2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Ninataka kutoa nakala yangu kwa mada ya kujisaidia wakati unashughulikia matokeo ya matukio ya kiwewe. Ninataka sana kusaidia watu ambao wanapata shida kali ya kihemko. Vifaa vingi vimejitolea kwa mada ya psychotrauma, juu ya athari zao na jinsi zinaweza kusababishwa. Katika mazoezi yangu, nimepata ukweli kwamba watu ambao wamepata mshtuko mkali wa kiakili wanaweza kupata migogoro ya ndani ya ndani, hisia za kutokuwa na furaha, wasiwasi na mashambulizi ya hofu.
Mchakato wa kufanya kazi kupitia uzoefu wa kiwewe huanza na kujikubali mwenyewe na mielekeo yako ya uharibifu, na kurudisha imani kwa ulimwengu na hali ya usalama wa maisha ndani yake. Ni muhimu kujitunza mwenyewe kwa kusikiliza matakwa na mahitaji yako ya kweli.
Katika hali kama hizo, mbinu na njia za tiba ya sanaa na mienendo ya mwili (mwelekeo wa tiba ya kisaikolojia inayolenga mwili) hufanya kazi vizuri. (ingawa wawakilishi wa mwelekeo mwingine wanaweza kubishana nami)
Sasa nitazungumza juu ya mbinu ambazo zinaweza kutumiwa kufanya kazi na matokeo ya matukio ya kiwewe, na sio wakati tukio limetokea tu na hatua za dharura zinahitajika kuchukuliwa kutuliza hali ya akili ya mtu.
Jambo la kwanza, na la msingi zaidi, ambalo linahitaji kurejeshwa ni kujisikia salama … Usalama ni rasilimali muhimu zaidi ya mabadiliko na mabadiliko ya uzoefu mbaya. Kwa hivyo, kukuza na kutengeneza hali ya usalama katika mwili wako ni muhimu sana kwa watu ambao wamepata matukio mabaya.
Zoezi la tiba ya sanaa ya kufanya kazi na usalama.
Chukua karatasi ya A3 na gouache. Chora mahali ambapo unajisikia uko salama. Lazima mahali hapa kuwepo. Kumbuka, usalama wa 100% haupo, mahali lazima iwe ya kutosha salama kwako, unachoweza kufanya, jisikie kile unachotaka ndani yake. Hapa ni mahali ambapo unaweza kuwa mwenyewe na hakuna mtu atakayekusumbua, na hakuna mtu atakayetishia usalama wako. Baada ya kuchora, angalia kuchora na jaribu kuhisi usalama wa mwili. Je! Yeye ni kama nini, anajibuje mwilini? Rekodi uchunguzi wako kiakili. Usitarajie matokeo ya papo hapo kutoka kwako, jiruhusu tu kuhisi msukumo na hisia zote.
Kazi ya mwili. Mipaka.
Ili kufanya kazi na usalama, ni muhimu kufanya kazi hisia ya mipaka ya mwili na akili … Mpaka wa kwanza ambao hutenganisha ulimwengu wa nje na ndani ni ngozi. Mipaka ya kazi (mipaka hiyo ambayo inaweza kulinda) inatoa hali ya usalama wa kuishi. Ikiwa mipaka ya mwili ni ngozi, basi mipaka ya akili na kibinafsi inachukua nafasi fulani kuzunguka mwili wetu. Zoezi zifuatazo zinaweza kusaidia kurudisha mipaka ya utu.
Thread ya mpaka. Utahitaji mpira wa uzi au laini ya uvuvi. Kaa katika nafasi nzuri. Zingatia mbele ya mwili wako, halafu pande zote mbili (mbadala kulia na kushoto), na mwishowe mgongoni. Makini na wapi, kulingana na hisia zako, mpaka wa nafasi yako ya kibinafsi umelala. Kwa maneno mengine, jaribu kuamua ni kwa jinsi gani unaweza kumruhusu huyo mtu mwingine aingie ndani bila kusikia wasiwasi. Tumia uzi au laini ya uvuvi kuashiria mpaka huu wa nafasi yako ya kibinafsi kwenye sakafu. Ikiwa mtu yuko karibu nawe, unaweza kumaliza zoezi hilo kwa kumwambia mtu huyo, “Unaona? Huu ndio mpaka wa nafasi yangu ya kibinafsi. Unaweza kuvuka mstari huu na uingie ikiwa nitakualika tu."
