mizani ya mhemko.

Kwa hivyo, ujuzi bila dalili za kihemko "husababisha kutengana kati ya kile mtu anajua au anasema na kile anachagua kufanya."

Je! Habari hii inaambatana vipi na tabia yako ya kuvuta sigara? Hata ikiwa una hakika juu ya hatari za uvutaji sigara kwa afya yako, kwa fedha zako, lakini unapokabiliwa na ombi la mwili la sehemu ya nikotini, unaamua kurudia kuvuta sigara, kwa sababu, kwa kweli, una njia mbadala mbili - ama moshi sigara na kupata mhemko mzuri, kupunguza mvutano, au usifanye chochote na kuvumilia usumbufu kutoka kwa hamu kubwa ya kuvuta sigara. Matokeo ya uchaguzi ni dhahiri.

Kujifunza kutokuwa na msaada kuhusu tabia ya kuvuta sigara

Jambo la ukosefu wa msaada wa kujifunza linahusishwa na tabia mbaya ya kibinadamu. Ukosefu wa kujifunzia ni ukiukaji wa motisha kama matokeo ya hali isiyoweza kudhibitiwa inayopatikana na somo, i.e. uhuru wa matokeo kutoka kwa juhudi zilizofanywa ("juhudi zangu zote ni za bure"). Ikiwa mtu ambaye ana hakika kuwa kuvuta sigara kuna madhara zaidi kuliko mema, na akajaribu kuondoa tabia hii, lakini majaribio haya hayakufanikiwa, hisia ya kukosa msaada na kutodhibitiwa kwa tabia ya kuvuta sigara huundwa. Mtu hutambua tabia yake kama kitu kisicho chini ya mapenzi yake.

Ukosefu wa kujifunzia ni hisia na upendeleo wa utambuzi unaohusishwa na tabia hiyo. Upotovu wa kawaida huonekana kama hii:

• Ninaweza kuacha wakati wowote ninataka … Mtu hujisemea hii mwaka baada ya mwaka, swali linaibuka, je! Mtu hujisema mwenyewe au tabia yake inasema? Tamaa ya kuvuta sigara itaonekana kuwa na nguvu kila wakati kuliko hamu ya kuacha. Inahitajika kuelewa kwa uangalifu kuwa sigara haina maana. Usitarajie kuwa hautataka tena kuvuta sigara, lakini elewa kwa ufahamu kuwa wewe ni mraibu wa nikotini, na kila saa moja au mbili kuna haja ya kisaikolojia ya nikotini, ambayo husababisha hamu ya kuvuta sigara.
• Sitaweza kuacha, kwa sababu nitasikia kila wakati hamu ya kuvuta sigara, na, mwishowe, nitavuta sigara.… Kwa kweli, "kuwasha" hii ya hamu hudumu kwa dakika kadhaa, kisha hupungua, na kadiri utakavyozingatia, kasi ya kupungua itakuwa. Kwa kawaida, uchochezi unapoibuka, hamu hiyo itasasishwa, na hivyo itapungua. Kila wakati, hii "kuwasha" ni rahisi na inayoweza kudhibitiwa. Mahitaji ya kisaikolojia ya nikotini kutoka nje (i.e. sigara) huchukua siku 1 hadi 3, basi mwili huanza kutoa nikotini yake mwenyewe. Na kazi ya kawaida ya vipokezi vya asetilikolini hurejeshwa baada ya wiki tatu za kujizuia kabisa.
• Wengine wanaishi kwa miaka mia na wanavuta sigara maisha yao yote, hii lazima itatokea kwangu … Watu huamua hitimisho hili kulingana na vyanzo kutoka kwa waandishi wa habari au runinga, lakini hii ni kesi ya kipekee, ndiyo sababu ikawa mada ya hadithi au nakala.
• Ili kuacha kuvuta sigara, unahitaji kufanya juhudi kubwa za upendeleo.… Mapenzi ni nini? Mwanasaikolojia wa Amerika William James alizingatia jukumu la juhudi za hiari katika kufanya maamuzi … Chaguo hufanywa kutoka kwa nia mbili au zaidi kwa msingi wa kulenga kusudi la umakini kwa kitu, ambacho kwa dhana hii ni kitendo cha hiari. Utaratibu wa kitendo chochote kama hicho ni pamoja na kipengee "Acha iwe!" kama idhini ya kufanya kitendo fulani. "Jaribio la hiari ni juhudi ya umakini. Jambo la kujitahidi ni kuendelea kuunga mkono na kukubali wazo ambalo, ikiachwa peke yake, itatoweka. Jaribio la umakini ndio dhihirisho muhimu zaidi ya mapenzi. " Wale. juhudi za upendeleo ziko katika kuweka umakini juu ya kitu ambacho ni bora na ambacho kimechaguliwa. Una dhana ya "jinsi ya kuvuta sigara" ambayo imeshikamana kabisa na psyche yako. Lakini ni nini "hakuna sigara" kwako? Haiwezekani kutekeleza kitendo cha mapenzi, au kufanya uamuzi kwa niaba ya kitu ambacho haipo.
• Uvutaji sigara hunisaidia kukabiliana na mafadhaiko. Kwa kweli, nikotini haina athari ya kutuliza, na sigara hazisaidii kupumzika. Mila ya kuvuta sigara yenyewe hupunguza. Kwa kuongezea, nikotini ni sababu ya mafadhaiko: kwanza, nikotini inasisimua mfumo wa neva wenye huruma, kwa sababu hiyo, kiwango cha moyo huongezeka, tezi za adrenal hutoa adrenaline ndani ya damu. Udhihirisho wa uhuru wa mfumo wa neva wenye huruma unaonekana kama wasiwasi. Hisia hizi zote zinachochewa na wazo kwamba sigara zinaweza kuishiwa, au hakutakuwa na wakati mzuri wa kuvuta sigara. Pili, kwa kuwa nikotini ni sumu, kumeza kwake husababisha kuongezeka kwa kiwango cha cortisol, homoni ya mafadhaiko. Kama matokeo, sigara husaidia kukabiliana na mafadhaiko, ambayo pia husababisha.

