Mikakati Sita Inayofaa Ya Unyogovu

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Unyogovu ni moja ya sababu za kawaida watu kugeukia wataalam wa kisaikolojia, wataalam wa magonjwa ya akili na wachambuzi wa akili. Unyogovu ni hatari ya kutosha, kwa hivyo inafaa kuchukua dakika kujua ni njia gani za kufanya kazi na kuzuia unyogovu zinafaa. Watu wengi ambao wameshughulikia unyogovu wana wakati mgumu kupata matibabu mazuri, lakini ipo. Sehemu ya shida ni kwamba aina moja ya matibabu inaweza kufanya kazi kwa mtu mmoja lakini sio kwa mwingine. Inaweza kuchukua majaribio kadhaa kabla ya tiba sahihi au mchanganyiko wa matibabu kupatikana. Hapa kuna baadhi ya njia ambazo zimethibitishwa kuwa zenye ufanisi.

1) Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT)

Aina hii ya tiba inachukuliwa na wengi kuwa kiwango cha dhahabu katika matibabu ya unyogovu. Wazo hapa ni kwamba mtu kwanza anafahamu mitazamo yao hasi ya kufikiria, ambayo labda ndiyo sababu kuu ya unyogovu, na kisha anajifunza kuzibadilisha na chanya zaidi.

Uchunguzi umeonyesha kuwa CBT ni nzuri kabisa katika kutibu unyogovu, na ufanisi wake ni angalau kulinganishwa na dawa ya kukandamiza. Kazi ya hivi karibuni imedokeza kwamba CBT imepoteza ufanisi wake zaidi ya miaka, ikimaanisha kuwa sasa haina nguvu kama ilivyokuwa wakati ilisomwa kwanza katika miaka ya 1970. Waandishi wa utafiti kama huo wanapendekeza kwamba ufanisi wake wa awali unaweza kuwa ulikuwa sehemu kwa sababu ya athari ya placebo, ambayo inaweza kutoweka kwa muda. Wengine wanapendekeza kwamba CBT ni muhimu sana kama matibabu ya kazi, lakini athari zake huwa dhaifu wakati wa matibabu baada ya kusimamishwa. Chochote kilikuwa, lakini CBT bado inachukuliwa kama njia bora zaidi ya kushughulikia unyogovu.

2) Saikolojia ya uchambuzi wa kisaikolojia na psychodynamic

Mkakati huu wa kazi umepata mabadiliko mengi katika miongo ya hivi karibuni, kwani shule zingine zimehamia mbali na urithi wa Freud. Aina hii ya tiba ni ndefu na inahitaji vipindi viwili hadi kadhaa kwa wiki. Lengo la uchunguzi wa kisaikolojia na tiba ya kisaikolojia ni kumsaidia mtu kuelewa michakato na imani zake za fahamu, ili, baada ya kuzitambua, achunguzwe na kufanyiwa kazi. Psychoanalysis inaweza kusaidia kutibu unyogovu, kwani kwa watu wengi unyogovu husababishwa na mawazo ya muda mrefu na mara nyingi huwa na fahamu juu yao na wengine, na pia juu ya ulimwengu kwa jumla. Mara nyingi hutengenezwa kwa sababu ya mienendo duni ya familia na kiwewe cha mapema.

Ingawa utafiti wa kihistoria juu ya ufanisi wa kisaikolojia ya kisaikolojia imekuwa kawaida kuliko njia za tabia, tafiti kadhaa zimethibitisha ufanisi wake katika shida za akili, pamoja na unyogovu, haswa kwa muda mrefu. Ingawa psychoanalysis na tiba ya kisaikolojia haina nguvu kubwa juu ya tiba ya tabia ya utambuzi kwa muda mfupi, zinaonekana kwa muda mrefu. Baada ya muda baada ya kumalizika kwa tiba, uchunguzi wa kisaikolojia unakuwa na ufanisi zaidi kuliko CBT, ufanisi ambao umepungua haraka.

3) Tiba ya muda mfupi

Kuna njia zingine za unyogovu ambazo zinafaa kuzingatia kulingana na mahitaji yako. Kwa mfano: Tiba ya Kukubali na Uwajibikaji (ACT), ambayo inahusiana na CBT lakini hutumia vitu zaidi vya akili, Tiba ya Kulenga Kihemko (EFT), Saikolojia ya Watu (IPT), na zingine.

4) Mazoezi

Wakati shughuli za mwili sio aina ya tiba, inaweza kusaidia kuzuia dalili za unyogovu.

5) Tafakari ya Akili na Uponyaji

Kama shughuli za mwili, zinapaswa kuhusishwa zaidi na njia za kuzuia kuliko matibabu, hata hivyo, zinaonyesha ufanisi mkubwa.

6) Matibabu ya dawa

Hakuna shaka kuwa dawa za kukandamiza husaidia watu wengi wenye unyogovu na wamebadilisha maisha mengi. Ingawa inaaminika kwa ujumla kuwa tiba ya dawa na tiba ya kuzungumza inapaswa kuunganishwa, kwani hii inapunguza sana hatari ya unyogovu kurudia