Wakati unafanya zoezi hilo, zingatia hisia katika mwili, ni nini kinatokea kwako ukiwa ndani ya mipaka, jinsi unavyohisi kwa wakati mmoja. Ni muhimu kufanya zoezi hili mara nyingi, ikiwezekana kila siku.
Kufanya kazi na mipaka katika tiba ya sanaa.
Kwa kufanya kazi na mipaka, kuchora mandalas inafaa. Chora duara kwenye karatasi ya A3, pata katikati na ujaze nafasi ya duara na chochote unachotaka. Picha yoyote na majimbo. Jukumu la mipaka katika mbinu hii huchezwa na mipaka ya duara, hugawanya nafasi ya nje na ya ndani ya duara. Jaza duara na majimbo unayotaka. Na zingatia usikivu mwilini, fuatilia hali za kihemko.
Kazi ya mwili. Kutuliza.
Kutuliza ni kuwasiliana na ukweli "hapa na sasa", kuhisi ukweli wako wa mwili. Kutuliza ni muhimu, kwa kuwa moja ya njia za utetezi wa ego ni kutoroka kutoka kwa ukweli unaoumiza kuingia katika ulimwengu wa udanganyifu na ndoto. Kuna mazoezi mengi ya kutuliza mwenyewe. Ninashauri mazoezi ya P. Levin
Kaa kwenye kiti. Katika kesi hii, miguu yako inapaswa kuwa sawa na thabiti chini kwenye sakafu. Weka mikono yako juu ya tumbo lako la chini na ujisikie mtiririko wa nishati ikiongezeka kutoka ardhini kupitia miguu na miguu yako na kuingia katika eneo ambalo kituo chako cha mvuto kiko.
Unapofanya mazoezi, angalia kupumua kwako, hisia zako, na hisia zako.
Kwa kufanya kazi na usalama, mipaka na kutuliza, utahisi huru na kufurahiya maisha.
Ilipendekeza:
Kukabiliana Na Matukio Ya Kiwewe Katika Tiba
Chanzo: transurfer.livejournal.com Ikiwa sikosei, njia ya Freud ilikuwa hii: hafla hiyo lazima ikumbukwe na kufufuliwa katika ofisi ya mtaalamu. Na kuwa na wasiwasi hadi tukio kutoka kwa janga linapoanza kuonekana kuwa kali, lakini sio mbaya.
Ukweli 5 Juu Ya Matokeo Ya Matukio Ya Kiwewe
Kiwewe cha akili huathiri mtu katika viwango tofauti vya shirika la kibinafsi, pamoja na kiwango cha picha ya ulimwengu. Picha ya ulimwengu inamaanisha nini katika muktadha huu? Katika istilahi ya lugha ya Kiingereza kuna maneno "ulimwengu wa kudhania"
Kushinda Matokeo Ya Kiwewe Cha Kisaikolojia Pamoja
Katika ulimwengu wa leo, wengi wetu tumekumbwa na sababu za kiwewe. Sababu za kiwewe zinaweza kuwa kiwewe cha uhasama ambao ni wa kawaida leo au kiwewe cha unyanyasaji wa mwili. Ni muhimu kutambua kwamba majeraha mengi maishani mwetu tunayapokea tukiwa katika mazingira ambayo hayana madhara.
Kiwewe Cha Akili Na Dhana Ya Kiwewe Ya Kiwewe
Kuelezea hali ya kiwewe cha akili na kuunda mfano wa tiba ya kisaikolojia, inaonekana kwangu ni muhimu na ni muhimu sana kuanzisha dhana ya "dhana ya kiwewe", ambayo inakamilisha ile ya awali. Utaftaji halisi uliopo una kizingiti fulani cha kuchanganyikiwa, kabla ya kuvuka ambayo mabadiliko ya kibinafsi hufanyika wakati wa mchakato wa kupata na kuwa na tabia ya mgogoro zaidi au chini .
Jinsi Ya Kujisaidia Katika Hali Ngumu? Njia Rahisi Na Nzuri Za Kujisaidia
Siku haikuwa rahisi - maswala ya kila siku, kisha fanya kazi, halafu tena maswala ya kila siku na kazi kidogo zaidi. Nilikuwa na chakula cha jioni cha kupendeza, nikawasha taji ya maua (kwa sababu fulani kila wakati walikuwa na athari ya kutuliza kwangu), vaa Milango (kawaida huwa na athari sawa), nikakumbatia blanketi laini kwa nguvu, nikapumua kwa nguvu na kutolea nje.