Je! Unatumia mawazo gani yanayounga mkono tabia ya kuvuta sigara?

Ni nini kinachokuchochea utumie tumbaku? Je! Motisha ni nini? Je! Ni matokeo gani yanayotarajiwa ya matumizi ya tumbaku?

Jizoeze

Tamaa ilijisikia mwilini.

Wacha tuseme wewe ni mvutaji sigara na una hakika kuwa uvutaji sigara ni hatari, una gharama kubwa, nk. Na una nia ya kuacha sigara. Fikiria, ungekuwa na thamani gani ikiwa sio kwa kuvuta sigara? Kwanini uvutaji wa sigara unakunyima? Inaweza kuwa furaha, amani ya akili, uhuru kutoka kwa hamu kubwa ya kuvuta sigara, na sababu zingine zinazokuletea mhemko mzuri. Mara tu ukiamua juu ya hili, zidisha hisia - jinsi ungependa iwe. Inapaswa kuhisiwa katika mwili.

2) Kufanya maamuzi.

Kulingana na LS Vygotsky, kufanya uamuzi ni kuunda unganisho mpya la ubongo kama vifaa vya kufanya kazi.

Grafu ya kwanza inaonyesha mfano wa kudhani wa mfumo wa sigara unaofanya kazi.

Hali ya kawaida. Msisimko (hamu ya kuvuta sigara) hujitokeza katika mfumo mkuu wa neva, ubongo unachambua msisimko wote na hufanya uamuzi, kisha kitendo cha tabia hufuata (mtu anawasha sigara). Tamaa ya kuacha sigara inahusu msisimko unaopatikana na mtu, kwa mfano, wakati wa kusoma nakala juu ya hatari za kuvuta sigara. Au msisimko ulihisi ukifanya zoezi la kwanza.

Picha 1

Sasa zoezi lenyewe. Wakati umefika na unahisi kama unajaribiwa kuvuta sigara. Na hamu hiyo inapofikia kiwango cha kufanya maamuzi (unaweza hata kufikia sigara), unasimama na kutulia. Lakini usishike tu, lakini pia kwa makusudi toa hamu ambayo ulipata katika zoezi la kwanza. Itachukua muda kwa hamu hii kuzidi hamu ya kuvuta sigara kwa msisimko, endelea kupumzika hadi msisimko (kwa masharti "hamu ya kuacha kuvuta sigara") itavuka mstari wa kufanya uamuzi, basi kutakuwa na kitendo cha kitabia - unaweza kuondoa au kutupa nje sigara. Endelea kuhisi hamu hii.

Picha ya 2

Ikiwa umefikia mahali ambapo ubongo umeamua kupendelea hamu ya pili, basi sasa unaweza kuvuta sigara. Sikia kwamba sasa unadhibiti tabia hiyo, sio wewe.

Kwa kweli, hii bado haihakikishi kuwa sasa utaacha kuvuta sigara, bado unahitaji kutunza mambo ya nje ambayo husababisha hamu ya kuvuta sigara. Yote mikononi mwako.

Orodha ya vyanzo:

1. Dyatlova N. K.. Alama za Somatic na umuhimu wao kwa mtu binafsi. Kifungu

2. Kamarovskaya E. Jinsi ya kumsaidia mwanafunzi? Tunakua kumbukumbu, uvumilivu na umakini.

3. Serikov A. E. Hisia na hiari katika muktadha wa ugonjwa wa neva. Kifungu.

4. Sudakov K. V. Mifumo ya kazi

5. Amy Brann. Weka ubongo wako kufanya kazi. Jinsi ya kuongeza ufanisi wako.

6..

7.